Dukan dijeta: glavne faze i menije

Mnoge žene imaju tendenciju da budu idealni. Shapely, zategnut tijelo bez viška masnoće - san svakog od ljepšeg spola. Ako se odlučite za izgubiti težinu, budite sigurni da obratite pažnju na Dukan dijeti.

Francuski nutricionista Pierre DUCANE na temelju vlastitog znanja i iskustva razvili jedinstvenu metodu koja vam omogućuje da izgubite težinu jedući puno hrane dozvoljeno.

Dukan dijeta: Osnovni principi

Sistem napajanje je podijeljena u 4 glavna koraka, od kojih svaki može imati različite trajanje i rezultate.

1. "Napad"

   To traje od 2 do 10 dana (ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti). Tokom ovog perioda, nestaje -4 1,5 kilograma viška kilograma. Dijeta se sastoji gotovo isključivo od proteina.

2. "Cruise"
   Profesionalci ne preporučujemo dugo držati isključivo proteinska dijeta, jer to može imati negativan utjecaj na zdravlje. Stoga, druga faza u ishrani za proteine ​​dodao povrća. Višak kilograma, ali ne tako brzo. Trajanje "Cruise" definirate sebe - 1 tjedan ide 1 kilogram.
3. "Fiksiranje"
   Ova faza počinje nakon dobili ste idealnu težinu i više ne žele izgubiti na težini. Dodatnim težina nije vratio, slatkiša, žitarica, sir i proizvodi od tjestenine treba primjenjivati ​​u prehrani postupno iu malim količinama. Jedan kilogram preminulog račun za 10 dana fazu "fiksiranje".
4. "Stabilizacije"

U ovoj fazi, nema ograničenja u ishrani, dakle, ne da nastavi Pierre DUCANE preporučuje da za što je duže moguće. Vaša težina je uvijek bio idealan slijediti samo tri uvjeta - planinarenje jednom tjedno jesti samo proteine ​​hranu, dnevno jesti 3 kašike. žlice zobenih mekinja.

Vremenom, ta moć sistem će postati vaš stalni način života. Vi ćete biti u mogućnosti kuhati raznih ukusnih jela i uživajte u njima bez brige o viška kilograma.

Dukan dijeta: Meni za fazi "napad"

Prva faza DUCANE dijeta je najvažniji i kompleksa. Strogo pridržavanje svih pravila elektroenergetskog sistema garantuje željene rezultate. Prema povratne informacije o forumima, manje ugljikohidrata koju jedete tokom "Attack", više kilograma izgubiti. Osnivač Pierre tehnike DUCANE tvrdi da je telo koristi masne naslage samo kada doživljava oštre manjak ugljikohidrata i masti iz hrane.

Jasno meni za svaki dan za Dukan dijeta ne postoji. Postoji samo lista dozvoljenih namirnica koje su bogate proteinima. Oni uključuju:

• govedina, teletina, kunić, perad i iznutrice;
• svježe, konzervirane ribe sa niskim sadržajem masti;
• bilo koji morski plodovi, rakovi štapići;
• nemasne mliječne proizvode;
• jaja;
• gljive;
• čorbe i supe bez dodatka ulja, masti, žitarice i povrće.

Savjet! Sve gore navedenih proizvoda se mogu jesti tokom "napad", bez ograničenja u bilo koje vrijeme.

Osim toga, DUCANE dijeta predlaže neke principe ishrane:

• Protein proizvodi mogu biti kuhano, pirjano, na pari ili u multivarka.
• Koristite onoliko začina, ubrzava metaboličke procese u organizmu.
• Piti najmanje 2-3 litara čiste vode i ići za duge šetnje pješice.
• U jutarnjim satima na prazan želudac, jedi 3 kašike. l. zob mekinje.
• Alkohol, slatko, brašno, umaci, kečap, hranu koja sadrži masnoće - strogo zabranjeno.

Uzorak izbornika faza "napada" može izgledati ovako:

Recepti za Dukan dijeta

Na internetu postoje mnogi recepti za ukusne i hranljive obroke koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez kršenja osnovnih principa DUCANE ishrane.

Razmotrimo neke od njih.

• Riblja juha od lososa glave.

Ovo jelo je odlično za fazu "napad". Cook može biti vrlo jednostavno. U maloj šerpi, postavljati glavu ribe, prelijte vodom i dovesti do kuhati. Nakon toga, smanjiti toplotu do najniže, uklonite formirana pjena, dodati na kockice luk, soli i začina. Kada je losos ne omekša, izvadite ga iz čorbe, odvojite meso od kostiju i vratiti u tavu. Na kraju kuhanja, dodati supu nekoliko kašika zobenih mekinja i bilja.

• Tender pileća prsa.

Pripremite ove ukusne i ukusno jelo faze "Cruise". Pre-cut u male komade mesa u potrebi Pickle so mješavina, biber, senf i soja sos, ostaviti za 5-6 sati. Završio živine iz frižidera i pecite u pećnici dok kuhani. Meso ispada vrlo nadmetanje, sočna i mirisna.

• Sladoled od musli.

Ovaj desert je savršen za faze "Cruise" i "Meki". Sladoled izlazi ukusna, ali niskokaloričnim. Sipajte u čašu mlijeka šerpu i dovesti do kuhati. Vruće tečnost se dodaje mekinje, vanilije, zamjena za šećer. Kuhati na laganoj vatri dok se smjesa počne da se zgušnjava. Odvojeno umutiti, tukli jaje i sipati ga u tankom mlazu u mliječnu težinu. Uklanjanje tiganj sa vatre. Kada sladoled preform ohladi potpuno, napunili smo u njegovim oblicima i poslati u zamrzivaču za 4 h.

Dukan dijeta - stol

Da pravilno izračunati dužinu glavne faze sistema mršavljenja, koristite ispod stola.

Odgovarajući sistem napajanja, zdrav način života i aktivnih sportskih će vam omogućiti da brzo i trajno se osloboditi od dodatnih kilograma i uvijek biti u odličnoj formi.