Dijeta "tri pesnice"

Želite da izgubite težinu, ali pomisao na predstojeći brojanja kalorija, ali u isto vrijeme ozbiljna ograničenja u hrani otkazuje ovom prirodnom želju? Nudimo vam da savjet liječnika-terapeut i nutricionista Oleg Terna. Njegov dijeta Tri pesnicom nužno pomoći da se dostigne cilj (ta moć je zaista univerzalni sistem - to će pomoći da se riješi dodatnih kilograma i prikupiti nedostajuće).

Metode mršavljenja Oleg Terna

Kao i svaki kompetentni stručnjak Oleg čigra tvrdi - za normalizaciju svoju težinu potrebno je da:
• Pijte puno čiste vode
• Potrošnja Limit slatkiša
• Držite se osnovnih pravila dobre ishrane
• Vježba
• u potpunosti opustiti
• izbjegavati štetnih proizvoda
• Optimistična pogled na život

Osnovne preporuke hrane

• Dijeta "3-pesnica" propisuje pet obroka
• Jedna porcija uključuje količinu hrane koja ne prelazi iznos od šakom (kao što ime sugerira, ovi obroka treba da bude tri)
• Potrebno je uravnoteženo korištenje povrće, salate, voće, bobice, složenih ugljenih hidrata i proteina
• u ograničenim količinama dozvoljena upotreba orasi, sjemenke suncokreta, krumpir, sušeno voće i povrća ulja
• U jednom od dana u tjednu možete priuštiti visoke kalorija obrok (torta, sladoled, itd)
• Meso može jesti nekoliko puta tjedno (što je vrijedno gulaš, kuhani ili pečeni)
• Glavni izvor proteina u prehrani su mliječni proizvodi, jaja, plodovi mora i ribe
• Vikendica sir može jesti s medom i voćem
• Salate treba dopunjavati sa prirodnim jogurtom malo masti, maslinovo ili drugih biljno ulje i ocat

Sastav proizvoda i izbornika

Pod zabranom na dijeti su:
• žaru meso (uključujući ribu i kotleti u testu)
• masne umake
• so (I njegovih proizvoda sa visokim sadržajem)
• Šećer
• Gazirana pića
• Sokovi
• Alkoholna pića

Proizvodi koji su temelj ishrane:
• Jaja
• morska hrana (posebno lignje)
• Pileći file
• Low-Fat Fish
• feta sir, svježi sir
• Liver Birds
• Kupus, mrkva, grašak, repa, krastavci
• luk, celer
• Žitarice i cijeli-kruha
• Jabuke, kruške, naranče
• Čaj bez šećera, vode bez plina

Prednosti dijeta

Dijeta dijeta pesnica 3 je vrlo raznolik, tako da dobije tijelo sve potrebne za život punim plućima:
• masti i složenih ugljikohidrata energiju i pružaju osnovne mikronutrijenata
• Proteini hrana su građevinski materijal za izgradnju mišića
• Razlomak snaga aktivira metabolizam, normalizira apetit i smanjuje nakupljanje masti

Želimo vam uspjeh u postizanju cilja!