Prva faza DUCANE ishrane. "Attack". Udara viška kilograma.

Dukan Dijeta se ne može nazvati dijeta u punom smislu te riječi. Više odgovarajuće definicije "sistematizacije ponude." Sastoji se od 4 faze, DUCANE ishrana će pomoći da vaše tijelo kako bi se izgubiti težinu i, što je najvažnije, sačuvali rezultat na zdrav način. Prva faza ishrani DUCANE pod nazivom "Attack". O njemu danas će se raspravljati.

DUCANE dijetu. Napad faza. Karakteristike i preporuke

U prvoj fazi DUCANE dijetu ponekad, umjesto napada, pod nazivom "proteina". faza napada traje od 3 do 7 dana i vrlo je teško za tijelo. U ovih dana ishrane tijelo mora dobiti baš proteina. Svi proizvodi sadrže dovoljno proteina, preporučuje se. Ona se ni na koji način ne znači da protein namirnice treba konzumirati u neograničenim količinama. Prva faza ishrani DUCANE čiji je cilj postavljanje temelja za buduće zdravlje i izgled.

Broj dana do faze može se izračunati na osnovu tabele DUCANE:

• Ako vaš viška kilograma manje od 5 kilograma, faza traje 3 dana
• Ako se ova stopa od 5 do 10 kilograma, a zatim 3-5 dana
• Ako višak kilograma prelazi 10 kilograma, napad traje cijeli tjedan.

To bi trebalo napraviti rezervaciju da Dukan dijeta, kao i bilo koja druga dijeta ili kompleks sistematski moći, mora biti odobren od strane vašeg lekar. Preporučuje se da se to traži od njega, koji je od DUCANE dijetetskih proizvoda u napadu te neće izazvati dodatne komplikacije.

Ako smatrate da je stanje tijela se pogoršala i ne možete izdržati fazi napada, a zatim odmah zaustavi dijete. Korist od ovog tijela više ne primaju.

Ako je tijelo opušteno nosi ovoj fazi, možete dodati na svoju dnevnu rutinu vježbanja. Nepotrebne neće.

Diet napad. Popis odobrenih proizvoda u prvoj fazi ishrane DUCANE

Kao što je ranije navedeno, glavni listu dozvoljenih za jelo proizvode u prvoj fazi DUCANE dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda. Morate izgraditi meniju svaki dan, tako da su prisutni u svakom obroku proteina proizvoda.

Dozvoljena proizvoda u fazi napada uključuju:

• Meso (osim svinjetine)
• Perad (osim pataka)
• zec meso
• iznutrice
• morski plodovi
• riba
• Mlijeka i mliječnih proizvoda
• jaja
• Mekinje (upotreba dnevno)
• čaj
• kafa
• biljni pića

Što se tiče voća i povrća: ograničiti se od jede voće. U prvoj fazi ishrane

oni su beskorisni Duc. Povrće poslužiti i kao prilog uz glavna jela.

Dodajmo da je napad trebali jesti dosta tečnosti. 1,5-2 litara dnevno će biti baš kako treba. Kuhanje proizvodi od mesa mogu biti na bilo koji način, osim prženja.

Budite sigurni da se isključe slatko. O bilo kolača, slatkiša, kolača, želea i drugih slatkiša treba zaboraviti odmah. U kasnijim fazama tamne čokolade će biti dozvoljeno, ali sada je kontraindicirana.

U procesu jedu hranu, možete pripremiti jela iz bilo kojih gore navedenih proizvoda.

Meni za svaki dan napada

Uz široku paletu proteina namirnica preporučuje se na prvu fazu Dukan dijeta, formiraju smo grubo meni za svaki dan napada.

Riba sa Povrće

Za pripremu ribe lonac s povrćem nam je potrebno:

• Ribe. 0,5 kilograma. To se može koristiti kao file i smanji ribu na komade
• Krompir. 5 komada
• Šargarepe. 1 srednja komad
• Luk. 1 komad
• Patlidžan. 1 komad
• Tikvice. 1 srednja komad
• Karfiol. kušati
• Paprike. 1 komad
• Jaje. 2-3 komada
• Sir. 50 grama
• Smetana. 2 kašike
• Sol i papar. kušati
• lovorom

priprema:

1. Čistimo ribu na vagi i unutrašnjih organa i smanjiti na kolutiće ili udobnim krevetima
2. Dodajte sol i papar, biljno ulje i dati kašiku stalak za nekoliko minuta
3. Krumpir i tikvice iseći na prstenove ili pola prstena
4. Patlidžan rez u male kockice
5. U pečenje jela, nauljena krompira položili sloj i dodajte list vrhunski zaljevu. Sol, papar
6. Šargarepe iseći na trake i staviti na vrh
7. Luk i papriku i iseći na trake i naslagane slojeve mrkve
8. Naslagane slojeve patlidžana sa tikvicama
9. Dodajte so i biber po ukusu
10. Stavlja karfiol cvetova
11. Beat jaja u posebnu posudu s vrhnjem
12. Rezultirajući sos prelijte povrće
13. Položio na vrhu povrća, pokrijte folijom i stavite u zagrejanoj rerni 30-40 minuta. Pećnica podgrejani na 180-200 stepeni
14. Mi odmotati foliju i pospite rendanim sirom
15. Krećemo u pećnicu još 10 minuta
16. Stavite posudu i, bez puštanja da se ohladi, podijeliti na tablice.

H3 Sir juha s ribom.

Za pripremu nam je potrebno:

• Riblji fileti. 200 grama
• Topljeni sir. 3-4 komada
• Šargarepe. 1 komad
• Luk. 1 komad
• Krompir. 3 komada
• Sol i papar. kušati
• Maslinovog ulja. 0,5 žlica

priprema:

1. Šargarepe iseći na krupno rende
2. Nasjeckajte luk na male kriške
3. Pržiti luk i mrkva na maslacu
4. Krompir izrezati na kockice
5. Kuhati 1 litar vode i dodati u krem ​​sira, izrezati u male komadiće. Tu također dodati krompir
6. Čir do pola
7. Dodaj u posudu ribu povrće
8. Cook za 5 minuta i izdvojiti još 5 minuta.

H3 Kolačići.

Ova opcija je idealna kao užinu u večernjim satima. Kao stavku u Dukan Dijeta preporučuje se upotreba ove jogurt kolačić ili kefir.

Za pripremu kolačiće nam je potrebno:

• Zobi mekinje i pšenice. 2 kašike
• Jaja. 2 komada
• Aroma vanilije. 20 grama
• Zaslađivač. 0,5 kašičice

priprema:

1. Odvojiti žumanca proteina
2. Aroma, zaslađivača i dodavanje mekinje u žumanca
3. Proteini umutiti i lagano dodati u mješavinu žumance
4. Pećnica zagrijava do 180-200 stupnjeva
5. Popunite sastojke u tepsiju i kuvajte 15 minuta.