Mayo Clinic Diet

tip: uravnotežen

cilj: smanjenje težine. U idealnom slučaju, gubite 2,5-4 kg. u prva dva tjedna, a zatim težina će se smanjiti za 0.5-1 kg. sedmični dok ne držati dijetu.

teorija:

Možete revidirati svoje navike u ishrani, zamjena "loš" "dobro" prema jedinstvenom hrane piramide Mayo Clinic.

Piramida naglašava voće, povrće i integralne žitarice. U principu, oni imaju manju gustinu energije, to jest, možete jesti više, ali količina kalorija nije toliko visoka: najbolji primjer - izbor između jedne male čokoladu ili 300 grama brokule.

Kako dijeta:

Dijeta je podijeljena u dva dijela: "Tanji!" i "Čuva rezultat!" U prvom dijelu se fokusira na 15 ključnih navika - dodajte ih jednog po jednog. Prvo, ne računaju kalorije, ali dodati ishrani više voća i povrća, accustoming tijelo da njihovo prisustvo na konstantnoj osnovi. Nakon prve dvije sedmice, idite na sljedeću fazu - da broji kalorije.

Sljedeći doručak u potpunosti zamijenjen "zdrav"A strujni krug se dodaju najmanje 30 minuta vježbanja (minimalna aktivnost, a ne teške vježbe). Dodano dos za i protiv: ne jesti dok gledate TV, šećer (osim onoga što već postoji u voće), smanjili količinu ulja, mesa i masti i odustati od posjete fast-food restorana treba biti potpuno izbrisana (ako se ne pripremaju sebe i jesti u kafiću , odaberite i pripremati hranu prema piramide).

Postepeno ćete formirati naviku, povrće i voće tijelo će se percipira kao prirodni deo ishrane. Voditi dnevnik dostignuća - to će vam pomoći da se održi motivacija. U drugom dijelu ishrane možete ponekad krše pravila. Fokusirajte se na ukupan iznos od porcije. Tijelo je postala navikli na određenu dijetu, a vi se koriste za automatsko određivanje potrebne količine za svaki obrok obrok obrok.

Jeste li izgubiti na težini?

Ako pratite pravila onda vjerojatno da.

Je li ova dijeta sigurno za zdravlje?

Nema opasnosti ili neželjenih efekata je prijavljeno, ali uz konsultacije sa svojim dijetetičar prije nego što neće biti suvišan. Izrada sebe meni, zapamtite da ako imate alergijsku reakciju.

Da li je lako pratiti ovu dijetu?

U prvoj fazi, većina mršavljenje opisati kao teška, zbog čega je traje samo dva tjedna. U drugoj fazi, nakon formiranja navike, to će biti lakše držati pravila.
Možete jesti izvan kuće i, ako pažljivo odabrati hranu, ali količina alkohola potrebno smanjiti što je više moguće.

Sitost i ukus:

Osjećaj gladi treba javiti - proizvodi sa malim gustinu energije i veliki broj vlakana (kao što su integralne žitarice) produžiti osjećaj sitosti. Ukus ovisi o tome što ćete odabrati za svoj jelovnik - naravno, posebno da se najbolji ukus dobro za vas proizvode ne bi trebalo biti moguće.

Primjer meni za dan:

Piramide i sve o odabiru proizvoda mogu se naći u knjizi "Mayo Clinic Diet". Broj kalorija za muškarce i žene razlichaetsya- ovaj primjer menija - za žene (ima oko 1200 kalorija).

doručak:

- kajgana (125 g jaja) s narezanim lukom, paradajz, zelene paprike i gribami-
- 1 kriška cijeli pšenice kruh (tost) sa jednim kašičica putera bez trans zhirov-
- 1 srednji apelsin-
- kavu ili čaj.

ručak:

- pola pita sa humusa i crvene i zelene slatke pertsem-
- 1 cup maliny-
- salata: krastavac kriške, cherry rajčice, kopar i malo uksusa-
- gazirana voda, ledeni čaj ili neki drugi napitak.

ručak:

- '85 tuna sa limunom i pertsem-
- 125 g rezanaca od integralnog brašna sa 1 kašičica maslinovog ulja, luk, celer i petrushkoy-
- prženi brokoli, posuti sa balsamico uksusom-
- 250 g svježe dyni-
- čaj, voda.

snack:

- 250 g yogurta- nemasne
- piće.