Lentils mršavljenje

Postepeno se osloboditi od masnog tkiva, morate kreirati kalorija deficita (važno je da ne ispraznite tijelo nepotrebnim teškoćama). Leća se koriste za mršavljenje, jer nam daje potrebnu hranu - u mahunarki su prisutni proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana.

Dijetetski svojstva leće

Leća se koriste za gubitak težine je u velikoj mjeri zbog raznih jela se pripremaju od njega. na osnovu ove kulture ishrane nije napravljen kako bi duže glad poziva, a neće imati živaca monoton izbornika. Fiber je prisutan u sočivo, poboljšava motilitet creva, promoviše svoje čišćenje. Lentils nazvati previše niskokalorični proizvod (100 g leće sadrži 116 kcal), ali većina proteinskih proizvoda prelazi po svojoj vrednosti energije (npr ista količina govedine sadrži oko 170 kcal). Potrebno je uzeti u obzir povoljan odnos sočivo proteina i masti - 18 g proteina račune za samo 1 gram masti (za usporedbu, 1 g mesa masti računa za svaki 2-3 g proteina). Protein doprinosi očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Još jedna važna stvar: sočivo imaju nizak glikemijski indeks (nakon upotrebe ovog proizvoda u razinu insulina u krvi raste blago i, stoga, ne povećava apetit, a tijelo ne izgleda moguće pohraniti masti). Leća je izvor važnih vitamina i minerala - za vrijeme prolaska ishrani nema potrebe za dodatnim unosom vitamina kompleksa.

Šta sočivo treba koristiti za mršavljenje? Odgovara bilo koju opciju. Crvena leća su dobro raspadne, tako da je poželjno da uđe u supu. Zelena (smeđa) sočivo nakon termičke obrade čuva čine osnovu kojih se može koristiti u salatama i variva.

Diet sočivo

Izgubiti na težini, možete posegnuti za sedmični dijetu na sočivo. Meni ove tehnike je vrlo raznolik, tako da ne možete se bojati neugodnih posljedica za zdravlje.

opcije Doručak:
• musli ili kaše sa šoljom nemasnog jogurta i plodom
• Rye tost sa krem ​​sirom i povrće (paradajz, krastavac)
• zrna pogačice s medom

Opcija za ručak i popodnevni snack:
• Slatko i kiselo voće
• Nemasni jogurt bez punila
• A žitarica bar i nezaslađenog čaja

Za ručak i večeru kuhati jelo leće (neki recepti dolje).

kolači

sastojci:
• crveni luk - 1 kom.
• kuhana leća - 1 cup
• jaja
• brašna - 2 kašike
• povrća ulje

Pire sočivo povezati sa jajetom, brašno, prstohvat so, sitno sjeckani luk. Pečenje masti ulje, stavite pastile i pecite na 180 stepeni whith (potrebno oko 20 minuta). Serve kolača, posuti ih sa naribanim sirom i dodavanjem povrća ukras.

Supa sa mesom

sastojci:
• crveni luk, mrkva, celer - 1 kom.
• Lentils - 1 cup
• Krumpir - 2 kom.
• supe od povrća - 0,5 litara
• krema - 1 žlica
• Pileći file - 200 g
• Biljna ulja
• Majčina dušica, papar, sol

Povrće kuhati. Koristeći mikser, mix juha (ne zaboravite dodati začin). Kriškama, lagano pržiti u biljnom ulju, paprikaš, dodajući malo vode, staviti u supu.

vegetarijanac juha

Kuhati šolju crvene leće, umutiti mikserom, razblažiti sa supe od povrća, dodajte malo ulja, začinite i zagrijati oko četvrt sata. Služiti supa sa parom omlet.

Juha sa suhim mesom i jabuka

sastojci:
• kuhana leća - 1 cup
• Dimljena mesa - 100 g
• Apple - 1 kom.
• supe od povrća - 0,5 litara
• so, začini

Bujon od povrća za 5 minuta, kuhati meso kockice i kriške jabuke. Dodajte kuhani sočivo, ostavite supu na toplinu za još 5 minuta.

Leća sa sosom

Paradajz su slobodni od kože i uz pomoć blendera ih pretvoriti u pire. Kuhajte umak na laganoj vatri, dodajući soli i prirodnih začina po ukusu. Prije završetka obogatiti okus umak slomiti češanj češnjaka. Kuhati šolju sočiva. Servirati sa sosom i riža kaša.

ćufte

sastojci:
• kuhana leća - 100 g
• mljevenog mesa - 100 grama
• pari riža - 100 g
• jaja
• Pepeljasta

Sve sastojke, oblik kugle roll u prezle i pecite u pećnici na 180 stupnjeva whith (potrebno oko 15 minuta). Zatim prelijte umak i da ih se vrati u pećnicu još 15 minuta. Pripremiti umak ugasiti maslinovo ulje luk, mrkva, paradajz, dodajte supe od povrća, soli i začina.

recenzije

Lentils mršavljenje danas se koristi rijetko, to je u osnovi pogrešno. Mišljenja kažu da nedeljni ishrana zasniva na ovaj proizvod može nositi 3-4 kg viška kilograma (osjećaj gladi neće biti).