Proračun bzhu za muškarce za težinu set

Prije nego što uključite napajanje za povećanje mišićne mase, potrebno je izgubiti težinu za one koji u početku ima veliki broj viška masnoće. I tek nakon toga razmišljaju o ishrani i proračun kalorija za proizvodnju debljanje. Kompetentno sastavljen dijeta će pomoći u izgradnji mišića.

Obračun kalorija za mase set

Kako bi se osiguralo rast mišića, važno je ne samo da odaberete pravi trening, ali i za opskrbu energijom u tijelu u dovoljnoj količini. Ako potrošiti svu energiju tokom treninga, neće pomoći da popuni ikakvih dodataka. Koliko kalorija za skup težine potrebe organizma? Kako bi saznali dnevne potrebe kalorija, postoje dva načina obračuna:

• Množenje o težini 33, računica je grub;
• još preciznije formula Harris-Benedict.

Harris-Benedict formula pomaže proizvesti izračun, osim u slučajevima kada je osoba prepuna, ili masti je vrlo mali. Međutim, to ne uzima u obzir jednadžbe postotak mišićne mase, koja je svojim jedinstvenim, iako je ozbiljan nedostatak. Mi računamo na osnovu kalorija.

Korak 1.

Mi smo odredili osnovne formule na metabolizam:
BOOM = 66 + (13,7 * težina) + (5 * svoju visinu) - (6,8 * doba u završen godina)
Prilikom računanja težina u kilogramima uzeti, rast - u centimetrima.

Korak 2.

Za određivanje dnevne kalorijske potrebe, pomnožite rezultat vrijednost faktora MCU aktivnosti, na osnovu načina života:

• sjedeći način života - 1.2;
• mala aktivnost u obliku svjetlosti vježbe ili sportske 1-3 puta tjedno - 1.375;
• umerena aktivnost, što znači vježbe 3-5 puta tjedno - 1.55;
• visoka aktivnost sa teškim vježbe ili sportske 6-7 dana u tjednu - 1.725;
• ultra-visoke aktivnosti, pružajući fizički rad, sport, ozbiljno vježba svaki dan - 1.9.

Ako želite da dobiju na težini, obračun energije za niz masovnih treba da sadrži unos kalorija više nego što gori.

Proračun BZHU za masovnu regrutaciju

Glavni građevinski materijal za rast mišića proteina. U cijenu dnevnog proteina za set težine za muškarce bi trebalo da bude na nivou od 1,5 - 2,5 g po 1 kg tjelesne težine. To je bolje početi sa malim brojem pažljivo posmatrajući rast mišića, što rezultira niskim količine proteina u ishrani može se povećati. Odabrati lean životinjskih i biljnih izvora proteina ih jedu odvojeno i kombinirajući zajedno. Ovo može biti pileća prsa, riba, govedina, belanca, sir na 9% masti, pasulj, naut, sočivo. U obračunu proteina za muškarca da dobiju na težini, možete koristiti protein shakes, koje daju maksimalan učinak.
Koliko ugljikohidrata za skup težine trebate jesti dnevno? 1 kg težine se smatra normalnim dozu 4-6 grama ugljenih hidrata. preostalo manje proteina i ugljikohidrata kalorija, masti pasti na - oko 1-2 g po 1 kg tjelesne težine. Ali, to je potrebno koristiti samo korisnim omega-6 i omega-3 masne kiseline. Zadržati nivo masti u normalnim granicama je važno jela krčka i kuhati, a ne pržiti. Ni u kom slučaju, ne ograničavaju sebe da pijem: iznos bi trebao biti dovoljan. Međutim, to se ne preporučuje da se u ishrani slatkih pića.

Koliko su postaviti mase: zašto ponekad težina ne raste

Ponekad, bez obzira na dobro odabrana hrana, glomaznost ne dogodi. To je moguće:

1. Ako pogrešan trening, kada ne postoji odgovarajući vježba postavljenih zadataka.
2. U nedostatku dovoljnog perioda oporavka između treninga potrebna za potpuni odmor i spavanje.
3. Ako imate dosta nervozan. Prekomjerne emocije izaziva povećanu proizvodnju kortizola i adrenalina, koji sprečavaju masovni zapošljavanja i uništiti mišića.