Kako dobiti na težini u teretani

Lean struktura tijelo može biti rezultat genetske predispozicije, pothranjenosti ili bolesti. Prije nego što shvatim kako da dobiju na težini u teretani, važno je da shvati zašto je on bio odsutan. Važno je razumjeti da da dobije težinu i izgradnju mišićne mase - to je dva različita procesa s različitim rezultatima. Tokom ovih procesa, tu je bilo masti ili mišićnog tkiva, čiji iznos varira. Ako ne dobiju na težini u teretani, treba da se odnose na dijetama, sportske prehrane ili stručnjaka koji će objasniti šta se dešava sa tobom.

Šta jesti da dobiju na težini u teretani?

Pripremite vaše tijelo za intenzivnog vježbanja u stolicu za ljuljanje promenom ishrane. Često uzrok nedovoljne težine leži u nedostatku kalorija. Isključi iz poluproizvoda izbornika i unos kalorija treba povećati u odnosu na dnevne troškove. Hrana piće u obavezi da pretežno od proteina. Na primjer, dvije porcije mesa, ribe ili peradi, nekoliko kuhana jaja i sir može pomoći da dobiju na težini u teretani.
Osim proteina, tijelo također prima ugljikohidrata pod normalnim uvjetima. Potreban iznos se izračunava na sljedeći način: 4-8 g po 1 kg tjelesne težine. Oni dolaze iz žitarica, kruh, tjestenina i slatkiša. Vitamin ravnoteža prisustvom u ishrani voća i povrća.

Kako dobiti na težini u teretani?

naporan program vježbanja je odabrano pojedinačno ovisno o tijelu život sliku. Prije nego što pitati trenera u teretani da dobiju na težini, odlučiti koji dio tijela istovremeno će se razvijati. Postoji nekoliko univerzalnih pravila koja su potrebne za razumijevanje prije nego što pređe prag ljulja.

1. Pobijediti lijenost. Mogu opravdati bilo propusta, kao i da se naći razlog za odluku da se iduće sedmice odgodi povećanje u teretanu.
2. Ne boj se. Budite u nepoznatom atmosferi i sudaraju sa nepoznatim problemima nije najugodniji situaciju. Međutim, strah od novog potpuno neracionalno i ne bi trebalo da stoje na putu vaših planova.
3. Odaberite pravo vrijeme i mjesto. Bolje je da odem na stolicu za ljuljanje tri puta nedeljno, utorkom, četvrtkom i subotom, kada je manje ljudi u svim.
4. Pijte puno tekućine. Potrošnja norma buntovna opterećenje povećava do 3-4 litara. Ova brojka uključuje juhe, žitarica i mliječnih napitaka, koji bi trebao postati svoj omiljeni.
5. Diverzificirati hrane. Većina izbornika treba da se sastoji od proteina. Podijeliti ga u 5 prijeme i jesti male porcije.
6. Procijenite snage. Perenapryagshis jednom u stolicu za ljuljanje, sljedeći put ti manje vježba, kao što će biti umorni. Zatim, tu je problem koji se ne dobija na težini u teretani, i to će biti teško riješiti.

Za obavljanje intenzivne obuke, kao i za procjenu rezultata, potrebno je nakon dva mjeseca napornog rada.

Zato sam prestao debljam u teretani?

Fizičke aktivnosti ovisi samo 30% uspješnosti. Ravnotežu pravilne ishrane i svakodnevne rutine. Preporučuje se da spava barem 8-9 sata dnevno i alternativne vježbe uz odgovarajuće odmor. Pušenje i alkohol također ne može biti u kombinaciji sa sportskim.

Ako sve bude u redu, masa treba povećati u sedmici do 1 kg. Ako je ova stopa je previsoka, postoji opasnost po zdravlje. Ali šta ako je istina suprotna? Ovo može biti uzrokovana genetikom. Ljudi koji su po prirodi zli, sporije dobijaju na težini. U ovom slučaju, sve je to isto nije potrebno koristiti posebne dodataka prehrani za sportaše. Oni će biti u stanju da pomogne čak i tada, kada imate iskustva, i tijelo - ozbiljne pripreme, to jest, nakon 2-3 godina redovnog vježbanja.
To nije uvijek puno težine koje možete uzeti, to je sinonim za uspjeh. Obratite pažnju na tehniku ​​i sveukupno zdravlje.