Idi na pomlađivanje moć

Mi smo ono što jedemo. Ova jednostavna istina je poznat svima, ali ne i mnogi ljudi misle da male promjene u ishrani će osigurati zdravlje i mladih. Utjelovljuju načela pravilne ishrane i primijetit ćete nakon nekoliko mjeseci, počeo je da izgledati mlađe i osjećati svježe i aktivan.

Anti-aging hrana: voće i povrće

Svaki dan, jesti voće i povrće najmanje 0,5-1kg. Odabrati različite vrste voća i povrća, bolje ako meni će biti u boji. Svaki dan vam je potrebno jesti veliki dio salata.

• Povrće i voće sadrže veliku količinu biljnih vlakana, vitamini, minerali, antioksidansi. Sve ove supstance pomažu da se uspori proces starenja i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Anti-aging hrana: bobice i orasima

Svaki dan, popiti čašu bobičastog smussi (vrlo korisno smoothies sa jogurtom) Ili samo jesti bobice. Bobice sadrže puno vitamina i antioksidanata.

• Upotreba bobica ima pozitivan učinak na metabolizam, učinkovito pomaže organizmu da riješi toksina.

svakodnevno Eat mali šaku oraha. Matice sadrži proteine, vitamine, minerale i masti u povoljan odnos za apsorpciju u organizmu. Također orasi sadrže antioksidanse i drugih bioaktivnih supstanci koje su korisne za zdravlje.

• Redovno konzumiranje oraha u ishrani može biti učinkovit za prevenciju ateroskleroze. Efekat će biti jača ako ne dodati orasi na normalnu ishranu, a dijelom zamijeniti njihova jela od mesa.

Protiv starenja hrane: pravo ugljenih hidrata

Pokušajte jesti više sirovog zrna. Bacite beli peciva, polirane riže i instant žitarice. Mnogo je korisno imati kruh crno-zrna, smeđa riža, tjestenina od tvrde sorti pšenice i ovsena kaša.

• Kompleksni ugljikohidrati sadržani u ovim proizvodima daju energiju za dugo vremena, održavajući konstantnu razinu šećera u krvi.

Jedite manje slatko. Potpuno uživajte u slatko nije potrebno, to je izvor dobrog raspoloženja. Ograničite. I jedi najkorisnija. Na primjer, komad gorke čokolade, koja je bogata flavonoidima - moćnim antioksidansima. Marmelada ili puslice. Ali, to je najbolje da zamijeni namirnica koje sadrže rafinirani šećer na sušeno voće, med, slatko voće, male količine će imati koristi samo od ovih proizvoda.

• Eating namirnice koje sadrže šećer u velikim količinama izazivaju nagle promjene šećera u krvi, što dovodi do preopterećenja pankreasa, što može dovesti do dijabetesa. Osim toga, pretjerano konzumiranje visokih kalorija slatke namirnice neminovno dovodi do niza dodatnih kilograma.

Anti-aging hrana: protein

Protein je neophodan za normalan rast i funkcioniranje mišića (ne zaboravite da je srce - mišić previše!). Jesti najmanje 150 grama hrane bogate proteinima dnevno. To je prvenstveno lean peradi, jaja, nemasni sir i sir i grah. Potreba za proteinima povećava ako ostvare mnogo

jesti morski plodovi. Barem nekoliko puta nedeljno uključiti u dijeti riba i morskih plodova. Nije ograničeno na jednu vrstu ribe, pokušajte drugačije.

• plodova i ribe su posebno korisni sadrže nezasićene masne kiseline, koje se preporučuje uključiti u ishranu sa visokim holesterolom, imaju pozitivan učinak na stanje plovila, podmladiti ih, a time i cijelo tijelo.
• Većina riba zamijeniti crveno meso svinjetina, govedina, janjetina. Smatra se da je stalna upotreba mesa u velikim količinama povećava rizik od raka.

Smanjiti potrošnju kobasica i pripremili meso paštete. Takvi proizvodi često sadrže različite konzervansa, soli i pojačivača okusa.
• Sve ovo negativno utiče na hemije organizam konzervanse smatra potencijalnim karcinogenima i visokim sadržajem soli izaziva pritisak udara.

Anti-aging hrana: mliječne proizvode

• Mlijeko i mliječni proizvodi su odličan izvor lako probavljive proteine.

Ograničite na potrošnju maslac. Salate često koriste maslinovo ulje ili repice, za prženje - bilo rafiniranih biljnih ulja.

• biljno ulje ne sadrži kolesterol, višak koji može uzrokovati aterosklerozu.

Anti-aging hrana: šta da piju?

Piti bijele ili zeleni čaj. Najmanje dve šolje dnevno. Ovaj napitak sadrži veliku količinu katehina, antioksidanata koji normalizuje krvni pritisak i poboljšava dotok krvi do organa. Crni čaj sadrži ove supstance, ali u manjem broju.

• Zapamtite: efektivna pije čaj sa limunom.

Pijte puno tekućine. Na dan tijelo mora da se za svaku od 450 grama težine je ne manje od 14 grama voda.

• Najbolje je da pije vodu, voćnih napitaka, kompot od sušenog voća. Velika količina čaja i kave samo dehidrira tijelo. Prije odlaska u krevet je koristan kao sredstvo opuštajući popijete čaj od kamilice.

Ako nemate kontraindikacije, korisno je popiti čašu piva dnevno ili pola čaše suvog vina. Ali ne više. Umereno konzumiranje alkohola u srednjim godinama smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Nemojte zanemariti dodataka prehrani.

• Kalcij i vitamin D su ključni elementi kada je u pitanju koje se bave starenjem promjene u tijelu. Vitamin D je neophodan za zdrav vaskularne kalcijum - u prevenciji osteoporoze.

•, Drink Ako vaš dijeta je malo ili nimalo ribe jetre bakalara ulje - masne kiseline izvor omega-3. Oni su neophodni za zdravlje srca i krvnih žila. Osim riblje ulje bogato vitaminima A i D.
• Ili svaki dan popiti kašiku lanenog ulja prvih hladnih pritiskom. Bolje je da ga kupi u apoteci. Laneno ulje je izvor nezasićenih masnih kiselina.

• Ako imate problema s crijevima, s vremena na vrijeme da se lijek s bifidobakterija (npr Linex). Poznato je da bifidobakterija doprinose normalizaciji crijeva, očistiti tijelo, smanjuju rizik od dysbiosis.