Predsjednički Diet Dr. Agatston

Diet, razvijen od strane kardiologa Arthur Agatston američki, prvi se zove južnoj obali dijeta, South Beach dijeta ili na plaži. Predsjednički udostojiti je počela nakon što je fasciniran porodice Clinton. Sada je jedan od najpopularnijih dijeta u mnogim zemljama, uključujući u Rusiji. Mnogi od njegovih pristalica tvrde da je vrlo efikasna i ne zahtijeva nikakve žrtve kuhanja. To ne samo da vam omogućava da dobijete osloboditi od dodatnih kilograma, ali i pomaže u zaštiti krvnih žila od ateroskleroze, a time i poboljšati rad srca, normalizira metabolizam, promoviše ozdravljenje cijelog tijela.

Ako volite meso, riba i povrće, ako želite izgubiti na težini, ali ne želite da gladuju, to dijeta je za vas. Prvo, iako, doživjet ćete poteškoća odustaje slatko i uštogljeni hranu, ali nakon nekog vremena (obično - jedan ili dva mjeseca), vi ćete shvatiti da se ne privlači sladoled, slatkiše, peciva, jer će biti obnovljena i tijelo će se osjećati im je potrebno.

U razvoju ove dijete, dr Agatston želi da pomogne svojim pacijentima smanjiti stres na srce uzrokovane viška kilograma. Tokom prve 2. sedmice može izgubiti od 3 do 6 kg. Ako su rezultati zadovoljavajući, možete ga zaustaviti, a ako želite zadržati sklad čitavog života, ne možete odstupati od preporučene dijete već godinama, pogotovo jer dijeta nije previše stroga.

To je vrlo jednostavno. Dr. Agatston ne poziva da smanje količinu hrane koja se konzumira, on predchagaet obratiti pažnju na ono što jedemo i kako to utječe na vaše zdravlje i figuru. A zatim razviti odgovarajući meni za vas.

Prema dr Agatston, dodatnu težinu često dobije onaj koji koristi tzv brzo ugljikohidrata: rafinirani šećer, proizvode od pšeničnog brašna, razne slatkiše, ready-made bezalkoholnih pića i sokova. Daju tijelo nema snage, a novih masnih naslaga.

Šećeru, termički obrađen, vare što sporije, preporučuje se kombinirati s životinjskih masti. To je savršen prilog uz meso, ribu ili perad treba da bude povrća i slatkog voća - svježi sir ili jogurt.

K "dopunjen" dijeta dijeta autor savjetuje da se polako, pomaže tijelu da se prekine naviku "pogrešne" hranu. O privlačnost mu je značajno smanjena u dvije sedmice: tijelo je podešen na malu dozu ugljikohidrata i može vas pitati ono što je potrebno. Verujem mu i slušati ga "tips":

1. Nemojte mijenjati svoje navike u ishrani. Ako ste navikli na doručak, ručak i večeru, a između tih obroka organizirati grickalice - molim vas.

2. Nemojte se ograničavati u tečnosti. Samo zapamtite da su prva dva tjedna morate zaboraviti alkohol (uključujući pivo) i zaslađena pića, čak i voćnih sokova. "zabrana" završiti prilično brzo, onda si možete priuštiti prvu čašu light alkohol, a zatim - 200 ml suvo crveno vino dnevno. I još jedna karakteristika ove dijete - nije zabranjeno da piju kafu (iako su mnogi nutricionisti, vjerujući da stimuliše apetit, preporučujem ovo piće). Kafa ljubavnik može priuštiti nekoliko čaša dnevno.

U ta dva tjedna je da napusti pečenje, tjestenina, žitarice, masne mliječne proizvode, voće, šećer i kečap. Ako nakon tog vremena još uvijek imate potrebu za ove proizvode, možete ih uključiti u svoju ishranu. A opet - povrće (osim krompira, kukuruza, mrkva i repa), nemasno meso, nemasni sir i sir, orasi, grah, soja proizvoda.

Dakle, za dva tjedna možete izgubiti i do 6 kg. Ako ste i dalje držati dijetu, gubitak težine će se nastaviti, ali sporije - do kilogram mjesečno. Ali prvo, kila neće vratiti, a kao drugo, možete razmazite i sladoled, i čokolade (naravno, u malim količinama). Ako radite sporije nego što bih izgubiti na težini, čak i ne pogledamo dinja, grožđe, banane, ananas, kolači. Hajde neka utjeha da na kraju ovisnik o ovim proizvodima će nestati i nećete morati gledati na listu zabranjenih proizvoda: jednostavno ne želim više od njih.

U ishrani dr Agatston ima 3 glavne faze. 1. (najozbiljnije) traje dvije sedmice. gubitak težine - do 6 kg. Trajanje 2. faza, definirate sebe - dok ne dođete do željenu težinu. 3. faza - ovo nije dijeta na sve, i svoj novi život u kojem možete unijeti svjetlo korak, oslobađanje od omraženog masti i poboljšanje tijelo, koji će sada biti dobro i glatko radi. S vremena na vrijeme možete vratiti na 1. i 2. faze.

1. faza predsjedničke dijeta Agatston

Ovo je najvažnija faza, da se mora obnoviti vaše tijelo na novi način. Tokom to čekate najstrože ograničenja: nema slatkiša, nema brašna, nema alkohola, nema voća i sokova. (Ako ne možete piti nezaslađenog čaja ili kave, možete dodati zamjena za šećer.) Popis odobrenih proizvoda je širok: file i govedine file ili teletina, pečenicu, pureća prsa ili piletine (bez kože), bilo morski plodovi, nemasno meso, nemasni sirevi ( "Mozzarella", "cheddar", "sir", "Ricotta "," provola-grudi ", tofu, sir, sir), orasi (kikiriki -. 20 kom, pistacije - 30 komada, orasi -. 7 kom), maslac od kikirikija (1 žlica na dan), piletina .. jaja (bez ograničenja), patlidžan, slatka paprika, repa, špinat, zelena salata, celer, squash, paradajz (ne više od jednog dana), šparoge, grah, artičoke i, brokoli, karfiol, kupus, krastavac, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, slane začine, sok od limuna, hren, crna i crvena paprika, bombona šećer, kakao, žele i slastica bez šećera.

Ništa SRJ. Cook, peći, kuhati za par, dolaze sa različitim salate (samo sa maslinovim uljem). Obrok - tri puta dnevno sa dve užine. U prvoj fazi, tijelo oslobađa viška ugljikohidrata i obnovljena na novi režim. Će vam pomoći da navigaciju, sljedeći je primjer sedmični dijetu.

ponedjeljak

Prvi doručak. Čašu sok od paradajza, 1-2 kuvana jaja, 2 kriške nemasnog mesa, na kafu sa obranog mlijeka (ili ne) bez šećera.
Ručak. Do 80 grama nemasnog kravljeg sira, 0,5 paradajz lišće.
Ručak. Salata od kuvana pileća prsa, zelena salata, češnjak i orašasti plodovi, ispunjen mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka svježe pripremljen.
Popodnevni čaj. 100-120 grama nemasni jogurt, 100-120 grama salate od krastavaca i paradajza, začinjen maslinovim uljem.
Večeru. Morske ribe, na pari karfiol ili brokula, salata od paradajza, krastavaca, slatke paprike i zelene, začinjena s mješavinom maslinovog ulja i svježeg soka od limuna.
Prije odlaska u krevet. 100-120 grama nemasnog kravljeg sira sa svježim koricu limuna.

utorak

Prvi doručak. Kajgana 1-2 jaja sa paradajzom, kriška nemasnog sira, čaša čaja bez šećera.
Ručak. staklo bilo kojeg povrća, 100 grama nemasnog sira ili sir.
Ručak. Pileća prsa, na pari ili na žaru, s krastavcem i bilja.
Popodnevni čaj. Kuvano ili bukovače sa kiselim kupusom ili salata od povrća, obučen s maslinovim uljem i sokom od limuna.
Večeru. Lean riba (kuhani, pare ili pečene) sa povrćem, sachat od kupusa, ispunjen mješavinom maslinovog soka ulja i limuna.
Prije odlaska u krevet. 100-120 grama nemasnog kravljeg sira sa kakao prah.

srijeda

Prvi doručak. Jaje, kuhana kuvano, 2 kriške nemasnog mesa ili piletine, šoljica nezaslađene kafa bez kofeina.
Ručak. Čaša bilo povrća, 100 grama nemasnog kravljeg sira ili sira.
Ručak. Čaša soka od rajčice, a porcija povrća gulaš, malo masti kuvana riba, salata od paradajza i krastavaca, obučen s maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog sira ili sir.
Večeru. Smuđ file, na pari povrće, na žaru ili u pećnici.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog sira ili sir.

četvrtak

Prvi doručak. Staklo bilo kojeg povrća, omlet dva jaja, obrano mlijeko i zelje, 1 šolja čaja bez šećera.
Ručak. 100 grama nemasnog kravljeg sira ili sir, paradajz 0,5.
Ručak. Lean kuvano meso sa salatom i salatom od povrća obučen sa maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog kravljeg sira, 0,5 šolje seckanog krastavca i paradajza.
Večeru. Kuhani morske ribe sa karfiolom ili brokule (na pari ili na žaru), paradajz salata, krastavci, paprika i ljekovitog bilja, začinjena s mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka svježe pripremljen. Prije odlaska u krevet. Limun mousse.

petak

Prvi doručak. 2 jaja, kuvana kuvano, 2 kriške nemasnog mesa ili piletine, šoljica kafe bez kofeina.
Ručak. Čaša soka od paradajza, 100 grama nemasnog sira ili sir.
Ručak. Tanjir riblja juha, salata sa paradajzom, sir, luk, masline i zelje, začinjen maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog kravljeg sira sa paradajzom i bilja.
Večeru. Kuhana dojke, na pari ili na žaru povrće (na pari ili pare), krastavac salata, začinjena s mješavinom maslinovog soka ulja i limuna.
Prije odlaska u krevet. Limun mousse.

subota

Prvi doručak. Jaje, kuhana kuvano, 2 kriške lean slanine, šoljica kafe bez kofeina sa obrano mlijeko ili šolju biljnog čaja bez šećera.
Ručak. 100 grama nemasnog sira ili sir, sok od paradajza kup.
Ručak. Ploča šparoga juha, kuhani pileći salata, zelena salata, malo masti sir, paradajz i bijeli luk, maslinovo ulje.
Popodnevni čaj. 120 grama nemasnog kravljeg sira, paradajz.
Večeru. Ribe, na pari ili na žaru, pare ili na pari povrće, povrća salata s mješavinom maslinovog ulja i svježeg soka od limuna.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog kravljeg sira.

nedjelja

Prvi doručak. 1-2 kajgana i obrano mlijeko sa začinskim biljem i gljiva, čašu čaja bez šećera.
Ručak. Čaša bilo povrća, 100 grama nemasnog kravljeg sira ili sir sa začinskim biljem.
Ručak. Pečeni losos, karfiol ili brokoli, na pari i obučen sa maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog kravljeg sira sa začinskim biljem i paradajzom.
Večeru. Meso kuhani na roštilju, sa prilogom od povrća i bilja.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog kravljeg sira.

Ova faza traje u nedogled - dok ne odlučite da svoju težinu završila je na idealne performanse.

2. faza predsjedničkih dijeta Agatston

Svih ograničenja koja u prvoj fazi, se uklanjaju. Možete jesti sve što želite, uključujući i malo u vašoj ishrani krompir, tjestenina, žitarice, kruh, integralni, povrća i jagodičastog voća. Možete piti crveno vino. Dozvoljeno da se počastiti tamne čokolade, malo masti puding.

Pazi na težinu. Ako je počeo da se poveća - eliminirati ili smanjiti na minimum proizvode, zbog kojih se to dešava. Ako se težina ne povećava ili smanjuje (to bi trebalo biti učinjeno polako - do 1 kg mjesečno), eksperimentirati, slušajući svoje tijelo. U svakom slučaju, ne zanosi se sa krumpirom, tjestenina i kruh. Zapamtite: vi ste dvije sedmice bez njih, što znači da oni nisu za tebe od vitalnog značaja.

Uzoran meni za drugu fazu dat je u nastavku. To nije dogma, to je samo smjernica.

Prvi doručak. Svježe voće, zobene pahuljice, kuhani na nemasnog mlijeka sa kašičice seckanih oraha, šoljica nezaslađene kafa bez kofeina sa obrano mlijeko ili šolju biljnog čaja bez šećera.
Ručak. Tvrdo kuhano jaje, povrće salata, začinjena s mješavinom maslinovog ulja i svježeg soka od limuna ili octa.
Ručak. Ploča od povrća juha, gulaš piletine.
Popodnevni čaj. Kruška, 100 grama nemasnog sira.
Večeru. Pečeni losos, spanać ili povrća.
Prije odlaska u krevet. Jabuka ili grejpa.

Treća faza predsjedničkih dijeta Agatston

Prvi doručak. Grejpa, kajgana, začinjen pikantnom sosu, parče proja, solju nezaslađene kave sa obrano mlijeko ili šolju biljnog čaja bez šećera.
Ručak. Nemasna govedina, pečena u tijesto, jabuke.
Ručak. Tanjir riblje čorbe, kuvano šparoga.
Večeru. Porcija piletina kuhani na roštilj, salata od povrća, maslinovo ulje sa svježe pripremljen sok od limuna ili octa.
Prije odlaska u krevet. Limun mousse ili svježe jagode.

Nakon dostizanja željenu težinu na predsjedničkim dijeti dr Agatston, morate staviti slijedeći problem - više ne dobijaju na težini. Tokom dijeta vaše tijelo je rekonstruisan, a sada će biti sasvim lako držati osnovnih pravila koja će vam pomoći da vodi novi stil života:

Prvo pokušajte jesti zdravu hranu za vas.
Drugo, izbjeći ugljenih hidrata.
Treće, izbjegavajte konzervirano i praktičnost hranu, kuhati od prirodnih proizvoda, u malim porcijama, na jednu polovinu.
Četvrto, pokušajte jesti, tako da između obroka 3-4 sati prošlo.
Peto, budite sigurni da jedu doručak, ali ne prejesti ujutro.
Šesto, popiti čašu vode na prazan želudac (moguće je dodati krišku limuna ili malo svježe sok od limuna).
Sedmo, jedu se najeli, ali ne prejedete.
Osmo, ne povrijediti sebe žudnja tijekom dana piti mineralne vode ili vode sa sokom od limuna.
Deveti, piće prije jela ili pola sata nakon toga, i tokom obroka, ne perite hrane.
Konačno, deseti, čak i ako ste navikli da grickanje u večernjim satima, ne učita do prije odlaska u krevet.

Ne brinite ako vaš tjelesne težine počeo da raste. Da se vratim na prvu fazu. Bili ste kroz to, tako da problemi neće pojaviti.