Kako izgubiti na težini nakon 40 godina

Mnoge žene misle da izgubiti na težini nakon 40 godina, gotovo nemoguće. Koji faktori ne samo kriviti na: i zapošljavanje, i hormoni, i zloglasni "Pa, sad mi ne treba." U stvari, starost nije prepreka dovesti sebe u formu. Važno je da pravilno izaberu mjere znači, ne žurite, nemojte pokušavati izgubiti 20 kilograma u mjesec dana, a sve što vam treba da uspije. Pa, mi ćemo govoriti o tome kako napraviti nadležnim program mršavljenja za sebe.

Izgubiti na težini nakon 40 godina: motivacija

Bilo koji program mršavljenja počinje sa motivacija. I mnogi ljudi imaju problema upravo u ovoj oblasti. Mi nismo lijeni ili slabe volje. Mi smo racionalni. I najracionalniji odraslih žena nikada ne bi uradio nešto što nema smisla. Ako ste milion puta pokušavali da jedu manje i hodati više, ali to ne radi, zapitajte se iskreno, šta se bojiš.

Ponekad, ona je tako navikli da se razmotri sebe "radni konj" koji ograničavaju mogućnosti žalbe. Neko podsvjesno povezuju potpunost i pouzdanost, dok su drugi vjerovali da je bilo koji program mršavljenja - pati i muči.

Važno je da shvatite ono što sprečava da ga izgubim. No savjet u duhu "Voli sebe i kupiti novu bluzu za kilogram bačen" neće pomoći ako ne razumijem što će imati koristi od dodatnu težinu. Naravno, ovo pitanje čini apsurdno na prvi pogled. Ali, u stvari, jednom kad shvate ovo, vi ćete biti u mogućnosti da efikasnije posmatrati program mršavljenja.

Šta da radim: upisati sve moguće prednosti mršavljenja. Naspram plus - kako se to može postići bez kilograma. Na primjer, "težinu me čini čvršći" - ". Ja se ponašaju kao respektabilan odraslih, donose odluke, a samim tim i težina mi ne treba"
više: kako pronaći motivaciju za izgubiti težinu

Kako izgubiti na težini nakon 40: Power

Na žalost, gubitak mišića i sporiji metabolizam sa godinama - medicinska činjenica, a ne izum ne žele izgubiti na težini. Izgubiti na težini, treba ti malo više truda. Pokušajte da dođu na vlast odgovorno i podesite na dugoročne mršavljenja. Postepeno - to je tvoj glavni cilj.

Prije svega, za nedelju ili dve Vodite dnevnik hrane. Snimiti sva jela, pa čak i "kave i čaja. To će vam pomoći identificirati poremećaje cilj jesti. Neki ljudi misle da ishrana je idealno, ali u stvari, to ispada da nije.

Na kraju ovog perioda, morate znati koliko obroka dnevno imaš kao što jesti doručak, ručak i večera. Pokušajte da budem iskren, i ne hir dijeta vam ne treba. Sljedeći korak - maksimalno poboljšati svoje navike.

Šta da radim: Odaberite u proizvodima hrane dnevnik, koji ne spadaju u zdravu i dovesti do nakupljanja masti - kobasice, masne sireve, meso, marinade i "praznine", slatkiše, kruh, kolač. Početi sa oporavkom jednog obroka, kao što je večera. Recimo, za večeru jedete pomfrit i hamburger. Pokušajte kuhati krompir u foliji bez masti, pospite ga sa koprom i kuvajte sos od jogurta i male količine senfa. Pljeskavica kuhati na pari ili pecite u pećnici po prvi uklanjanjem uzgoja. Gotovo sva jela su zdravi kolega, potražite je i da ćete izgubiti težinu bez fensi ograničenja.

Neka put dodavanje, navikneš se na nove proizvode. Tek tada početi rezanje porcije. Standard hrane dijeta - split obroka - tri obroka i dva grickalice između. Neka ukras je tenisku lopticu veličine, mesa ili ribe - sa špil karata, i ne-uštogljeni povrća i nezaslađenog voća nije nužno ograničen. Obično su male promjene pomoći da izgubite kilograma bez gladi, posni dana i prekida.

Mršavljenje posebno nakon 40 godina: fizička aktivnost

Obično žene pokušavaju da se zanemariti u fitnes. U toku su bilo opravdanja - bolest, umor, previše zauzet raspored. Međutim, surova istina je ovo - ako ne ostvare, to je vjerovatno će vam se svidjeti rezultat gubitka težine "u izgledu." Čak i najbolji ishrana nije u mogućnosti da zategnuti mišiće, poboljšanje tonusa kože i ten i značajno ubrzati metabolizam. Ali čak i najjednostavniji malo vježbe će vam pomoći riješiti ove probleme.

Šta da radim: Glavna stvar - da fitnes vam se sviđa, onda je vrijeme će biti. Ne zaboravite ono što ste radili prije nego što sa zadovoljstvom. To može biti bilo koja aktivnost - čak i plivanje i hodanje, pa čak i ples. Pronađite klub blizu kuće ili na poslu, da se izbjegne iskušenje da preskoči klase - i prema naprijed.

Posebno za one koji se plaše da šteti zdravlju, vježbanje, postoje Pilates na podu, Fitness Yoga za početnike i Callanetics. Ove aktivnosti isključiti stres na zglobove i preporučuje se za one koji imaju proširene vene, križobolja, zajednički povrede. Istovremeno, oni jačaju mišiće i poboljšati zdravlje, tako da definitivno treba probati.

Tako promišljen pristup će vam pomoći da se prevaziđu problemi povezanih sa starenjem. Na kraju, znate savršeno dobro sebe, i stoga će moći promijeniti na bolje.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova