Dijeta malyshevoy

Elena - vodeći "zdravlje" TV emisije, i samo lijepa žena. Naravno, dijeta Malysheva je namijenjen ne samo za postizanje optimalne rezultate u gubitku težine, ali za poboljšanje zdravlja.

Sadržaj:

Osnovna pravila ishrane
Uzorak izbornika dijeta za malyshevoy
gubitak težine dijeta psihologiju Malysheva
Elena Malysheva Diet: recenzije izgubili na težini

Malyshev nije krio činjenicu da sav život nastojati da zadrži sebe u formi, bore s iskušenjima. Kao lekar i autor programa "Zdravlje", ona shvati da ljudi sa viškom kilograma je sklon hipertenzija, dijabetes, bolesti srca, gastrointestinalnog trakta ...

Zbog toga, program "Zdravlje" objavio rat višak kilograma, i nutricionisti razvili tu moć sistema.

Upozorenje: Ovaj site - ne na zvaničnom sajtu Elena Malysheva, dijeti koja je postala toliko poznat. Informacija je besplatna i samo u informativne svrhe.
Ako želite kupiti set gotovih proizvoda za mršavljenje 1 mjesec, molimo posjetite službenu web stranicu: dietamalyshevoy.ru

Osnovna pravila ishrane

Svi koji sede na dijetama slaže sa tvrdnjom: "najteža stvar u ishrani je da ne izgubi na težini, ne ponovo dobiti." Ako pratite sva pravila ove dijete, vaše šanse da izgubite težinu i zadržati težinu ozbiljno povećati.

Obično prvi i osnovni.
Kaže Elena Malysheva, dijeta - to nije odbijanje hrane. Ne možete gladovati!

Nemojte misliti da jedu čak i manje od dozvoljene ishrana, vi ćete brže izgubiti težinu. Da, kratkoročne rezultate, može biti, ali onda se samo usporava metabolizam (Gladni tijelo bori da ne daju svoje rezerve, kao i da spasi novi kišni dan), a samim tim i manje izražen rezultat. A ako dođe do nestanka i povlačenje iz ishrane - brz prirast nazad. Kako bi se osiguralo da se to ne dogodi, potrebno je, u skladu sa Malysheva ", sve vrijeme da nahrani tijelo."

Stoga, preporučujemo split obroka. Jedite male obroke potrebno do 5 puta dnevno (3 glavna obroka i 2 užina). To je ovo kolo napajanja, čak i sa niskim kalorija omogućava organizmu da održi visok metabolizam, to mu ne ohrabruje da ide u režim štednje, što znači gubitak težine je zaista moguće. Osoba koja se pridržava takva ishrana može voditi normalan život, bez razmišljanja sve vreme o tome što želim da jedem.

Mi smatramo kalorija.
U prosjeku, jedna žena, a ne zapravo vodi fizički aktivan stil života, jedi dovoljno o 1200 kalorija dnevno. To je iznos kalorija, i ohrabruje regrutuju Elena Malysheva dnevno.

Preporučuje se: da sastavi jelovnik dijeta za dan da iskoriste naš online brojač kalorija.

Kalorijska sadržaj svakog proizvoda može se naći na ambalaži, ili u kalorija tabeli.

Taj broj može i mora promijeniti, izbor za sebe, ovisno o načinu života (ako vode aktivan stil života, unos kalorija bi trebao biti znatno veći), starost, pol. U idealnom slučaju, ako unos kalorija izračunati, a na meniju će se personalizirati na svoj dijetetičar.

To je jednako važno odabrati ono što jedemo.

Odaberite samo visoke kvalitete, svježe i zdrave hrane. Pažljivo proučiti sastav, mora postojati samo prirodnih sastojaka bez svih aditiva i boje.

Dijeta uključuje jedenje svedena na minimum:

• životinjskih i biljnih masti,
• sol,
• šećer, slatkiši, sadrže ga,
• brašno proizvodi, krumpir, riža, mrkva, repa,
• odricanje od alkoholnih pića.

Posebno u prvim mjesecima ishrane Malysheva, dok nije postignut rezultat u mršavljenju.

U ovom slučaju, skrobaste namirnica (brašno proizvodi, krumpir, riža, mrkva, repa) da ne koriste nikakve masti sadrže (mliječni proizvodi, masna mesa).

Uzorak izbornika dijeta za malyshevoy:

8.00 - doručak. Pour kipuće vode preko zobena kaša, ne kuhati, ne možete dodati pire od jabuke i bobice. Možete jesti više nemasnog jogurta, jogurt ili sir.
10.00 - ručak. Dve jabuke i mandarine i drugog voća.
12.00 - Ručak. proteinski proizvod - meso malo masti, piletina ili riba, jaja, bilo zelje. Najmanje soli, može se koristiti umjesto soka od limuna.
16-17,00 - popodnevni čaj. Dve jabuke i mandarine i drugog voća.
Večera (najkasnije do 19.00). Povrća salate, nemasni jogurt, možete jesti jaje.

Takođe, tokom dana poželjno je piti barem 1,5-2 litre vode, 1 šolja jedan sat prije obroka i jedan sat nakon staklo obroka.

Pogledajte i: Uzorak izbornik za mršavljenje na dijeti Malysheva

Osnovna pravila - ograničene na odgovarajući broj kalorija i jesti prirodnu, zdravu hranu.

gubitak težine dijeta psihologiju Malysheva

Da je hrana dobra, tijelo koje se na pozitivne prihvatanju hrane. "Ubedite" mu je da nam neće da umre od gladi. U tom smislu, za vrijeme obroka, rekavši: "Ja te hranim, molim te jesti." Takva ishrana, Elena kaže, može poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.

Hrane, predstavljajući s ljubavlju i poštovanjem za svoje tijelo, samo će imati koristi.

Nemojte zanemariti ovaj savjet. Slušajući svoje tijelo, mi ćemo osjetiti sitost signale. Osim toga, neobičan ove akcije dovodi do svjesniji jelo, a samim tim i manje šanse od prejedanja.

nakon dijeta
Pridržavanje ove dijete, postepeno ćete doći do vaše idealne težine. Tada će težinu zadržati.

Kako se ne bi ponovo dobiti na težini, to je najbolje da se dobro jede za život i šire. Posebno, ishrani Elena Malysheva ne uključuje kruta ograničenja hrane. Naravno, možete dopustiti male varijacije na praznike, na primjer.
Da li će ovi principi postati norma za tebe, gubitak težine je zajamčena.

Elena Malysheva Diet: recenzije izgubili na težini

Anna, 25 godina. Do određene dobi, nikada nisam mislio o ishrani do zdravstvenih problema i viška kilograma. Sada na Internetu o dijetama pišu svima i svakome, ali uglavnom to je apsurdno tip "dijeta na ćumur" Ali onda sam našao dijeta Malysheva. Prva Elena ima vitkog stasa, bez obzira na njegove godine, on govori na mnogo načina. Drugo nudi sasvim logično zdravije sistem hrane. Kao rezultat toga, imam - blagostanje, odbaciti za 5 kg, u kombinaciji s opterećenjem povući se opuštene tijelo. Ovo je najbolji rezultat koji se mogu očekivati.

Arina, 35 godina. Uvijek višak kilograma. Nedavno je, ne hrani ispravno. Nisu imali samo doručak, preskaču ručak i došao kući jeli srdačna večeru za troje. Zahvaljujući dijeti Elena Malysheva Izgubio sam 15 kg. Ono što trebate učiniti. Razlomak snaga konzumira hrana treba da bude manjih obroka 5 puta na dan. mora biti svedeno na minimum - so, šećer, slatko, masne hrane, alkohola, itd (Vidi. Stol na sajtu). Ne nekoliko važan faktor je ljudske psihologije. Trebate konfigurirati, činjenica da vam je potrebno izgubiti na težini i idu u tom pravcu sa umom. Dijeta je zapravo vrlo jednostavna, a što je najvažnije, ne gladni.

Pogledajte i: Brza dijeta za 10 dana iz programa "zdravlje"