Koji protein je najbolji za mršavljenje?

Jedna od metoda mršavljenja je da se poveća stopa potrošnje proteina. Postoji mnogo dijeta koje se primjenjuju i specijalnih dodataka. Koji protein je najbolji za mršavljenje? Koliko je efikasna i kako da ga?

Vrste sportske prehrane

Zašto protein se koristi za brzo mršavljenje? Činjenica je da, za razliku od ostalih komponenti naše ishrane je potrebno za asimilaciju pojedinih energije. Ulaskom u ishrani, kao aditiva može uzrokovati tijela da se spali višak masnoće (ali samo ako ih pravilno i vježbe).

Koji protein promovira brz gubitak težine? Najpopularnijih i pristupačne za ovaj aditiv je koncentrata proteina sirutke. Udio čistog proteina ovdje je 40-80%.

Približno isti sadržaj ovog elementa (oko 60%) i imaju tendenciju da kazein. Vari sporije serum, i skuplji.

Jaje protein ne sadrži laktozu, masti i ugljikohidrata, Ima sastav optimalne amino kiseline i visok stepen apsorpcije. Troškovi ovog proizvoda je visoka.

Proteina soje sadrži malo kalorija, ali i čistog proteina u njemu malo (oko 50%). Osim toga, u tako malo proizvoda od suštinskog značaja amino kiseline.

Jedan recordsmen sadržaj je čisti izolat proteina (oko 90%). Postoji takva aditiv je skupo.

Najskuplja vrsta aditiva je whey protein hidrolizat. Koristiti svoj profesionalni sportista i koncentraciju korisnih komponenti približava 100%.

Koji je najbolji protein za godina gubitak težine?

Kao što praksa pokazuje, aktivni gubitak težine pomoć izolirati i hidrolizat. Također je dozvoljeno koristiti konvencionalne proteina sirutke - sastav aminokiselina i performanse prevazilazi soje. Ali ako se pridržava vegetarijanstvo, najbolji izbor je soje dodatak će biti za nju. Jaje protein također mogu biti dio programa mršavljenja (ako cijena proizvoda je u pravu). Što se tiče kazein, je zbog sporosti asimilacije preporučuje se koristiti u večernjim satima, kako bi se deficit u toku noći ostatak (ovo je istina za sportaše izgraditi mišićnu masu).

Odgovarajuću težinu program gubitak

Ono što je protein surutke je bolje za mršavljenje smo vidjeli (najviše održiva opcija u finansijskom smislu može se smatrati kao koncentrat, a najefikasniji - izolata). Sada moramo naučiti kako da koristite ispravan dodatak.

1. Smanjenje stopa potrošnje ugljenih hidrata eliminiranjem deserti, kolači, slatkiši, bijeli kruh, i tako dalje. U kombinaciji s jednostavnim ugljikohidrata proteina daje suprotan efekat (povećanja težine).
2. Kreiraj kalorija deficit od oko 20% od normalnih dnevnih potreba. Zahvaljujući sportskih dodataka prehrani smanjiti porcije neće izazvati ozbiljne gladi.
3. Držite se rasporeda sportskih opterećenja. ikakvih dodataka neće vam pomoći bez sporta.
4. Jedite aditiva prema shemi: prvi dio uzeti ujutro, a drugi - prije vježbanja (oko 2 sata), a treći - nakon toga (u roku od sat vremena).
5. Svaka porcija dodataka treba zamijeniti obrok, a ne dopunjuju ga.

Znajući šta je najbolje od proteina za gubitak težine, možete izgubiti prilično veliki višak kilograma. Ali ne očekujte čudo - ova metoda korekcije će zahtijevati da disciplinuje i odlučnosti. Koji tek ulaze u ishranu sportskih dodataka prehrani, nećete ništa postići.