Većina dijeta

Detaljan opis i primjena velikog ishrane

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki bez vrha u toku dana (može se zamijeniti 15 g meda = 3chaynye kašike).

Jam ili slatko 20 g = 4 teaspoonfuls lozhkibez vrhu.

pekarski proizvodi -150 g Ezhednevnomozhno jesti koje možete izabrati:

* 3 male rolne 40 G-
* Ili 6 kriški bijelog batona-
* Ili 3 kriške bijelog ili crnog hleba-
3 *, ili pola lepinja 60 G-
* Ili 60 g belog hleba grube pomola-
* 3 male pecivo ili 50 G-
* Ili pola bublika-
* Krekeri ili 6 (90 g) -
* Ili 9 komada kolačića (90 g) -
* Ili 4 kriške mrkve.

Sapi (sve vrste, uključujući i riže): 40 g = 2 žlice. l. suho žitarice bez vrha;

* 4 žlice. l. zob hlopev-
* 120 grama gotovih žitarica.

možete zamijeniti ovaj dio žitarica po:

* 40 g = 120 g tjestenina kuhana makaron-
50 g * ili pekara = mali roll 1 ili 1 kusochekhleba-
* Ili 40 g suhog graška ili graha 2 = lozhki-
* Ili 120 g krompira = 2 prosjeku kartofeliny-
Ili 40 * g brašna = 4 žlice. l. bez vrha.

Krompir (sirovo ili kuhano): 150g prosječna vrijednost = 2,5 krompir.

Povrće (Grupa A) - 200 g:

* Mladi repa s vrhova = 2 puchka-
* Ili cikorija (2 velika) -
* Ili svježe gribov-
* Ili tikvica = 1/4 nebolshogo-
* Ili karfiol = 1 mali golovku-
* = 1 ili keleraba srednyuyu-
* Ili krastavci = 2 srednih-
* Ili slatka paprika = 3 bolshih-
* = 2 ili paradajza srednih-
*, Ili praziluk = 1 ili 2 velike malenkih-
* = Ili rotkvice 1 veliki puchok-
* Ili zelenu salatu = 1 velika golovku-
* = 4 ili kiseljak gorsti-
* Ili trkač fasoli-
* Ili spanać.

Povrće (Grupa B) - 200 g:

* Prokulice - 2 stakana-
* Repe ili = 2 komada ili 4 žlice. l. protertoy-
* Ili luk = 2 shtuki-
* Ili hren = 4 žlice. l. ribani hren ili tykvy-
* Ili boranija = 45 struchkov-
* Ili grašak = 1,3 stakana-
* Ili kupus = 1/4 mala glava kuvano kapusty-
* = Ili šargarepe 4 srednje šargarepe ili 4 kašike otvarnoy-
* = Ili peršuna 4 srednje kornya-
* = 2 ili celer korijen male ili 1 bolshoy-
* Ili različite korijene = 1 gomilu.

Voće, bobice - 250 g:

* Gooseberry = 1,5 stakana-
* Ili lubenica = 250 g (oguljene) -
* = 2 ili banane bolshih-
* = 2 ili breskve bolshih-
* = 2 ili limuna shtuki-
* = 2 ili borovnice stakana-
* Ili višnje, trešnje = 65 shtuk-
* Ili jabuke (kruške) = 2 srednih-
* Ili kupine, maline = 1,5 stakana-
Ili dinje * = 250 g (oguljene) -
* = 6 ili kajsije shtuk-
* Ribizla ili različite = 1,5 stakana-
* = 1 ili pomorandže veliki ili 2 malenkih-
* Ili jagoda, jagoda = 1,5 stakana-
* Šljiva ili = 5 velikih ili 25 mirabeli-
* = 40 ili grožđa shtuk-
* = 2,5 ili brusnica stakla.

mlijeko - 500 g (kiselo) = 2 šalice;

* 2 šalice ili kefira-
* 2 šalice ili mlaćenice i 10 g putera;

U proljeće, na primjer, kada svježe voće i povrće je mala, tu kvashenayakapusta, konzervirano povrće i voćnih sokova.

Imajte na umu da dan treba konzumirati više od 3-4 čaše tečnosti.

Meni 1 i meni 2 potrebu da se naizmenično svaki drugi dan.

1 Tjedan

opcija 1
Prva doručak: čaša toplog mlijeka sa žlicom meda, a ustajali punđu.

Drugi doručak: čaša čaja bez šećera, 2 komada crnog hleba, tonkopomazannye puter, sa listovima zelene salate ili drugih zelenih.

Ručak: supa od povrća, komad nemasna govedina, 2-3 krompira, fruktovyysalat sa šećerom i sokom od limuna.

Sredinom jutra užina: 2 paradajza ili čašu soka od rajčice, tost.

Večera: čašu nemasnog jogurta, 2 komada crnog hleba, tonkopomazannye maslac i posuti peršunom.

opcija 2
Prva doručak: čaj bez šećera, komad crnog hleba, posypannogopetrushkoy.

Drugi Doručak: šolja jogurta, ustajali kruh, rotkvice, nemnogoposolennaya.

Ručak: juha, kuhani ribe, 2-3 krompira, posuti peršunom, zelena salata.

Popodnevna užina: voće ili voćni sok (1 cup), 1 keks ili keks.

Večera: čaša mlijeka, 2 kriške kruha sa medom.

2 nedelja

opcija 1
Prva doručak: čaša voća ili povrća, 1 komad hljeba.

Ručak: 1 kriška crnog kruha, maslaca i sira (sir), čaj.

Ručak: vegetarijanski juha, piletina, salata od mrkve puding.

Popodnevna užina: voće, kolače.

Večera: jogurt, ustajali kruh s marmeladom.

opcija 2
Prva doručak: čaj s mlijekom, bez šećera, kusokchernogo kruh s medom.

Drugi doručak: 2 komada crnog hleba sa mesom, 2 paradajza, stakanchaya bez šećera.

Ručak: juha, kuhani riba, 2 krompira, zelena salata.

Popodnevna užina: jogurt, tost.

Večera: čašu čaja bez šećera, 2 kriške nemasnog sira, rotkvice.

Tjedan 3

opcija 1
Prva Doručak: šolja kafe bez šećera, komad chernogohleba s medom.

Drugi doručak: jogurt, komad crnog hleba sa maslacem, kuhano jaje, rotkvice.

Večera: juha od gljiva, odrezak ili kotlet, povrća salata, stakansoka.

Popodnevna užina: voće, kruh.

Večera: čaša mlijeka, a ustajali lepinja, sir.

opcija 2
Prva doručak: čaša mlijeka sa medom, kruh.

Drugi doručak: čaša čaja bez šećera, 2 komada kruha sa postnoykolbasoy, 2 paradajza.

Ručak: juha, restani gljiva ili povrća, 2 pečene jabuke.

Popodnevna užina: voće, keks.

Večera: čašu čaja bez šećera, kriška kruha uz ribu, jabuku.

Tjedan 4

opcija 1
Prva doručak: čaj bez šećera, tost s medom.

Drugi doručak: 2 komada crnog hleba sa puterom i nemasni sir, 2 jabuke.

Ručak: juha, dio piletine s povrćem, 2 žlice pirea, zelena salata, puding.

Popodnevna užina: sok od šargarepe, keksa.

Večera: čašu nemasnog jogurta, jetre.

opcija 2
Prva doručak: čaša mlijeka, raženi kruh i maslac.

Drugi doručak: kuhano jaje, kruh, maslac, čaj, bez šećera jabuka.

Ručak: šolja nemasnog čorbe, pasulj i paradajz, 2 kuvana kartofelinys peršun, jabuka.

Popodnevna užina: jogurt, tost.

Večera: rotkvice, 2 sendviča sa pašteta.