Neprocjenjivu ulogu biljnih vlakana

Bilo koja nutricionista da se razvije sistem ishrane dozvoljava za one proizvode koji sadrže koliko vlakana moguće. To je ova komponenta je ključ za bilo koju dijetu i promiče gubitak težine. Vlakna blagotvorno dejstvo na crevne funkciju. Ispuni gut prijateljskim bakterijama, i normalizuje. Oni koji imaju problema sa probavom i pražnjenje, mora uključivati ​​mnogim namirnicama u vašoj ishrani koje sadrže ovaj sastojak.

Korisnih komponenti?

sama vlakna - biljno vlakno koje se može rastvoriti i ne rastvori. Oni su sastavni dio mnogih proizvoda. Rastvorljiva vlakna pod uticajem količinu tečnosti. Osim toga, oni također nabubri, ali pomaže da popuni želudac i za dugo vremena da se održava osjećaj sitosti. Od topivih uključuju voće, mahunarke, neke žitarice.
Vlakna koja ne rastvaraju, tu su malo drugačije. Oni bubre i pomoći očisti crijeva i organizma u cjelini. Ova vrsta se može pripisati povrće, neke žitarice i voće.
Ali, osim iz gastrointestinalnog trakta, otklanja dijetalnih vlakana štetni holesterol i nižih nivoa u krvi. oni također rade odličan posao sa prevenciji kamena bolesti u žučnoj kesi.

Izgubiti Težina sa korisnim vlaknima

Koristeći ovaj bogati komponenta korisnih svojstava može pokloniti sa viškom kilograma. Ako ste još uvijek u potrazi za način da izgubite težinu je da biram, onda obratite pozornost na upotrebu u hrani biljnog proizvoda sa visokim sadržajem vlakana.

Vlakana i masti - koncepti nekompatibilni. Stoga, oni koji troše puno od njih nikada neće biti gojazno.

To je zbog uticaja sljedeće vlakana:

• To normalizuje gastrointestinalnog operaciju, što znači poboljšanje sistema za varenje;
• dugo zadržava osjećaj sitosti;
• To pomaže da se smanji masne ćelije.

Za one koji se dopala mogućnost gubitka težine, postoje dvije opcije. Prva - ovo je uključeno u meniju sve većeg broja namirnica bogata dijetalnim vlaknima. Na ono što bi trebalo da bude takav obrok, će biti riječi kasnije. Druga opcija uključuje potrošnju tretiranih vlakana, tzv apoteka. To je prah koji je lako dozirati.
Ako ste borave na prah, to može biti samo da svaki od tri obroka i dodajte 2 kašičice praha. A ako su potrebne radikalne mjere, možete većinu vaše dijete zamijeniti ove komponente, rastvara ga u jogurt ili vodi za piće.

set hrane

Bez obzira na to koliko lako može izgledati opciju s prahom, ali da ih zamijeni sva hrana će biti teško. Prvo, tijelo će izgubiti neke vitamine, i drugo, ova hrana će uskoro dobiti dosadno. Stoga, kako bi oba diversifikacije ishrani, a čine ga korisnim, morate da unesete hranu koja je bogata dijetalnim vlaknima. Prosječna ocjena bi trebao biti 35 g dnevno.
Kakvu hranu je potrebno konzumirati da dopuni masti u telu? U nastavku dajemo popis trgovina prehrambenim koja sadrži maksimalni broj korisnih biljnih vlakana. Koji od ovih pozicija prednost - što se odlučite.

1. Većina vlakana sadržana je u mekinjama - 44% od ukupnog sastava.
2. Zauzima vodeću poziciju i obrok, kao i cijeli zrna kruh i grubo brašno - do 10%.
3. Nuts: badem mogu sadržavati do 15%, i kikiriki - više od 8%.
4. Je mahuna sadrži 7% u sočivo - 3%, a grašak - svih 12%.
5. Sušeno voće je potrebno izabrati grožđice sa gotovo 7%.
6. Povrće: kupus, mrkva, brokula - do 3%.
7. Voće: jabuke - 2%, citrusa - 1%.
8. Greens - 4%.

Kao primjer, skup proizvoda koji treba da jedemo dnevno da bi se po stopi od 35 g tri različita voća, činiju povrća salata, integralni hleb, šaku oraha.
Možete modificirati proizvode koji sadrže vlakna, čineći njihov izbornik raznolik, hranjiv i korisno. Sadržaj u hrani biljnog vlakna neće ti ništa, i da će samo poboljšati funkcioniranje unutrašnjih organa. Osim toga, možete eksterno i osjetiti snagu ovog bogatog komponente - koža poprima zdrav izgled kako bi postali više napeta.