Dijeta Ruske akademije Institut medicinskih znanosti za ishranu

Instituta za ishranu, Ruske akademije medicinskih nauka (jednom je bio u Sovjetskom Savezu) je predložio dijeti, smanjuje unos kalorija zbog maksimalnih granica ili u potpunosti eliminiše sve vrste hrane ugljenih hidrata sadrži. Ovo rafinirani šećer, kruh i proizvode od brašna, krompir. Mesa, ribe i sve mliječne proizvode imaju prednost sa niskim procentom masti, kao ukupna količina masti je ograničen, a glavni uslov da najmanje polovina od ukupnog iznosa će biti biljnih masti.

Nije ograničen bilo povrće ili voće, ne sadrže skrob: krastavci, rotkvice, salata, paradajz, bobice i zelje, možete ispuniti značajan dio ishrane. Jedan i pol litre tekućine bit će dovoljna, dolazi u obzir i da je tečnost sadržane u proizvodima: voće i povrće je oko 80-90%, mesa i ribe - 70-80%, kruh i pekarski proizvodi - 30-40 %.

so - oko 5 grama dnevno (oko 1 kašičica). Dodajte so na kuhana hrana.

Porcije hrane su podijeljeni u 5-6 dijelova, i dobio hrane u isto vrijeme.

Programeri ove dijete tvrde da ako strogo se pridržavati, u roku od 3 tjedna, možete izgubiti težinu 8-10 kg. Gojaznih ljudi koji tek počinju da izgubite na težini, ova dijeta će biti od velike koristi.

Dijeta Instituta Ruske akademije medicinskih nauka ishrane za mršavljenje

Ovdje je sličan meni.

Osim kruha, kalorija jela će biti 1500-1600 kcal dnevno.

opcija 1

8: 00-9: 00 - kupus, dva jaja, čaj s mlijekom.
10: 00-11: 00 - sir, čaj ili čorba kukova.
12: 00-13: 00 - povrća salata, kupus juha, povrće sa kuhana piletina, čorba bilja ili voća kompot.
15: 00-16: 00 - čašu mlijeka, soka ili ukuvano bilja.
18: 00-19: 00 - ragu od povrća, oko 100g kuhanog ribe i čaj.

opcija 2

8: 00-9: 00 - 100g kuvanog mesa, boranija, čaj.
10: 00-11: 00-1 pečena jabuka, sir.
12: 00-13: 00 - supa bez mesa, bujon od povrća, 100 g kuvanog riba, salata od povrća, začinjena povrća ulje i kompot.
15: 00-16: 00 - ukuvano šipak.
18: 00-19: 00 - nemasni sir i čaj.