Proračun bzhu i kalorija

Ispravna ishrana treba tako da se obračunava dnevno kalorija norma dovoljno da nadoknadi energiju, a odnos proteina, masti i ugljikohidrata je optimalno. Ovaj pristup omogućava ne osjećaju glad, pružiti dovoljno hranjivih tvari bez doživljava letargije i slabosti, a istovremeno da efikasno izgubite težinu. Ako je cilj nije gubitak težine, već skup težine ili držati na određenom nivou, moć BZHU pomoći u postizanju i tih ciljeva.

Sadržaj:

BZHU proračun: kako računati BZHU mršavljenje
Proračun BZHU: dnevni unos masti i ugljikohidrata proteina
Kako odabrati proizvode BZHU?
Kako izračunati kalorija i bzhu u proizvodima i jela

BZHU proračun: kako računati BZHU mršavljenje

Razumjeti kako izračunati BZHU za mršavljenje, prvo treba odrediti dnevni stopu kalorija sadržaj. Razvijene proračun formula je dizajniran za žensko tijelo za muškarce su koeficijenti malo drugačija formula.
Za žene: faktor 655 je potrebno dodati proizvod svog težine u kilogramima za 9,6 i rast proizvoda od 1,8 cm. Od rezultat broj i oduzeti proizvod starosti faktor 4.7.
Za muškarce: mehanizam je isti, ali prvi broj će biti jednak samo 66, težina se množi 13,7, što je povećanje od 5, starosti 6.8.

Nakon završetka ove jednostavne operacije obrade, dobijamo dnevnog unosa kalorija za stopu održavanje težine na istom nivou. Da bi izračunali kalorija, dobijeni rezultat množi faktorom fizičke aktivnosti.
Utvrdili smo četiri ključna pokazatelja:

• Niska aktivnost: sjedeći kancelarijski rad, povremeni šetnju gradom sporim tempom - 1.2;
• Nizak: dodan u gore vježba u teretani ili plivanje 1-3 puta tjedno - 1.4;
• Prosjek: vježba 3 do 5 puta tjedno - 1.6;
• Visoka: treninga gotovo svakodnevno ili u vezi sa visokim fizički rad opterećenje - 1.7.

Množenje njihov broj od strane jednog od relevantnih faktora na svoj način života, možete dobiti svakodnevno kalorija norma za održavanje težine, dostupna u ovom trenutku. Da biste pokrenuli gubljenje težine, izračunate iz rezultanta 80%. Da bi dobili na težini, morate povećati izračunati broj kalorija na 120%.

Proračun BZHU: dnevni unos masti i ugljikohidrata proteina

Dakle, najteži dio iza. Obavljanje potrebne proračune, dobili smo broj kalorija koje treba konzumirati svakodnevno. Pretpostavimo da je taj broj iznosio oko 2000 kcal.
Da bi se izračunao proteina, masti, ugljenih hidrata za mršavljenje, morate uzeti u obzir da je 1 gram proteina ima kalorijsku vrijednost od 4 kcal, kalorija iz ugljenih hidrata isti, ali u masti je više od 2 puta veći - 9 kalorija po 1 gram. Iznos od ugljenih hidrata dnevno trebalo bi da dostigne 40% po masi ukupnog unosa hrane proteina - isti, ali masti - samo 20%.
Formule za izračunavanje BZHU sljedeće:

• Protein Izračun: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Fat (2000 kcal * 0,2) / 9
• Kako izračunati ugljikohidrata (2000 kcal * 0,4) / 4

Svote koju je dobila i neophodni su za vas ocijeniti svaku supstancu pojedinačno. Ostaje samo da odaberete prave proizvode u skladu s proračunima.

Kako odabrati proizvode BZHU?

Čak i ako odabrani proizvodi strogo u skladu sa svojim proračunima na BZHU, to još uvijek nije uspjeh. Svi proizvodi u ishrani treba da budu izabrani na osnovu njihove korisnosti za organizam. Uostalom, naša tijela sub-optimalne količine proteina masti i ugljikohidrata dnevno. Ništa manje važno za nas, minerala, vitamina, vlakana i drugih hranljivih materija za pravovremeno regeneraciju i rast ćelija, pravilno funkcioniranje svih sistema tijela. Stoga, pri odabiru proizvoda za hranu za BZHU sistem treba da se rukovodi principima zdrave ishrane.

Kako izračunati kalorija i bzhu u proizvodima i jela

Izračunajte količinu proteina, masti, ugljenih hidrata i kalorija u hrani će vam pomoći da posebnoj tabeli. Ali ne žurite, i bzhu kalorija gotovih jela sasvim drugačije nego što je navedeno u tablici za sirovu hranu!

• Pre kuvanja proizvod koji ste vagati. Zatim, koristeći stolova i kalkulator, izračunati njihove ukupne kalorijske i bzhu.
• Nakon kuhanja odmjeriti gotovog jelo (ne zaboravite da oduzeti težinu pan). Sada ponovo provjeriti do 100 grama gotovog jela. primjer: 100g suve heljde imaju kalorija 335 kcal. Spreman kaša teži 200g (krupica ključati), ali sve je to isto kalorija sadržaj od 335 kcal. Dakle, u 100 grama gotovih žitarica sadrži na 335, ukupno 167,5 kcal. BZHU izračunava na isti način.
• Za pržena jela kalorije treba dodati još 20% - to je kalorija i bzhu upiti ulje. Piletina na žaru kalorija postaje 30% sušene ribe - 2 puta.
• Vode i soli nisu kalorija. Bujon uzima 20% od onoga što je kuhana (meso, riba, gljive, povrće), u kompot - 30% (voće)