Uravnotežena dijeta za mršavljenje

Uravnotežena dijeta za mršavljenje - ono što proizvodi treba uključiti u ishrani onih koji žele da izgube neki višak kilograma? Mi ćemo vam reći o tome.

Šteta na neuravnotežena ishrana

Previše žena barem jednom u životu su pribjegli krute niskokalorična dijeta. Što je šteta takvih tehnika, i zašto je toliko važno da jedete uravnotežen način?

Poznato je da naše tijelo treba da bude dovoljna količina ugljikohidrata - oni su glavni energetsko gorivo. Ako ste potpuno odustati od ugljenih hidrata, naše tijelo će izdvojiti energije sagorijevanjem proteina.

Ako pored ugljenim hidratima na rezove dijeta natrag na količinu proteina, funkcija pogoršanja regeneraciju tkiva.

Masti su također neophodni za naš organizam - oni su uključeni u metaboličkim procesima, kao i doprinose apsorpciju niz vitamina rastvorljivih u mastima. Njihov nedostatak prije svega utječe na stanje kose i kože.

Osnovu uravnotežene izbornika

Kada sastavljanja dijeta za mršavljenje treba uzeti u obzir sljedeća pravila:

1. Potreba da pojede frakcijski, bez pravljenja velike pauze između obroka (najbolji interval: 2-3,5 sati). Imperativ je da se pridržava takav režim na trajnoj osnovi (barem 1-2 puta tjedno treba se bave sportom).

2. Nije potrebno obuka treba da bude energetski intenzivan i kompliciran - što je najvažnije, poštuje regularnost. Druga važna stvar: optimalnu veličinu porcije hrane (maksimalno - 180-300 g).

3. Povremeno mogu uživati ​​sami omiljena delicija (gorka čokolada, voćni sladoled, itd), ali veličina porcija mora biti strogo kontrolisana. Činjenica je da ako ikada se ograničite na hranu i ne dopustiti da malo Carta, psihološki ovaj režim je vrlo teško održati.

Lista korisnih proizvoda uravnotežene ishrane za mršavljenje

U nastavku su proizvodi koji će vam omogućiti da zadrži ravnotežu elemenata i istovremeno - ne dobiju na težini.

proteini

• mliječne Nemasni proizvodi, jogurt, kiselo mlijeko, jogurt (bez aditiva), skuta, sir, Beli sir
• Mahunarke: grašak, grah, soja, pasulj, sočivo
• gljive: Boletus, gljive, Russula, jasike, vrganji, bukovače, gljiva, lisičarke
• Nemasni meso: teletina, govedina
• peradi (bez kožice): piletina, puretina
• Jaja: piletina, prepelica
• Riba: bilo raznih
• morska hrana: dagnje, jastog, škampi, školjke, školjke, hobotnice
• orasi (U ograničenim količinama): bademi, lješnjaci, pinjoli, orasi, lješnjaci, kikiriki, pistacije

ugljikohidrata

• Kruh: raž, kukuruz, integralni, pita, ciabatta
• Žitarice: heljda, zobene pahuljice, ječam, smeđa riža
• Pasta od durum pšenice
• povrće: tikvice, patlidžan, tikvice, sve vrste kupus, grašak, luk (praziluk, luk), krastavac, rotkvice, mrkva, špinat, paprika, repa, rotkvice, rotkve, šparoge, repa, grašak, celer, kiseljak
• Voće i bobice: ananas, kajsija, dunja, šljiva, banana, nar, trešnje, kruške, drena, smokve, breskve, šljive, Mountain Ash, višnje, brusnice, jabuke, grožđe, jagode, kupine, maline, brusnice, jagode, ogrozd , ribizla, krkavine, šipak, borovnica, agruma (naranče, limun, Pamela, grejp, limeta)
• sušeno voće: Suhe marelice, suhe marelice, grožđice, šljive, sušene jabuke
• Prirodni med

masti

• Creamy ulje (Limited), biljna ulja (maslinovo, laneno sjeme, suncokret, bundeva)

napici

• Voda bez gasa (mineralna, za piće, topi), nezaslađene čajeve, kave, sokovi (prirodni, bez šećera)

Prehrana čini nas napustiti štetnih proizvoda, kao što su:
• masne umake
• Kečap
• Dimljena
• Masna mesa
• Alkohol i gazirana pića
• Vatrostalni masti
• masnih mliječnih proizvoda (krema, masti kiselo vrhnje)

Izbalansirana ishrana: pravilnu distribuciju elemenata

Pravila dobre ishrane daje pravilnu distribuciju elemenata hrane:
• Masti: 0,9 g / kg (toplija područja) i do 1,3 g / kg (za hladno regija)
• Proteini: 1-1,5 g / kg
• Ugljikohidrati: oko 4,0 g / kg

Ovo pravilo nije dogma: aktivnije fizičke aktivnosti osobe, više njegovo tijelo treba hranjive tvari: proteina, masti i ugljikohidrata (1,5-2, 1.1-1.3, 4.5-6.0 g / kg, respektivno) .

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata ovisi o vrsti ljudske aktivnosti:
• Mentalno rada (pasivan način života) - 1: 1: 4
• Jednostavno fizičke poslove - 1: 1,2: 4
• Fizički rad od prosječne težine - 1: 1.2: 4.6

recenzije

Uravnotežena dijeta za mršavljenje vam omogućava da kontrolišete svoju težinu sa zdravljem. To se vidi iz brojnih komentara.