Volyumetrika - jedemo koliko i gubi na težini

Činjenica da trebate jesti male porcije, znaju gotovo sve, ali za mnoge, pa i sam pogled na pola prazni tanjiri depresivno. Pomaže da se nosimo sa zadatkom volyumetrika - popularni sistem za mršavljenje, koja uzima svoje ime od riječi volumen na engleskom - dimenzije zvuka.

Osnovni principi volyumetriki

Ovaj sistem može značajno smanjiti kalorijski sadržaj, ostavljajući mogućnost da jedete u smislu uobičajenih dijela hrane. Kao rezultat toga, u relativno kratkom vremenskom periodu, možete dobiti osloboditi od nekoliko kilograma, a normalizuje funkcioniranje probavnog trakta.

Da bi se postigla dobre rezultate, dovoljno je zamijeniti pola uobičajene dio hrane na isti iznos niskokalorične namirnice (što može biti, na primjer, svježe povrće, voće). Dakle, dio vrijednosti će ostati isti, a ukupna kalorijska sadržaj hrane će se smanjiti gotovo za pola.

Osnovna pravila volyumetriki

• Povrće koje će upotpuniti dio hrane, ne treba da sadrži mnogo škroba - treba ograničiti upotrebu krompira, kukuruza i bundeve
• Visoka kalorija prehrambenih proizvoda mora biti zamijenjen sa malim energetske vrijednosti (na primjer, uloga šećera imaju kalorijsku vrijednost od 400 kcal na 100 g, može igrati sušeno voće, prosječna energetska vrijednost jednaka je 250 kcal)
• so treba oštro ograničiti jer sprečava izlučivanje tekućine iz organizma - potrebno je napustiti Dimljena mesa i hrane umjesto soli može začina aroma ili sok od limuna
• majoneza i kečap najviše mogućnosti zamijenjen nemasnog jogurta
• Kaša s mlijekom je bolje da ne kuhati - poželjno je koristiti samo vodu
• Igranje uloga šećera med

Sample menu

Ova tehnika nudi niže kalorija dnevno dijeta 1200 kcal.

• doručak treba da upotpuni slatkog voća, zamjena pola od uobičajene porcije hrane. Također je dozvoljeno da jede parče čokolade sa nezaslađenog čaja
• Drugi doručak može uključivati ​​nemasnog jogurt, malo tvrdog sira i voća
• Na ručak bolje kuhati juha, kao i riba ili meso sa prilogom od povrća (za pripremu obroka u vrijednosti bez prženja)
• Meni snack može uključiti u ishrani hljeb, voće, kao i male količine sira, sir ili jogurt
• Večera treba jesti barem nekoliko sati prije spavanja, a pola porcije mogu se pari ili kuhano povrće

To je vrlo jednostavan - jesti normalnu količinu hrane, a istovremeno postepeno riješi dodatnih kilograma. Volyumetrika je najviše jednostavan sistem mršavljenja na kojem definitivno treba obratiti pažnju.