Kako to učiniti vježbe

Raditi vježbe ispravno je vrlo jednostavna. Ne treba vam puno vremena ili neki ekskluzivni fizičkoj formi. Punjenje možete li navijati bolje kup kafa i pomoć u težak zadatak poboljšanja gubitak figure i težine. Činjenica je da malo pokret ujutro se garantuje da probudi svoje tijelo i ubrzati metabolizam. Na taj način, od vas će izgorjeti više kalorija tokom dana, te će biti u mogućnosti da brže izgubiti težinu. Potrebno je samo da poštuju pravila i raditi vježbe svaki dan.

Kako to učiniti vježbe: režima i trajanje

Punjenje tijelo treba svaki dan. Izuzetak može biti, možda, jedina situacija u kojoj osoba trenira svaki dan barem jedan sat. A ni u ovom slučaju, male vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi neće biti suvišan. Poželjno je da se probudimo i raditi vježbe u isto vrijeme, tako da će biti pripremljen i postavljen na kretanje tijela.

Trajanje jutarnje vježbe je na vama. Minimalno vrijeme punjenja - 10 minuta. Možete da se do sat vremena, glavna stvar - ne prekomernog rada, a da ne koristite previše teških tereta težine i velike pokrete amplitude.

vježbe

warm-up

Za zagrijavanje savršeno sporo hodanje, a možete malo plesati. Pa, ako vam se ne sviđa ovaj stil, možete pomoći da naginje glavu u ruci, zamahne rukama i nogama. Glavna stvar - da se zagrije i probudi se. Na kraju zagrevanje bi trebao biti da stoji uspravno, savij koljena malo i brzo, brzo udaranje pete na podu, uzrokujući vibracije. Tako da možete probuditi tijelo i pripremiti ga za rad.

glavni

Izvedite sljedeće set:
• 10-20 čučnjeva sa stopalima u širini ramena.
• Zatim postavite širi noge i proširiti čarape u ruci, i radi 10-20 čučnjeva.
• Zatim kleknu i uzeti sto držanje - ruke i butine okomito na pod. Ispravite desnu nogu i stavite ga na čarapu. Izvedite 20 ljuljačke desnu nogu natrag i ponovite s lijevom nogom.
• Onda to 10-20 sklekova s ​​koljenima ili direktna staging noge.
• Lezite na leđa, stavi nogu na podu i obavljaju 20 direktnih obrta, držeći noge na pod i ruke iza glave. ne treba smanjiti prste iza glave do dvorca, a ne povući svoj vrat prema naprijed.
• Uzmite pozu šipke - okupljaju u želucu, uzeti naglasak leži na prste i podlaktice. Vaše tijelo treba da bude savršeno ravno, blade - s obzirom na kičme, donjeg dijela leđa - stan. U ovom položaju, treba da stoji na 30-90 sekundi. Možete ponoviti vježbu 3-4 puta.

učvršćivanje

Sede na podu na stražnjici, drže se za ruke i lagano nižom nogu duž kičme. Voziti duž kičme 10-15 puta. Dalje, stati na noge i ponovite "trese" od treninga.

Ako imate vremena, možete to učiniti nakon što je glavni dio male kardiosegment - ples, vodi ili povećanje za 10-15 minuta, a zatim idite na potezu.

Raditi vježbe svaki dan, a postupno ćete postati vitak.