Dijeta Tri fist

Dijeta Tri Fist - izum ukrajinskog doktora Oleg Terna. On je ispravno naveo jedno ljudsko karakteristika - jednostavniji pravila ishrane, veće su šanse da smo u skladu s njima. Fuss sa kalkulator i tablice kalorija, stalno vođenje dnevnika hrane u sveske, i online - sve to je prilično depresivno, i na kraju, osoba ili bira nezdravu restriktivnih dijeta, jednostavno na osnovu činjenice da su položili ili jede ništa, izbjegavajući odvojene obroka. Oba ova strategija dugoročno izazvati usporavanje metabolizma i sticanje velikog "niz" masnog tkiva na relativno skromne snage. Tri Power Fist sistem da pomogne nositi sa ishrani proračunima jednostavno i efikasno, i izgubiti na težini ili održavanje težine uz maksimalnu udobnost.

Dijeta Tri Fist: proizvodi i načela za mršavljenje

Osnovni princip mršavljenja sa "pesnica" je da treba slijediti pravila zdravog života:

• nanošenje alkohol i sigaret-
• Ne zaboravite da možete spavati samo za 8 sati, a puni vikend - to nije samo čišćenje stana, ali i šetnje, sastanak prijateljima i drugim smiješno zanyatiya-
• Postoji zdrava hrana, ne jedem polugotovih proizvoda i koncentrati da napuste fabriku za proizvodnju sousov- potrošnje granica sladostey-
• Pijte puno čiste vode i da izbjegavaju pića sadrži tečnost kalorija: slatka pića, sokovi, čaj, šećer, mlijeko, pivo i
• Vježba najmanje tri puta tjedno po sat, održati adekvatan način rada motora - šetnja, plivanje, ples, rade na lyzhah-
• Optimistična pogled na život.

Napajanje sistema Tri Fist

Po obroku na dijeti, možete pojesti količinu hrane, u obimu jednak tri pesnice, jedna porcija određenu vrstu hrane - veličine šaku. U svim dijeta proizvodi se dijele na:

• izvori proteina: Nemasno meso, riba, sir, jaje (Možete jesti samo proteine) jogurt, mlijeko, jogurt.
• izvora složenih ugljenih hidrata: Porridge na vodi iz heljde, ječam, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice, mekinje kruh.
• Voće, bobice i povrće: bilo kakvog ograničenja samo krompir, banane i grožđe, međutim, ovo ograničenje odnosi samo na period aktivnog mršavljenja.

• Meso se preporučuje da piju više od nekoliko puta tjedno (kuhani ili pirjano ili kuhano na roštilju, pržiti na maslacu ili mesa ili ribe ne bi trebao biti).
• Glavni izvor proteina u prehrani su: riba, morski plodovi, nemasni sir i jaja.
• Salate mogu dopunjavati sa prirodnim jogurtom malo masti, maslinovog ili drugog biljnog ulja i octa. Salate, obučen sa pavlakom ili majonezom, nema više od 1-2 puta tjedno.
• Iznos od soli preporučuje se smanjiti na minimum.

Cik-cak na dijeti

Bilo koji strogu dijetu je samo prva dva tjedna, a onda dođe plato na snagu kada se penis umre na licu mjesta. To će pomoći da se izbjegne sljedeće trikove:

• stalno mijenjaju kalorija svakodnevnoj prehrani. Na primjer, 3 dana u tjednu - strogoj dijeti, 4 - manje strogi.
• cik-cak Plus: jedan od dana u tjednu će biti "boot" - možete priuštiti zabranjeno ostalim danima visokokalorična obroka (komad torte ili pizzu, sladoled, pivo).
• cik-cak minus: i naprotiv, jedan dan - pretjerano stroge dijete.

Fist Diet 3 Diet

Dijeta za fazu gubitak težine dijeta na "3-pesnica" je oborio u dan. Morate organizirati 5 obroka, nakon oko 3 sata.

Primjer meni za gubitak težine za tjedan:

Ponedjeljak - dan pražnjenja (cik-cak-minus)
Doručak: jaja, 2 porcije (2 šake) povrće
Ručak: mliječni proizvodi, 2 porcije voća.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack: mliječni proizvodi, 2 porcije voća.
Večera: riba 2 porcije voća.

Utorak - niskokalorični
Doručak: jaja, 2 "pesnica" povrća.
Ručak: 3 "pesnica" voća ili bobice.
Ručak: riba, 2 "pesnica" povrća.
Užina: 3 "pesnica" voća.
Večera: tofu ili sojino meso plus 2 "pesnica" povrća.

Srijeda - niskokaloričnim
Doručak: komad piletine plus povrće.
Ručak: 3 porcije voća i / ili bobice.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack 3 porcije voća.
Večera: jedan dio ptica 2 - povrće.

Četvrtak - niskokaloričnim
Doručak: komad tofua, 2 porcije povrća.
Ručak: 3 porcije voća.
Ručak: riba, 2 porcije povrća.
Snack 3 porcije voća ili bobica.
Večera: 1 porcija morskih plodova, 2 - povrće.

Petak - podrška
Doručak: jedna porcija piletine, grah, povrće.
Ručak: 3 porcije voća.
Ručak: jedna porcija mesa, gljiva, žitarice.
Snack 3 porcije voća.
Večera: 1 porcija ribe, 2 - povrće.

Subota - cik-cak plus
Doručak: jaja, a porcija povrća, žitarica obroka.
Ručak: 3 porcije voća.
Ručak: komad mesa, a porcija povrća, žitarica obroka.
Snack 3 porcije voća.
Večera: dio ribe, a porcija povrća, 1 poslastica (komad torte, desert)

Nedelja - nosači
Doručak: komad piletine, a porcija povrća, žitarica obroka.
Ručak: 3 porcije voća.
Ručak: komad mesa, dio gljive, dio zrna.
Snack 3 porcije voća.
Večera: riba, 2 porcije povrća.

Možete piti čistu vodu, biljni čajevi bez zaslađivača, kava, ne više od 2 šalice dnevno.

Dijeta 3 Fist za održavanje težine

U fazi održavanja težine je dozvoljeno da dodate malo zrno na osnovne ishrane. Prije svega, zapamtite da možete jesti sve što i nije se oporavi. Osnova za prilagođavanje bi trebalo biti to za dijetu mršavljenja. Važno je da se u jednom trenutku više nego jačinu zvuka tri pesnice.

Možete jesti proteina, povrća i voća u ponedjeljak, i dodajte dio žitarica ili mahunarki, umjesto jedne porcije povrća, na primjer, na ručku ostale dane. Međutim, ako primijetite da bude bolje, trebalo bi da se vratimo nekoliko nedelja dijeta za mršavljenje.

Ako je težina je još uvijek dolje, treba zamijeniti vrijeme povrće mahunarke ili žitarice i večera.

Recimo da ne žele da dobiju na težini, ali žele da dodate mišićne mase. Zatim, pored normalnu ishranu, ne bi trebalo konzumirati protein shakes u kombinaciji s vježbe.

Za razliku od većine dijeta-raspoređivanje sistema Tri Fist zapravo radi u gori masti, a ne samo kako bi se smanjio ukupne tjelesne mase. Kao rezultat toga, možete značajno poboljšati oblik tijela u samo nekoliko mjeseci. Međutim, ostvarivanje, iako jednostavna, su obavezni dio sistema gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Međutim, rezultati zaslužuju da ste proveli na postizanje njima malo vremena i truda.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.