Meni za 1200 kalorija dnevno

Ozbiljno ograničavanje kalorija može brzo ispravan figuru. Meni je prikazano ispod 1200 kalorija dnevno možete koristiti tokom sedmice - dugoročna dijeta će usporiti gubitak težine.

Preporuke za pripremu menija

Ispod ponudio dijete, ukupna energetska vrijednost koja je oko 1200 kalorija dnevno. Proizvodi mogu biti distribuirani nasumično tijekom dana, ali je preporučljivo uzeti u obzir: ugljenih hidrata hranu je više u skladu sa prvom polovinom dana, i proteina - drugi.

Da biste spriječili kvar, preporučuje se da se istovari u kuhinju police i hladnjak od mogućih iskušenja i kupiti hranu za točno tjedan dana kroz listu. Poslednji obrok bi trebao biti dovršen prije 19.00.

Obrok № 1

• 25 g zobenih pahuljica, ispunjen 150 ml obranog mlijeka
• kruške i jabuke - 1 kom.
• 100 ml nemasnog jogurta
• 200 ml bez šećera kakao pripremljen sa nemasnog mlijeka
• 25 g kukuruza mekinje, 50 g nemasnog kuhani pršut ili piletina i zelena salata
• 80 g kuvana riba
• Suho vino - 150 ml
• 250 ml supe od povrća (krompir se ne može dodati)
• kuhana u njihovim kože 70 g kuvanog mesa, salate i krumpira krtola,
• Cereal hljeb - 4 kom.

Ukupno 1204 kcal

Obrok № 2

• Banana
• Tost sa 1 žličica med, juha od povrća (250 ml)
• 25 g nemasnog sira, zelena salata, proja, krastavac
• Svježe rajčice, 80 g bakalara 25 g nemasnog sira
• Apple
• 50 g krem ​​sira krekere i pare
• Kakao na nemasnog mlijeka
• 25 g zobenih pahuljica, ispunjen nemasnog mlijeka (150 ml)
• 150 ml suhog vina
• 100 g bobičastog voća

Ukupno 1185 kcal

Obrok № 3

• Kuhana jaja i kruha
• Jedan par kruhova sa 1 žličica med i male breskve
• 50 g tune u vlastitom soku, salata 2 krastavci i zelene sa 1 žlica maslina ulja
• kruške i jabuke
• Suho vino - 150 ml
• par krekera, sir i 70 g juha od povrća 250 ml krompira bez
• Salata: Svježe rajčice (2 kom.) Sa zelenim lukom i naribanim sirom (zadnji - ne više od 12 g)
• Kakao na nemasnog mlijeka
• Zelena salata salata sa sokom od limuna
• 100 g piletine

Ukupno 1210 kcal

№ omjer 4:

• Tost hleb mekinje (25 g) i 50 g nemasnog pršuta
• 2-3 krekera
• Boranija (50 g) i 75 g kuvanog pilećeg filea,
• 250 ml juha bez krompira, krastavac salata, paradajz i ljekovitog bilja, 75 g kuhanog ribe
• Nemasni jogurt
• Tost sa 1 žličica med
• Zrno kruh sa 50 grama nemasnog sira
• Celer - 2 kom.
• 100 g skute
• kruške i jabuke

Ukupno 1197 kcal

Obroka № 5:

• 50 g kuhanog gljiva i veliki paradajz
• 100 g bobičastog voća, jabuke
• 250 g kuvanog boranije, 25 g kukuruza mekinje, 100 g kuhanog mesa
• 150 g kuvanog riba, par zrna kruh, paradajz
• 200 ml milkshake
• kruške i jabuke
• 150 ml suhog vina
• salata pripremljena od celera stabljike (2 kom.), Tomato (1 kom.), Krastavac (1 kom.), Bilja i 1 žlica nemasna pavlaka
• 250 ml supe od povrća bez krompira
• 150 g bijelog grožđa

Ukupno 1186 kcal

Obrok № 6

• Polovina grejpa i 1 žličica med
• 75 g kuhanog govedine i karfiol (200 g)
• Niska jogurt (100 ml)
• Orange
• 50 g nemasnog pršuta, kukuruzni kruh i paradajz
• Steam omlet (1 jaje), paradajz, 50 g nemasnog pršuta, 30 g sira
• 100 g kuvanog riba sa sokom od limuna
• Sok od jabuke (250 ml)
• Juha od povrća bez krumpira (250 ml)
• 100 g salate

Ukupno 1195 kcal

Obrok № 7

• Kuhana jaja, zeleni luk i 1 žlica krem (Pripremite zelena salata)
• Banana
• 150 g ribe, restani paradajz i mrkvu
• 100 g heljde
• 100 g obranog curd
• 250 ml supe od povrća bez krompira
• 100 g kuhanog govedine i repe
• Mrkva-sok od jabuke - 250 ml
• kruške i jabuke
• Kuhana jaja i 25 grama crnog hleba

Ukupno 1190 kcal

Prednosti izbornika

sugestije gornjem meniju, koji sadrži 1.200 kalorija dnevno, je vrlo raznolika i uključuje sve bitne elemente hrane. Male porcije ne dozvoljavaju da sredim sa kalorija, a asortiman proizvoda ne čini osjećaj nezadovoljstva.

recenzije

Gledajući kroz meni predložen za 1200 kalorija dnevno, čini se da ishrana jednostavno ne mogu izazvati poteškoće - sudeći po mišljenja, stvarno je.