Nutricionisti savjetuju da izgubite težinu

Oni koji ne samo sjediti na dijeti, vjerojatno znaju osnovna pravila pohudatelnye - nemasna jela u malim količinama, pozitivan stav, vježba. Ali to previđa činjenicu da je nemoguće uspjeh ishrani, ne uzimajući u obzir male, ali važne detalje. Prije nego što - male tajne koje pomažu mršavljenju izgubiti veliku količinu kilograma.

Savjeti nutricionista za mršavljenje. Ono što tražiti:

1. raznovrsnu hranu. Sjedi na malo masti ne znači svaki dan piti nemasnog jogurta je svježe heljde. Uostalom, proces gubljenja kilograma ni na koji način ne bi trebalo da dovede do gubitka zdravlja. I obrnuto. Stoga, neka bude u vašoj ishrani i proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, mahunarke) i ugljikohidrata (Žitarice, krumpir, kruh). I budite sigurni da povrće i voće, pa čak i ... slatkiš. U ovom teško povjerovati, ali više stavki u meniju, to bolje za figuru.

2. Obratite pažnju na etiketu. Kupovine proizvoda, pažljivo proučiti "znakove" na ambalaži. Prije nego što stavite u košaricu supermarket jogurt ili sir, saznati broj masti u proizvodu, i kalorija. Možda sljedeći na policama ćete pronaći manje masti kolegom.

3. Promijenite jela. Dijete će biti lakše ako promijenite uobičajene jela na desert. I bez hrane paketa. Uvijek prebaci goodies (kao što su čips ili sladoled) u malim pialochki i jesti samo jedan. Isto važi i za naočale. Promijeniti veliki desert. Slatka kava, čaj, sok, itd piti samo iz njih.

4. Naučite da polako jesti, namjerno i sa zadovoljstvom. Nemojte odmah skočiti na hranu, a ne zgrabite komada u letu. U žurbi, možete uvelike prejedanje čak i nemasni proizvoda. U velikim količinama, a oni su štetne. Probaj umjesto kašike i viljuške koristiti štapiće za suši. Tako da apsorbiraju hranu sporije.

5. Ne izbjeći porodice gozbe i zabave, izlete u gostima. Samo se o taktici ruke "da pokuša sve, ali nemam ništa."

6. Slušajte svoje tijelo. Kad je gladan? Ono što on zaista želi? često smo brkati žeđ s glađu. sistem mršavljenja se generiše na osnovu individualne karakteristike organizma. Uostalom, u našem apetit pod utjecajem vremenskih prilika, i menstrualnog ciklusa i atmosferu u kući i na poslu.

7. Ne grdi sebe za neuspjehe. Nikada ne ovo. Znajte da kvarovi dogoditi na svim! Glavna stvar je poslije - da se saberem i ispunjavaju jutro nakon jela maksimalnu korist za organizam. Započnite dan uz dobro raspoloženje i budi ukusan i zdrav doručak. To će pomoći da se okupe novu snagu i nastaviti gubi na težini.

8. Nova pomama. Prvo, pomoći da pobjegne od razmišljanja o hrani. Drugo, omiljena aktivnost će melodija na pozitivan način. Za mršavljenje - ovo je važno!

To će pomoći da se prevaziđu sve prepreke pravo motivacija za mršavljenje. Pročitajte savjete nutricionista i psihologa o tome kako ga pronaći.

Više o ovoj temi: Lose Weight na francuskom - Savjeti najveći francuski endokrinologa.