Dijeta "tanjir"

Umoran od pažljivo brojanje kalorija i studijske sto? Ne gube na popularnosti tanjur dijetu bez nepotrebnih žrtava i složene proračune, će vas spasiti od viška kilograma. U čemu je tajna metoda mršavljenja?

Osnovna ideja ishrane

Ova dijeta ima za cilj brzo smanjenje težine baru. Nema potrebe da se negira sebe svuda - dovoljno da se ograniče veličinu porcije. Evo zgodan tanjurić (promjer ne smije biti veća od 13-14 cm). Preporučuje se jesti 4 puta dnevno, svaki od porcije mora biti stavljen u tanjir, dostigavši ​​ivice.

Šta možete da jesti tijekom dijeta zove tanjur? U principu, izbor je na vama gubljenje težine - ako želite možete čak priuštiti do deserta, zabrana druge metode mršavljenja. Važno je samo da kontroliše veličinama porcija. A ipak, da zlostavljaju lojalnost plana obroka ne vrijedi - apeluje na nepce, ali loše za sliku služi bolje jesti ne više od jednom dnevno. 3 obroka vrijedan posvećuje više zdrave hrane.

Izbornika mora biti prisutan lean protein (nemasno meso, riba, sir, mliječni pića, jaja). Ovaj element je potrebno od strane tijela za izgradnju tkiva i za pravilan metabolizam. Jednako su važne i složenih ugljenih hidrata - mi ih jedući žitarice, povrće, voće. Od masti prioritet za biljna ulja (margarin, kuhanje masti i vatrostalnih bolje da se isključe). U dodatak hrani koristan mekinje dijetu davati (za poboljšanje motilitet creva može se dodati u jela).

Ako želite da se poboljša efikasnost ishrani:
• Bacite polufinale
• Jednom nedeljno organizirati protein istovar ili nekoliko puta tjedno, jesti dodatnu porciju sira (za zaštitu mišićnog tkiva od razbije)
• Pijte dovoljno tečnosti (na 1 kg tjelesne težine treba da bude oko 40 ml vode)
• ograničiti brzinu šećera (za zaslađivanje pića, korištenje zamjene za šećer)

Trajanje i djelotvornost dijeta

Ova dijeta je dizajniran za 1-2 tjedana. Tokom tog vremena, možete izgubiti težinu 5-7 kg. Tokom ishrane vi se bavite sportom (podrška vježba mišićni tonus i sprečavaju mlitavog tijela - što je nuspojava se javlja tokom brzo mršavljenje).

Prednosti i mane ishrane

Ova tehnika je dobro, jer omogućava da se postepeno odviknuti se od jede previše (u ishrani stomak zid ne protežu hranu, jer samo male količine se stavlja u tanjur). Još jedan plus - nedostatku ozbiljnih ograničenja (preporuke o ishrani, iako postoje, ali je dozvoljeno da se prilagodi po svom vlastitom nahođenju).

dijeta minus - teško je pridržavati u slučaju da je osoba navikla na guste užinu. Ako je stomak naduven, standardna hrana se nalazi u posudi, nije ispunjen (a time će se osjećati glad). Još jedan neugodan trenutak: The Lost težine nakon dijeta završi u većini slučajeva se vratio.

Sample menu

• doručakSpoon heljde ili zobene pahuljice i pare omlet od 1. jaja
• Ručak: supa sa piletinom i gljivama
• Užina: sladolede
• Večera: ragu od povrća

recenzije

Dijeta tanjur kao da nije sve. Činjenica da je jaka ograničenja u pogledu stope hrane (4 tanjira dnevno) ostavlja mjesto osjećaj gladi. Do odgovora, može se utopiti jedenjem između obroka tečnu hranu (nezaslađen čaj, voda).