Kako biste saznali kako da stigne na traci samo nedelju dana?

Prije početka aktivnog sporta, mnogi ljudi misle o učenju kako da sustignu. Ovaj proces nije previše komplikovano, međutim, kada za to dođe vrijeme, ambiciozni sportaš može učiniti i nekoliko pristupa. 10 puta - to je dovoljan broj zgibova za tinejdžere. Prelazi ovaj bar, morate uzeti u obzir nekoliko faktora. Osim toga, treba obratiti posebnu pažnju na činjenicu da je prije prelaska na praktičnoj obuci, morate savladati dovoljno veliko u teoriji bazi. Teorijska broj pitanje: "Kako da nadoknadim na traci" će se raspravljati u ovom članku.

Prva stvar koju treba uzeti u obzir činjenicu da se koriste velike mišićne grupe. Povlačenjem na poprečna prvenstveno uključuje tricepsa i trbušnih mišića. Ove grupe počinju da rade na početku treninga, a najviše su utovar na vježbe. Na vrhu, tu su i sekundarne mišiće, koji također mogu razviti na traci.

Što se tiče vježbe da se povuče, onda ih treba tretirati s posebnim strahopoštovanjem i pažnjom. U početku je najbolje za obavljanje zgibove bez skoka, kako bi se izbjeglo ranjavanje sebe. Previše oštar spust nakon pristup može dovesti do istezanja ili kidanje tetiva.

Također, prije okupacije treba da obavi vježbe za zagrijavanje. Sportista treba da:

• visi na traci,
• opustiti vaše tijelo,
• početi povlačenjem samo pola visine tijela.

Sljedeći korak je pitanje kako pravilno sustignu, je popraviti tijelo u tom položaju i držite ga za maksimalnu količinu vremena. Nakon ovog pristup treba opustiti za 10 sekundi, a nakon samo tri slična pristupa za početak aktivnog zgibove.

Kako naučiti da sustignu iz zemlje?

Naravno, "palicu" neće biti u stanju da skaču sa prvi put nisu dobili ništa. Dakle, u početku vam je potrebno obratiti pažnju na kvalitetu, a ne na broj setova. Vožnje zgibove na traci je jednostavna. Prvo, morate stalno držati desnu nogu i torza, kao i da rade zajedno sa rukama, kako bi se izbjeglo oštećenje kralježnice. Maksimuma lift bi trebao biti nivo direktno iznad gola, iako je brada treba pritisnuti protiv tijela.

Treba imati na umu da je pitanje: "Kako da nauče da nadoknadimo bar?" Treba pristupiti s entuzijazmom i da ne napuštaju klasu, inače efekt neće biti. Ovaj jednostavan način da se pomogne početnicima da stavi njegov lični rekord povlačenjem u kratkom vremenu. Oko 3 mjeseca aktivnog vježbe će oko 10 neto pristupa.

Je važna stvar je dovoljno. To može biti i naprijed i nazad, sa različitim uvlačenja rukama raspada. Kada široki hvat pitanje povećanja broja zgibova će nestati sama od sebe, kao što je u razvoju grupe mišića leđa, ovaj sistem omogućava vam da se na traci, bez ikakvih problema. S druge strane, razvoj biceps pomoću paralelnog stisak.

Nakon postizanja određenog rezultat toga, mnogi ljudi misle o tome kako nadoknaditi puno vremena, koristeći samo jednu ruku. Oprema je jednostavna i sastoji se samo u održavanju napunjen ruku zglob. Na određeni nivo mišićne mase može poboljšati poziciju drži ruku najbliža vrata, kako bi se zakomplicirati vježbe.

Kako uhvatiti korak s više?

Da se poveća broj pristupa trebate imati trajni strpljenja, jer se proces razvoja mišića će ići samo od sebe. Glavna stvar - u svakom slučaju ne bacaju klase, da naškode metaboličke procese u organizmu. Naučite da sustignu lako, ali da bi rezultat snage nije za svakoga.