Dijeta 5 kašika

5 kašika ishrane - uravnotežen sistem napajanja, proces mršavljenja koji je zbog ograničenja iznosa unesene hrane u jednom trenutku.

Dijeta 5 kašika mogu efikasno izgubiti težinu i dalje zadržati težinu smanjenjem volumena želuca.

5 kašika - ovo je pravi gubitak težine

Zašto "pet kašika" ishrana tekstu pravo dijeta za mršavljenje?
5 kašika - toliko u obimu treba da imaju dio izazivanje smanjenje viška kilograma. Ovaj iznos je osnovana od strane Evropske Dietetic Association (Evropska federacija udruženja Dietitians) na XIII Međunarodni kongres nutricionista.

Kao što pokazuje nedavna istraživanja instituta za ishranu, je najefikasniji način snabdijevanja, što znači bez ograničenja na vrstu hrane, kao i smanjenje njegove količine ulaska u želudac odjednom.

Prema statističkim podacima, 90% ljudi koji pate od gojaznosti, imaju želudac koji je uporediv po veličini želuca goveda. Prema ruskim gastroenterologa za 2010. godinu, povećan kapacitet organa probave je tipično za gotovo sve ljude s viškom kilograma. Rekao je patologija uzrokovane produljenom mišićne zidove želuca, koji u zdravom, ne smije biti veća od veličine čoveka pesnicom. S obzirom na fiziologiju i prihvaćen je idealna porcija veličine koja podstiče masti smanjenje, odnosno 5 punih kašika.

Ova količina hrane (5 kašika) je dovoljno da zadovolji glad i obnavljaju rezerve energije organizma. Između ostalog, primanje jedne doze hrane koja ne prelazi po masi 5 kašika, stomak počinje postepeno stisnula. U stvari, ovaj proces može porediti sa kako se "sjesti" vunena odjeća nakon pranja ili smanjuje balon kada je splasnuo od.
5 kašika ili 150 grama hrane - to je ovaj dio pomaže organizmu izgubiti na težini.

Dijeta 5 kašika - trajne rezultate

Svaki proces gubitka težine je beskoristan ako se u toku vremena koje provodite na dijeti, veličina vašeg želuca ostaje ista kao i "20 kilograma" nazad. Na kraju krajeva, u skladu sa svojim prirodnim zahtjevima utvrđenim genetski, tijelo ne može uvijek koristiti proizvode Samo ugljikohidrata ili proteina porijekla. Dakle, nakon završetka određene ishrane, možete se vratiti na uobičajene ishrane i omiljenu hranu, i na kraju u svoju prošlost težine. Nakon doživotno jesti neukusna hrana, preporučene redovne ishrane, nećete, zar ne?

To je razlog zašto je tako rijetko efikasan voća ili povrća dijeta - čak i ako jedete 10 jabuke odjednom, želudac će dobro rastegnuti kao da ste pojeli nekoliko komada masne svinjetine. Naravno, jabuke manje kalorija nego meso, tako da je danas na ovoj dijeti ćete izgubiti težinu. Ali onda, vrlo brzo zahvaljujući povećan apetit, a veliki obim stomaka će dobiti izgubljene težine.

Kao i kod svake tehnike mršavljenja koje nude pravo i, što je najvažnije, dugoročno mršavljenja, dijeta, 5 kašika mijenja fiziologiju probave, smanjenje nabrekli stomak hrane prirodnoj veličini. Kao rezultat toga - od gubitka težine u normalan apetit, glad se ne osjećaju tako akutno i često, a mala količina hrane zadržava osjećaj sitosti za 5-6 sati.
Otporan dijete dovesti 5 kašika opravdano prirodnom smanjenje želuca zvuka.

U stvari, dijeta 5 kašika se vrate u svoje probavnih procesa zdrav i pravilan rad. Dakle, bez obzira na to koliko je vremena prošlo nakon dijeta režima, novostečene dodatnih kilograma nećete biti poremećen. Kako god da smršala na dijetu 5 žlice, 5, 10 ili 20 kilograma, svoju težinu će ostati niska, a nakon izlaska ove metode mršavljenja.

Dijeta pet kašike: Menu

Dijeta 5 kašika skladu vrlo jednostavno. Njegova dovod izgrađen prilično slobodno, ali jedan HO - količina hrane pojedu pretragu odjednom, volumen ne prelazi 5 kašike (ili 150-200 grama). Šta to će biti hrana - to je do vas. Možete jesti komad torte ili usitniti može i jogurt od heljde kaša sa maslacem ...

Proizvoda i jela koja ćete konzumirati tijekom dijetu - jedini izbor. Kao što je već razumjeti glavne tačke pet metoda žlice, što pomaže da se smanji težinu, to je broj, a ne vrstu hrane pojeden.

Šta i kako jesti:

• Broj obroka - neograničen.
• Obim pojedene hrane po 1 Prijem - 5 kašika (ili 150-200 grama proizvoda).
• Navikao jela i proizvoda - bilo.
• Break između obroka - ne manje od 3 sata.

Šta da pijem:

• Broj čiste vode za piće - neograničen.
• Pića bez šećera (čaj, kafa, sokovi, mineralna voda) - je neograničen. Dozvoljeno koristiti u obračunu fruktoze 1 kašičica po 250 ml tečnosti (staklo).

Kao što se vidi gore, u ishrani ne postoje ograničenja u pogledu vrste primljene hrane i proizvoda, kao i broj obroka dnevno. Ono što je važno je samo doza - ne više od pet žlica svaka 3 sata. Hoće li ovo 5 kašike kondenzirano mlijeko ili goveđi gulaš, nije bitno.

Jedina stvar koju treba ograničiti sebe - gazirana pića i drugih tečnosti koje sadrže šećer i "zaslađivača". Koristite ih strogo zabranjeno, jer takva pića su, u pravom smislu, tečnost kalorija. Sve svoje omiljene čaj, kakao ili kafu možete popiti bez dodavanja u šolju ili kašiku šećera.

Često postavljana pitanja za mršavljenje na dijeti pet kašika

Ako želim da jedem komad mesa kao "skupljanja" sa žlicom za mjerenje iz pravu dozu?
Naravno, jede meso, ne trebate koristiti kašiku kao jedini pribor za jelo. Jednostavno izrezati komad mesa, što je, po vašem mišljenju, lako bi se uklapaju u 1 žlica. Takve komada, odnosno, možete jesti 5 komada, što je ekvivalent u volumen pet kašika. Ukupne mase mesa u ovom slučaju će biti jednak oko 150-200 grama.

Ili možete mjeriti se komad koji je jednak težini i pojesti. Isto važi i za ribu i perad. Obično u ovoj težinskoj opseg je mali komad ribe ili mesa, ne veće od ruku.

Kako jesti sendvič na dijeti "5 kašika"?
Svi proizvodi koji nemaju tečnost ili kašastu konzistenciju, možete otprilike (u ishrani nije važan princip temeljitost) u korelaciji sa volumena 5 kašika. Za čvrstu hranu ukupne mase je oko 150-200 grama, odnosno, dvije obične sendviče.

Mogu li umjesto toga koristiti žličicu trpezariju?
Naravno, ako želite da koristite kašičicu umjesto blagovaonice, možete ga koristiti. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da je u jednu kašiku može "fit" 3 čaja, dakle, umjesto 5 kašika, možete jesti 15 žličice odjednom.

Kako jesti cijeli voća ili povrća u ishrani?
Ako želite jesti voće, obratite pažnju na njegovu težinu. Prosječna težina proizvoda, da se uklopi u 5 kašika je 150-200 grama. Težak je otprilike kao 1 jabuka, 1 naranče, mandarine 3, 1 banana, 1 granata, 1 kruška. Ako vidite da je težina izabranog voća jasno je veći od navedene težine, od koje ga dijeli po komadu, težine oko 150-200 grama, to je bitan komad, što je ekvivalentno volumenu od 5 kašika. Isto važi i za povrće.

To možete učiniti na neki drugi način, gumiran na rende ili smanjiti u odabrane povrća ili voća, na primjer, često se sa mrkva, kupus, jabuke ... U ovom slučaju, to će biti lako za mjerenje iz pravu dozu u 5 kašika.

Koliko obroka mogu imati u jedan dan?
Koliko god vam odgovara. Dijeta ne ograničava broj obroka. Glavna stvar je da je došlo do pauze između njih najmanje 3 sata dx, a jedan dio (i.e., jedan prima hranu) za volumen nije bio više od 5 kašika (ili ne prelazi 150-200 grama težine).

Da li postoje namirnice koje ne možete jesti dijeta 5 kašika?
Tokom dijeta birate koje proizvode iu koje doba dana da jede. Zabranio slatko bezalkoholnih pića, kao i tečnosti koje sadrže šećer ili druga sladila, osim fruktoze. Fruktoza je dozvoljeno da se doda stopi od 1 kašičica po kup.

Da li upotreba začina dozvoljeno, soli i šećera u ishrani?
Sol, začini i šećer mogu biti dio hrane. Glavna stvar je da poštuju vladavinu ishrane na tri sata pauze između obroka, kao i da se ne koriste više od 5 kašika hrane u jednom pokretu.
Ali zapamtite da previše slana i začinjena hrana može izazvati nerazumno visoke apetite! Šećer mogu biti dio hrane, ali ne kao dio tekućine. Kako bi se zasladiti piće, koristite fruktoze u obračun 1 kašičica po kup.

Rezultati Dijete 5 kašika
Dijeta Rezultati 5 kašika jasno vidljive roku od sedam dana od njegove usklađenosti. Tokom kojih je moguće pratiti postupak neograničen.

Dijeta obećava prosječnu gubitak težine za tjedan - 4-6 kilograma mjesečno - 15-20 kg.