Nutrition kalorija

Danas, jedan od najpopularnijih sistema napajanja uključen kaloriyam.Imenno tu težinu metoda gubitak se smatra najefikasniji, sigurno istovremeno ne zahtijeva odustajanje od omiljene hrane.

Glavno pravilo - brojanje kalorija neobhodimyhorganizmu tokom dana i, prema tome, sebi otchetv da svaki porast porcije vuče i povećanje kalorija.

Dijeta kalorija može trajno, jer to sistemapitaniya ne štetna za zdravlje, pa čak i promovira prekrasnomusamochuvstviyu. Osnovni princip sistema - koristi rovnostolko kalorija kao tijelo koristi dnevno. Assortimentproduktov i njihov broj u isto vrijeme nije bitno, glavna stvar neprevysit izvan granica kalorija. Niti rekomenduetsyaupotreblyat količina kalorija je mnogo manje nego što je normalno, jer organizmdolzhen funkcija normalno bez svih stresa i neuspjeh, ne bi došlo do štete.

Obračun dnevnica kalorija

Približno odrediti broj kalorija potrebnih organizmuv dan za normalan rad i održavanje forme, trebate opredelitglavnye pokazatelje (koji su individualni za svaku) iosuschestvit izračunava pomoću posebnog formulu.

• Jedan od glavnih pokazatelja je metabolizam.Čak i ako osoba radi cijeli dan u sjedećem režimu organizmvse dalje troši energiju dobili od hrane tokom varenja, srca, bubrega, mozga, respiratorne. Izračunajte svoje mozhnotakim način: težina množi 20 kcal.
• Drugi važan faktor u izračunavanje potrebne količine ove kaloriy- dob osobe, dvadtsatizakanchivaetsya jer nakon perioda aktivan razvoj organizma. Ova pokazatelopredelyaetsya način: svaki narednoj deceniji posledvadtsati smanjuje količinu kalorija na 2%.
• Sledeća slika je podijeljena seks,jer ljudima treba više kalorija nego žene. Po faktoruotnositsya i ukupne stasa, jer manje teluponadobitsya manje energije za grijanje. To je, veća je tijelo, više kalorija vam treba.
• Drugi važan faktor u obračun - je fizicheskayaaktivnost. Ako si redovno sportivnymitrenirovkami, vježbe, ili drugih opterećenja snage, da se dominira veliki mišićne mase, što szhigaetznachitelno više kalorija nego masno tkivo. Na opredelitdanny figura, morate povećati svoj metabolizam za procenat aktivnostiritma život.
  
  Posto aktivnost:
  
  20% - vosnovnom sjedeći po život
  30% - svjetlo aktivnosti u toku dana (čišćenje, kuhanje, šetnje, šoping) -
  40% - prosjek aktivnosti (rad u vrtu, vrt, dvorište, generalnayauborka u zgradi, duge šetnje, itd.) -
  50% - visok nivo aktivnosti (redovno vežbanje, trčanje, razne vježbe, radne snage).
• Posljednje pokazatelj opšte formule kalorija - protsentenergii preradu i asimilaciju hrane. Njegova rasschityvayutpo formule (metabolizam + vježba) pomnožen sa 10%.

Formula za izračunavanje dnevne potrebe kalorija:

Metabolizam fizičkom aktivnošću + + za energetsku postotak pererabotkipischi

Izračunavanje dnevne doze kalorija potrebnih rezultatutochnit dobila u pogledu starosne kategorije (za svaku sleduyuschemdesyatiletii nakon dvadeset smanjenje ukupnog kalorija 2%).

Ako brojanje kalorija dijeta za mršavljenje, rezultat stoitotkorrektirovat Osnovna formula ovako: odnomukilogrammu težina pronalaženje 7 kcal, i.e. njegova težina množi NA7 dalje oduzeti rezultat broj dnevnih portsiikalory izračunava pomoću formule.

Preporuke o kalorija hrane

1. 1Na osnovu preporuka poznatog nutricionista M. Ingmar, morate jesti više masti (30-40% od ukupnog kolichestvakalory dnevno). Dakle, tijelo će se hraniti, a zheludokne protezala od pluralnosti niskokalorične hrane.
2. 2Istraživač popularna dijeta L.Kordeyn sportista savjet svima koji vodi aktivan stil života, sa pitaniipo kalorija da ishrana uglavnom od povrća, mesa i ribe (uz obavezno povećanje završni obračun indeksa). Kordeyntakzhe preporučuje izbjegavanje upotrebe kakallergenov mliječne proizvode kao i proizvode koje sprečavaju gubitak težine.
3. 3U izradi svakodnevnoj ishrani treba shvatiti da je bolje jesti porciju nešto korisno i zadovoljavajuće od slatkiša, čips, praktičnost hranu, itd Potrebno je da pravilno alocirati priemyedy za jasan raspored, tako je tijelo će biti lakše adaptirovatsyak novi sistem napajanja, a tijelo u cjelini elektroenergetski sistem prinosittolko uslugu. U svakom slučaju, to je nemoguće ostati bez ručka dnevnuyuportsiyu kalorija i gladuju u drugoj polovini dana, poskolkupri mjere kao što negativni efekti se ne može izbjeći.
4. 4Broje kalorije i da meni u skladu sa EU ove dijete treba napredovati radi uštede vremena. Dlyarascheta kalorija sadržanih u određeni proizvod, možete vospolzovatsyaspetsialnymi programe koje možete preuzeti na Internetu.
5. 5Uvijek treba zapamtiti i šećera, koji dobavlyaetsyav čaj, jer je i puno kalorija.
6. 6Funkcioniranje organizma kaloriiprosto ljudskih neophodne za normalno funkcionisanje, ali suština izlaza, ne samo u njihov iznos. Važno je jesti hranu soderzhalipoleznye supstance, naime proteina, masti, ugljikohidrata, minerala ivitaminy. Dakle, ne uzimaju kao ekvivalent upotrebleniesvezhevyzhatogo narandžasok i soda "sok sadržaj" ili piletina buloniz prisutan piletinasa piletinom čorba u okusom rastvorljiv jelima, iako je u "hemijski" obično manje kalorija.
7. 7Mišljenje da je zdrav proizvod, tako da je manje kalorija, je česta zabluda da često obara raschetovi stoga sprečava gubitak težine.
8. 8Predmet na dovod kalorija za pohudeniyastoit redovno koristi težine pratiti dinamikoyvesa iu negativnom slučaju, ispraviti greške, i polozhitelnom- pridržavaju potrebne kanal da osigura rezultat.
9. 9Je zabluda da alkogolnyenapitki promovira sagorijevanje masti. Nasuprot alkohol - etodopolnitelnye izlječiva kalorija.
10. 10Kalorija može računati pomoću spetsialnyhtablits. Postoje tablice kalorija sadržaja različitih jela, individualni nasyschennostikaloriyami svjetskih kuhinja, specifične proizvode, i takzhepo određene grupe ljudi. Potonji, u skladu sa energeticheskoypotrebnostyu određenoj grupi (npr, trudnice, kormyaschihgrudyu žene, djeca, studenti, sportisti, kauč krumpir i t. D.), utvrđuje potrebnu količinu hranjivih tvari i mineralnih materija.

Dnevne potrebe kalorija, koja uzima u obzir vaše fiziologicheskieosobennosti, možete rasschitatna našoj web stranici. Tamo ćete naći personaliziranu kalorija RACIONALNO optimalnu prognoza mršavljenja.