Dijeta Pierre Duc. Kako da idem na dijetu, a to možete jesti.

Dijeta je bila popularna na Zapadu DUCANE mnogo godina i tek nedavno počeo da se bave s nama. Meni je vrlo jednostavan i nema suvišnih detalja. Glavna stvar - da se ne odstupa od pravila. DUCANE dijeta se sastoji od 4 faze, o čemu ćemo vam reći o.

Kako uhvatiti Dukan dijeta.

Prije nego što počnete slijediti dijeta Pierre DUCANE potrebno pripremiti sebe i svoje tijelo:

Faze Dukan dijete. Uzorak izbornika.

Prva faza DUCANE ishrane. Šta mogu jesti na napad.

Trajanje prve faze ovisi o tome koliko ćete baciti kilogram.

Ako viška kilograma manje od 5 kg, napad traje 1-2 dana.

Ako 5 do 10 kilograma, u fazi traje 3-5 dana.

Ako vam je potrebno izgubiti više od 10 kilograma, prva faza Dukan dijeta vodi vas sedam dana.

Da biste koristili sljedeće proizvode dozvoljeno:

• Meso (osim svinjetine)
• morski plodovi
• Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti

Mesa i morskih plodova može kuhati bilo koji način želite, osim prženja.

Začini poželjna granica. Isto se odnosi i na kafu pića.

Snaga se očekuje da će često, ali male porcije. Osnovno pravilo - da se izbjegne osjećaj gladi tokom dana.

Druga faza DUCANE dijetu. Alternacija.

Dok je u drugoj fazi ishrane Pierre Duke je potrebno izgraditi svoj jelovnik tako da smenjivale u dan. Alternacija može biti u obliku 2-2 ili 1-1.

Dozvoljena su sve iste proizvode koji su bili prisutni u prvoj fazi.

Ali sada postoje eksplicitne zabrane. U drugom koraku ne može jesti proizvode koji sadrže škrob. Stoga, prije svega, treba odustati od krompira.

Je dozvoljeno korištenje vino u malim količinama.

Treća faza ishrane Duc. Konsolidacije.

Ova faza je najmirniji u pogledu ishrane. Na listi ovlaštenih proizvoda dodaju se gotovo sve vrste voća. Samo banane su izuzetak. Sada možete dodati u dnevnom meniju tjestenina, riža i krumpir.

Osim toga, mali poklon onima koji su stigli u trećoj fazi će biti 2 rukovanje dana u tjednu. apsolutno svaki proizvod u jednom od ovih dana ste dozvoljeno. Ali u razumnim proporcijama. Drugog dana trebalo bi da se ograničite proizvodima koji imaju u svom sastavu puno proteina. Šta da će biti proizvodi - nije važno.

Jesti pržene sve tako da se ne preporučuje.

Četvrta faza dijeta Duc. Stabilizacije.

U ovom trenutku, morate doći do željene težine.

Svi se takođe ohrabruju da jedu hranu bogatu proteinima, jedu više povrća i voća, jesti mekinje u bilo kojem od oblika i dogovorite 2 dana rukovanje da ste u trećoj fazi ishrane.

Pierre DUCANE dijetu. Kako jesti dijeti završetka.

Završetka svih faza ishrane u svakom slučaju je nemoguće da se vrati u neselektivna upotreba svih raspoloživih proizvoda.

Ako ne želite da se vaše težinu nazad u originalu, slijedite ove jednostavnih pravila:

• Jedite hranu sa proteinima. Čak i nakon što se preporučuje završetka ishrane jednom nedeljno da izvrši proteina posta dan
• Konzumiraju mliječne proizvode sa niskim sadržajem masti
• Isto vrijedi i za sir
• Zamijeniti obični kruh na mekinje
• Vježbe. Svakodnevno trčanje ili šetnju i treba da nastave dalje. Ako je moguće, povećati svoje vrijeme od 30 minuta do 1 sat.

Imajte na umu da pokretanje dijeta Pierre Duke je najvažnije - ne odstupiti od njega. Zdravlje Mršavite.