Kako početi izgubiti težinu? Uz pravilno planiranje i stručne savjete

Višak kilograma - pošast modernog čovjeka. Ubrzani tempo života, olakšanje života i poremećaja u ishrani su obavili svoj posao. Više od 80% ljudi barem jednom u životu razmišljala o mršavljenju i držao dijetu. Ali pozitivan i trajne rezultate postignute jedinstvo. Zašto je ne mogu svi izgubiti na težini i kako početi gubljenje težine?

A jasan plan - ključ za pravilnu ishranu!

Glavni uzroci nepravilna ishrana:

1. nema golova
2. Ne postoji plan

Ono što bi trebalo da bude svrha? Jasan, realan i poželjan. cilj smršati 10 kg za novu godinu, kada je otišao do mjesec dana - to nije cilj, i samoobmana, duša grijanje. Ako želite baciti puno težine, npr 30 kg, razumno je postaviti male ciljeve i postići ih staviti nove.

Kako napraviti plan? Većina planova koje čine gubitka ljudi težine, nekoliko dana su u kanti. Razlog - u svojim neupotrebljivost. Višak kilograma je prikupljanje mjesecima, ili čak godina. U izradi plana, ne očekujem da riješi više od 1 kg tjedno, bez obzira na rezultate svih ishrane obećanja. Ako želite da biste dobili osloboditi od 8 kg težine, a zatim ga potpisuje plan za najmanje 8 tjedana. Nakon 40 do izbjeći preranog starenja kože, potrebno je da odustane od ne više od 0,5 kg tjedno.

Od velike važnosti je da kada planirate da mršavljenja. Ako vam je potreban dobar i trajne rezultate, nema potrebe da se ide na dijetu prije praznika. Izbjegavajte ometanje upravljaju jedinice, i obilne gozbe brutalno uništava metu.

Kako započeti izgubiti na težini: govoriti o ishrani

Glavni problem svakog dijeta - svoje sažetosti, tako da je rezultat je isti. Bez sumnje, postoji efikasna dijeta, ali ako osoba želi da riješi viška kilograma, morate promijeniti svoju ishranu.

Kako promijeniti napajanje:

1. Pametno promijeniti navike. Opcionalno idu u krajnosti i da se ograniče na svoja omiljena jela i proizvoda. Razumno je postepeno zamijeniti štetne za sliku u korisne proizvode. Na primjer, ako imate naviku da pije čaj sa slatkišima, može prvo biti dan da ih zamijeni s sušeno voće, i na kraju odustati u potpunosti. Ili, alternativno, koristite brzo ugljikohidrata u jutarnjim satima.

2. Mi smo zapisali ono što jedemo. U cilju razvoja pravilno jedenje je važno voditi dnevnik, gdje želite da snimite sve što se jede tokom dana. A vrijeme pred-podešavanje glavnih obroka. Jedini način da se odučiti naviku grickanje, posebno u pokretu. To snack u mnogim slučajevima su uzrok viška kilograma. Čovjek smatra da jede malo, ali u stvari nije.
3. Lista proizvoda. Morate napraviti listu omiljenih i prave proizvode. Dijeta bi trebalo da bude radost. Ako osoba ne voli heljda, ono što ona nije bila od koristi, nije potrebno da bude u meni. U stvari, ima toliko proizvoda da, uprkos niskokalorični ukusan i hranjiv. Na listi mora biti u vidu da se brzo pronaći ono što kuhati, a ne da razmišljaju o knedle i prženim krompirom.
4. Pripremite pravilno. Promijeniti način kuhanja. Čak i niskokalorične namirnice kvare figuru, ako se sprži. Nasuprot tome, kuhani kalorija proizvod neće dovesti do debljanja. Na primjer, kalorijski kuhani krumpir u prosjeku 70, a pržena 300. Osoba koja želi izgubiti na težini, treba dati prednost do ključanja, pirjanje, pečenje i pari.

Ono što ljudi kažu o tome kako izgubiti težinu, stručnjaci?

Izbor put ka harmoniji, većina ljudi slušaju savjete stručnjaka i poznatim ljudima. Važno je da se sistem gubitak težine nije samo efikasna, ali i sigurno.

To govori o mršavljenju Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - poznate TV voditelj i doktor. Ona zna sve o pravilnom i sigurnom mršavljenja. Šta vrijedne savjete ona dijeli s publikom?

Suprotno mišljenju štetnosti brze mršavljenja, Elena Malysheva dijele dijetu koja se brzo može osloboditi tijelo i riješi se 5 kg za 10 dana:

A nekoliko savjeta od Elena Malysheva:

• Isključiti iz ishrane masnih, dimljeni i slana jela. Potpuno odustati od štetnih proizvoda: kobasice, čips, konzervirane hrane industrije, polu-gotovih proizvoda, konditorskih proizvoda i gazirana pića. Dati prednost prirodnim proizvodima, domaća.
• Jesti dovoljnu količinu vode dnevno, najmanje 2 litre. Je dehidrirana tijelo nikada neće dio s masti.
• Broje kalorije i vodi dnevnik hrane. Malyshev slaže da gojaznost - rezultat prekomjernog unosa kalorija. Na ambalaži bilo koji proizvod ima informacije o energetsku vrijednost, važno je obratiti pažnju na to.
• Ručak sa sporim ugljikohidrata, savršen zobene pahuljice na vodi s voćem. Za večeru biti sigurni da dopuni proteina tijela, nemasno meso, riba pogodan za to. Obroci u roku od 19 sati, da daju prednost povrća, mliječnih proizvoda.
• Jedite male, česte obroke. Odaberite korisne grickalice: voće, sir, jogurt. Glad - puno stresa na tijelo, a on nije želio da se odvoji od masti.