Indeks tjelesne mase, da li da izgubite težinu trebate?

Svi mi želimo da bude lijepa. Posebno žene, koje su uvijek teži za savršenstvom. Jedan aspekt atraktivnosti - vrlo, vrlo značajan - vitka figura. Zbog toga, mnogi ljudi zabrinuti o problemu - i ako je moj normalne težine? Ako sam imao višak (ili obrnuto, ne) težinu? Naravno, idealno za bilo koju osobu je težina na kojoj se osjeća dobro. Ali žene često ne veruju svoje osjećaje, što im je potrebno suho brojke pod kojima možete prilagoditi svoju težinu.

Body Mass Index - pokazatelj koji vam omogućuje da pronaći odgovor na pitanje: Da li je vaše normalne težine?

Već dugo vremena kako bi se utvrdilo normalne težine koristi Brocchi formula. Proračuni su jednostavna - rast u centimetrima oduzme brojka 100, rezultirajuća težina se smatra normalnim. Na primjer, vaša visina 168 cm, 168-100 = 68 68 kg - to je normalna tjelesne težine. Da bi se izračunao idealnu težinu, oduzmite rezultat iz 10%. U našem slučaju, 68-6,8 = 61,2. Međutim, ta brojka je vrlo približan, jer postoje ljudi vrlo visok ili, naprotiv, kratak, za koje su dobili na slici se ispostavi da je neodgovarajući.

Trenutno, većina vođen indeks tjelesne mase (BMI).

Da bi se izračunao indeks tjelesne mase, tijelo treba da težina u kilogramima podijeljena vrijednosti visine u metrima na kvadrat.

Na primjer, žena visina 1.65 m, a težina 64 kg, prvi 1,65h1,65 = 2,7225- težina je sada 64: 2,7225 = 23.5.

• Normalan BMI za žene od 19. do 24., to znači da u ovom primjeru, djevojka je težina je normalno.
• Za muškarce, indeks tjelesne mase je normalno za vrijednosti od 20. do 25..

U skladu s tim, ako je indeks tjelesne mase manji od navedene vrijednosti, postoji nedostatak VESA- i obrnuto, ako je BMI veći od ovih granica, onda, trebalo bi razmisliti o tome kako ići na dijetu. Dakle, kako bi se utvrdilo da li je potrebno da izgubite težinu, tek toliko da znam vaše težine i visine.

Međutim, BMI se ne može nazvati univerzalni - na primjer, za čovjeka sa velikim mišićne mase, ta brojka bi netačno.

Kako bi se što precizno odrediti svoj BMI, morate pravilno težio. Ovo treba raditi ujutro, odmah nakon buđenja i uvijek nakon upotrebe WC-a. Preporučljivo je ne samo da se isprazni mjehur, ali creva. Mora biti teška na prazan želudac. Odjeća treba da bude u najmanju ruku - ako je moguće, ostati u donjem vešu. Težio je nije potrebno tokom dana, jer težina može varirati - jede hrana će utjecati indeksa težine. Stručnjaci preporučuju da teže ne više od 1-2 puta tjedno.

Rast se preporučuje za mjerenje ujutro. Iznenađujuće, na vrhuncu dana može se smanjiti za 0.5-2 cm!

Dakle, naoružani sa dostupnim podacima o vama, pređite na proračun gornjoj formuli (težina podijeljena po visini na kvadrat). i može se koristiti poseban stol (vidi. slika). Da biste to učinili, nacrtati pravu liniju (sa vladar) između visine u cm na lijevoj skali i rast u kg na desnoj strani skale. Rezultirajući linija prolazi sredinom razmjera u jednom trenutku - to je vrijednost BMI. Na ovoj skali, BMI ispod 18 signalizira nedostatak VESA- 18-25 - to je normalna Težina- 25-30 - postoji mali višak, što nije veoma štetno za zdravlje, ali ipak treba preispitati život opskrba i vrijednost za više od 30 - opasnost od gojaznosti, velikog viška kilograma.

Mi smo već naveo ovdje vrijednost indeksa se smatra normalnim za žene i muškarce. Tu je i preciznije klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije:

Manje od 18,5 Pothranjenost
18,5-24,9 normalne težine
25,0-29,9 sa viškom kilograma
30,0-34,9 stupnjeva Gojaznost 1
35,0-39,9 Gojaznost klasa 2
Pretilost je sve više i 40,0 stupanj 3

Ako ste pronašli svoj BMI i otkrili da su bili u grupi "viškom kilograma", to nije razlog za paniku. Nema ozbiljnu opasnost za zdravlje, i to je sasvim popraviti:

• promisle svoje navike u ishrani;
• Povećati fizičku aktivnost.

Ali, ako ste u BMI u stepen gojaznosti, to je razlog da se kod doktora.

Preporučujemo: kako postići savršenu figuru Žena