Proteinska dijeta

Ako ne smatrate sebe u kategoriju vegetarijanaca, ova tehnika, uvijek ćete biti zainteresirani. Proteinska dijeta za mršavljenje neće učiniti patite od gladi, ali to će brzo mršavljenje.

Suština ishrani

Ova dijeta daje prioritet pozicije proteina namirnica, čime se smanjuje na minimum korištenje ugljikohidrata. Stvaranje manjak primarni izvor energije, mi na taj način prevesti tijelo u novom načinu rada. Nabavka kalorija će doći iz rezerve masti, mišića neće ići "u peć." Međutim, u ranim fazama dijeta gubitak težine je zbog očistiti tijelo od viška tekućine, ali dok prolazi početi da se potroši glikogen.

Prednosti i mane ishrane

Diet privukla činjenica da ne gladovali - protein namirnice su dobro zasićene, a taj osjećaj i dalje postoji već dugo vremena. Dijeta zauzima relativno kratkom vremenskom periodu (1-2 nedelje), gubitak težine od 7 dana od 3-5 kg. Tokom druge nedelje traje 2-3 kg (rast usporen).

dijeta nedostatke - nedostatak u ishrani vitamina, minerala i vlakana, kao i snažan teret na izlučivanje sistema i organa za varenje. Dugoročno proteina skladu dijeta može razviti dehidraciju (nužno potrebno da piju puno vode).

dijeta dijeta

Donosimo vam pažnju jedan od varijante proteina. Uz malo masti proteina namirnica jedete malu količinu povrća. Pre svakog obroka treba popiti čašu vode. Moram da jedem 4-5 puta dnevno, zadnji obrok trebao bi biti završen do 20.00. Preporučuje se da se multivitaminske kompleksa.

Isključeni su sljedeći proizvodi:

• Kobasica proizvodi (kuhani kobasica), dimljeni
• nema slatkiša
• Bilo koja od brašna i žitarica
• voće
• Skrobaste povrće (krumpir, grah, repa, itd).
• Alkoholna pića
• limunada
• sjemena i orasi
• Marinirana i ukiseljeno povrće
• Lignje, škampi
• iznutrice

izvora prioritet proteina bi trebao biti različite vrste mesa, peradi i ribe. Dozvoljeno je jesti lean šunka, nekuhani naglo kobasica i jaja. Od čitav niz povrća je dozvoljeno da koristi cikorije, zelena salata, rotkvice, komorača, i Peking kupus, zelje, krastavci, paprike i celer. Osim na vodu možete piti čajeva i kave. Za sipanje i poboljšati okus hrane je dozvoljeno da koristi so (Malo), biljno ulje, sok od limuna, svježi i sušeni češnjak, tlo paprike.

opcija izbornika

Jutro: voda
Doručak: kuhano i onda - lagano pržene u biljnom ulju, pileća prsa bez kože, kao i salata od zelenog povrća
Užina: zelena salata sa sokom od limuna
Ručak: salata od povrća i pirjana sa gljiva svinjetina
Užina: kuvano meso ili omlet
Večera: karfiol u tijesto, i dinstane gljive

Kontraindikacije

Za proteinska dijeta je nemoguće nastaviti u prisustvu hroničnih bolesti probavnog i izlučivanje sistema. To je imperativ da se obratite lekaru.

recenzije

Proteinska dijeta za mršavljenje dovoljno često - uživa posebnu uspjeh kod sportista koji žele da se osuši tijelo. Kao što praksa pokazuje, pri prolasku ishrane može doći do neprijatnih simptoma - znojenje, loš zadah. To je zbog određenih kemijskih reakcija.