Šta jesti za izgubiti težinu?

Bilo koji niskokalorična dijeta može ograničiti opseg proizvodi. Ono što vam je potrebno jesti za izgubiti težinu? Koji proizvodi su najkorisniji za sliku?

proteina namirnica

Šta treba da jedete da izgubite težinu? Na sluha ovo pitanje, prvo nutricionisti, pogledajte lean protein hrane. Zašto mi je potreban protein? Proteini su gradivni blokovi naših mišića - ako ih ograničiti u vašoj ishrani, onda masnom tkivu tijela će odustati od vrlo sporo. Činjenica da mišićno tkivo može postati lako i brzo izvor energije - masti je tijelo "čuva" crne dane. Jesti proteina hranu, mi na taj način stvoriti uvjete za punu ishrane. Prioritet izvori proteina - malo masti ili bez masti mliječne proizvode - jogurt, kefir, sir, nemasni sir. Ako ne pripadaju u kategoriju vegani nisu isključene iz ishrane proizvoda od mesa. Odaberite najviše lean (perad file, govedina, itd.) Pre kuvanja uklonite vidljive masti (u slučaju mesa peradi - ukloniti koru). Protein ispunjava savršeno, probavljiva dovoljno dugo (to jest, da se održi osjećaj zasićenja za dugo vremena). Između ostalog, na probavu proteina potrebno je oko 40% od dolaznih kalorija.

složenih ugljenih hidrata

Složenih ugljenih hidrata smo opskrbu biljnih namirnica - žitarice, povrće, voće. Važno je da odaberete one vrste koje imaju najviše nizak glikemijski indeks. Napomena jabuke, kajsije, grejpa, breskve. Iz svijeta povrća za dobrobit brojka će se koristiti zelena salata, luk, kupus, paradajz, krastavac, špinat, razne vrste zelenila. Vegetarijanski obrok pruža vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Veliki asortiman povrća vam omogućava da diverzificirati ishrane. Sporo ugljikohidrata polako vare, čime se stvaraju uslovi za pad razine šećera u krvi. Organske kiseline ubrzavaju metabolizam, promovira sagorijevanje masti. Sadašnja vlakana u voću i povrću, pomoći da se uspostavi utrobe, suzbija apetit. Povrće i voće je bolje jesti svježe. Također se možete kuhati razna jela - čorbe, salate, složenac, i tako dalje.

masti

Ako se krše nedovoljan unos metabolizma masti, tu je nedostatak vitamina rastvorljivih u mastima može promijeniti hormona, pogoršava stanje kože. Norma masti u ishrani - 30-40 g dnevno. Primi ih, moramo s biljnim uljima, ribe, mliječnih proizvoda (ne u potpunosti isključuje se prirodni maslac ulje - sadrži važne vitamine za naše zdravlje).

Šta jesti za izgubiti težinu?

Nudimo vam nekoliko zanimljivih recepata.

Govedina u želeu

200 g govedine kuvar. Pripremite čorba od povrća (koristiti bilo povrće osim šećerne repe). Prethodno potopiti 5-6 g želatin u hladnoj vodi. Nakon oticanje razrijedite ga u supe od povrća, soja i neka se malo ohladi (da ne završi očvršćavanja). Nanesite malo gela u kalup, stavite komade mesa, krišku kuhano jaje, tanku krišku limuna, posuti seckanim bilja. Popuniti kalup želea. Stavite jelo u frižideru.

paradajz čorba

Krastavac i kuhana jaja izrezati na kockice, zelena salata - suza ruke. Sve staviti u činiju. Bilja (luk perje, komorača) kotlet i kaša blago. Zelene mase i staviti u posudu. Dodaj pravu količinu hladne ploče soka od paradajza i 0,5 TSP maslinovo ulje.

Kako jesti za izgubiti težinu?

Izgubiti na težini, morate ne samo da jedu "pravo" proizvodi - su također vrijedi u skladu s racionalnim dijeta (jesti 4-6 puta na dan). S obzirom na činjenicu da ćete imati u intervalima od 2-3 sata, osjećaj gladi ne postavlja, i zbog toga, prejedanje se može izbjeći. Proizvodi kuhati, kuhati za par, uz dodatak vode kuvara, bake.

Šta jesti za izgubiti težinu? Kako bi se osiguralo da vaše dijeta nije izazvao štete za zdravlje, jesti uravnotežen način. Održavanje ravnoteže tvari i korištenje niskokalorične namirnice će vam omogućiti da uspjeti.