Diet Elena Malysheva

Ime Elena Malysheva odavno postao brend. Poznati TV voditelj je pomogao bezbroj ljudi izgubiti težinu. Dijeta Elena Malysheva sada na usnama svih nas - o čemu se radi, što pomaže da se postignu rezultati?

Free dijeta od Elena Malysheva

Strogo govoreći, jasno postavljeni menija u ovu dijetu ne - Elena daje samo opće smjernice za izradu ishrane. Dijeta se temelji na principima zdrave ishrane. Njegov glavni pravilo je da napusti posta. Elena tvrdi da poste dozvoljena samo u hitnim slučajevima (npr uz pogoršanje brojnih bolesti prije operacije ili nakon nje). Ako osoba nema takvih problema, uskraćivanje hrane može dovesti do neprijatne posledice. Protiv pozadina od gladi u tijelu velike količine dušičnih spojeva koje su štetne za zdravlje. To je razlog zašto je neuspjeh hrane se pojaviti simptomi kao što su letargija, smanjeni učinak, vrtoglavica i tako dalje.

Ono što bi trebalo da bude dijeti? Malyshev nudi frakcijski jesti 4-5 puta na dan. Važno je samo da kontroliše veličinu porcije - hrana kup dovoljno za potpuni obrok (optimalno porcije težina - oko 200 g). Prejedanja dozvoljavaju kuhinjske vage. Jedan manji dio zdrave hrane je dovoljno da se ne osjećaju glad za 2-3 sata. Ako mislite da je 200 grama hrane nemate dovoljno tijelo prevariti i jesti prije nego što jede zelene jabuke. Ima nizak sadržaj kalorija, ali djelomično popunjava želudac. Umjesto jabuka mogu ubiti glad čašu vode.

Malyshev nudi sokovi piće domaće (mnogo šećera i štetnih aditiva u pakirani sokovi). Sok nudi biljka sa vodom u omjeru 1: 1. Pire Malyshev savjetuje zamijeniti pire krumpir, kuhana povrća više korisnih (npr karfiol). Osim krompira, autor ishrani ponudio da odustane od repe i mrkve.

Malyshev upozorava protiv upotrebe nadomjestaka šećera - ne koristi tijelo, a neki od njih mogu čak i pokrenuti razvoj niza bolesti (uključujući rak). Sljedeću stavku, koji diktira Elena Malysheva dijeta za mršavljenje - značajan dio reza masti. Autor predlaže dijeta ispunite salate sa sokom od limuna i kuvajte proizvode u vodi (bez ulja). Posebnu opasnost za svoj lik i zdravlje, u skladu sa Malysheva su životinjskih masti. To ne izaziva konfuziju i sljedeću stavku ishrane - odbacivanje svih vrsta slatkiša, pekarskih proizvoda, kao i alkohol. Takvi proizvodi su tradicionalno bili isključeni iz ishrane. Još jedan tabu u ishrani postaje polirana riža.

Protein - glavna komponenta izbornika. Malyshev savetuje uzimajući ga sa Posni hrane - nemasno meso i riba, nemasni mliječnih proizvoda. Dodaci za meso i riba može biti samo sa začinskim biljem - od uobičajenih kombinacija mesa kaša + će morati dati. Jedite proteina potrebno odvojeno od ugljikohidrata.

U početnoj fazi ishrane unosa dnevnih kalorija ne smije biti veća od 1200 kcal, a vrijeme koje je potrebno da se smanji ta brojka do 1000 kcal / dan. Brojanje kalorija je imperativ. Ovaj proces disciplina, postavlja se za uspjeh.

Elena insistira na tome da naša tijela - sasvim je razumno sistema. Neophodno je da komunicira s njim, da voli svoje tijelo i poštuje svoje potrebe. Tokom obroka, morate mentalno prilagodi na činjenicu da je hrana - to je praznik za svaku ćeliju našeg tela. Ovaj pristup omogućava najbolje iskoristiti onih korisnih elemenata koji su prisutni u hrani.

Morate jesti u ugodnoj i opuštenoj atmosferi. Sve psihološke "klipova" i neprijatne misli treba ostaviti izvan kuhinje. Ni u kom slučaju ne može biti grickanje u pokretu. Obavezno je da se žvakati. Ovo ne samo da pomaže da se brzo jede, ali i doprinosi na punu apsorpciju svih korisnih, koja se nalazi u proizvodima. Činjenica da je pljuvačka već počinje proces reciklaže - to pokvari ugljikohidrata i da li ih ne ostavlja šansu da se deponovati na bočnim stranama. Produžena žvakanja značajno smanjuje opterećenje na probavni sistem i srce, produžavajući zdravlje zuba (sa procesom na desni aktivno ulazi u krv, poboljšava ishranu tkiva). Prije nego što lasta hrane komad, Malysheva savjetuje da obavljaju najmanje 18 pokreta žvakanja.

Najvažnija stvar malyshevoy dijeta pije režima. Kao i mnogi drugi nutricionisti, Elena savjetuje da piju prije jela ili 1-2 sata poslije. Fiziološki norma slobodna likvidna - Član 8. dnevno.

Sample menu

Dijeta od Elena Malysheva je meni nije postavljen. Da bi se lakše za navigaciju, nudimo uzoran utjelovljenje dnevnoj prehrani.

• Prvi doručak (8.00): zobene pahuljice u vodi (sipati vodu pahuljice, ohladi na 90 stupnjeva, i ostavili za 10 minuta), a mješavina nemasnog kravljeg sira, jogurta i bobičastog voća
• Ručak (11.00): voće (2 vrste 2 komada), na primjer, 2 mandarine i 2 jabuke ili 2 kruške i 2 naranče (princip slatko + kiselo)
• Ručak (13.00): protein proizvodi - lakto-proteini (mliječne proizvode i kuhana jaja), proteina životinjskog (meso, riba), proteina povrća (. Soja i drugi)
• Afternoon (16.00): meni drugi doručak (koristite shema 5 sati - kako se ne bi preopteretiti tijelo treba jesti nešto što je već prisutna u menijima od oko 5 sati)
• Večera (19.00, a ne kasnije): salate, povrća, iskusni kiselo-mliječni proizvodi (povrće + zelje + malo masti kiselo vrhnje, voće + orasi + nemasni jogurt, itd.)

dodatni savjeti

Šta ako dijeta dizajniran Elena Malysheva, gubitka produktivnosti? Nikakve dijete nosi težinu ravnomjerno - u početnoj fazi je brže, a konačna - polako. To se objašnjava složene biokemijske procese koji se dešavaju u našem mišiće. Podstakne proces sagorevanja masti da pomogne redovna fizička aktivnost. Od malyshevoy dijeta ne uključuje glad, sport je sasvim prihvatljiv. Elena nudi dnevno u 40-ak minuta hoda brzim tempom (2 koraka u sekundi). Možete prošetati do posla ili da se uključe na pokretnoj traci - efekt je gotovo identična.

Plaća dijeta Elena Malysheva

Nažalost, ljudi često padaju za "razvod", gdje lopovi kriju iza glasno Malyshev, slanje ponuda dijeta (naravno, ne besplatno). Druga opcija - dijeti Elena Malysheva, izračunat za 24 dana. U ovom slučaju, osoba mršavljenje nudi punu podršku - u ovom periodu, 2 puta se šalje na skup proizvoda (doručaka, ručkova, večera, deserti). većina proizvoda šalju smrznute (u termo sa icepacks) - nakon prijema hrane se učitati u zamrzivaču i odmrznuti prije upotrebe. Dio doručak i sve deserte ne zahtijevaju rashladnih. Dijeta uključuje 4 dana pražnjenja (na riži ili heljda). Takva dijeta je vrlo povoljno - nema potrebe da se sami menijima i pripremati hranu. Pakovanje hrane može se uzeti da radi. Glavni nedostatak je trošak (12 000 rubalja). Na stranicama možete odabrati odgovarajući model dijeta (za mršavljenje ili održavanje težine). Uzimajući u obzir različite faktore (vježbe, problemi krvni pritisak i tako dalje.). Dnevni unos kalorija u prosjeku za 800 kcal. Hrana sadrži minimalnu količinu masti, so i jednostavan ugljikohidrata, a to je sasvim jestivo. Za doručak, možete ponuditi musli sa orasima i sjemenkama, zobena kaša sa šumskim voćem, omlet sa brokoli. Za ručak feed Julienne, ribe, mesa jaja. Dessert - mješavina sušeno voće, sufle ili voće barova i večera - pljeskavice, juha, punjene kupusom. Kao što se vidi iz liste, čak i tokom niskokalorična dijeta, možete jesti ukusna i raznolika.

recenzije

Dijeta Helen malyshevoy mršavljenja ima dobar rejting - težina od stabilno (prosječna sagorijeva oko 500 grama masti dnevno). U isto vrijeme, svi se slažu da je duže kašnjenje dijeti preporučuje termini ne isplati.