Principi zdrave ishrane od američke Dietetic

Naučnici SAD i Evropi, gdje je "zahvaljujući" kvalitetu života mnogih ljudi ima prekomjernu težinu, aktivno promovišu dobru ishranu, pružajući tijelo sa svim hranjive tvari, čime se smanjuje broj "praznih" kalorija.
Principi pravilnog mršavljenja iz francuskog endokrinologa

Za one koji žele da sačuvaju zdravlje i da će radije slijediti principe zdrave ishrane, i nude pogled na američki nutricionista.

Za početak, što je pravilna ishrana - osnova donosi moć stanovništva pojedinih regija na Zemlji, koji je dom najveći broj stogodišnjaka (Japan, Italija, Sardinija, Costa Rica).

Naravno u svakom od tih područja njihove hrane, ali postoje neke zajedničke tačke:

• veliki broj biljnih hrane u organizmu, pružajući tijelo s vitaminima, mineralima i antioksidansima, kao i potrebne biljnih vlakana,
  kvalitete izvori proteina malo zasićenih masti,
• obrok u tradicionalnim kulturama - dio načina života, što znači da nema grickanje u pokretu, nema problema emocionalno jedenje,
• dnevno fizičke aktivnosti.

ugljikohidrata. Snabdevanje tijelo energijom. Ne možeš samo odustati od ugljenih hidrata, ali trebalo bi da ih ispravno izabrati.

prioritetan složenih ugljenih hidrata, koje se nalaze u sastavu integralnih žitarica, mahunarke i povrće. Oni su polako probavljaju u tijelu, pružajući stabilan nivo šećera u krvi i produžiti osjećaj sitosti.

Od ova dva proizvoda iste kalorijske odaberite onaj iz koje tijelo prima više vitamina, minerala i hranjivih tvari.

Jedite više salate - niskokalorični u njima u kombinaciji sa velikim brojem supstanci neophodnih za organizam.
Savjetujemo da pročitate: Kako sačuvati vitamine kada kuvate povrće

poslastice. Malo je onih koji mogu da jedu dugo, asketski, ne dozvoljavajući sebi da ukusno. Glavna stvar - da prate korištenje visokokalorična hrana.

Pri odabiru matice, bobica, čokolada dobijamo ne samo kalorije, ali i neophodne za materijalno telo.

so. Natrij je potrebno za organizam. No, većina nas koriste soli više nego što je potrebno. To bi moglo postepeno dovesti do hipertenzija, bolesti srca.

USDA preporučuje za odrasle mlađe od 50 godina za korištenje ne više od 2,3 mg natrija dnevno (1 kašičica soli).

Ako ne možete ni zamisliti koliko možete imati nešto što nije u izobilju soljeni, pokušajte da zamenite so začinima kao što su bosiljak, origano, peršun ili cilantro, svježi začini, češnjak.

doza. Ako stavite previše ploče dijela, vi ste sigurni da jedem, ali možda ste jeli i manje hrane.

da biraju proteini.
Korištenje proteina namirnica (Meso, jaja, ribe i morskih plodova, orasi i mahunarke) - daje osjećaj sitosti dugo vremena.
Ali pokušajte jesti manje hrane koja sadrži zasićene masti. Nalaze se u mesu, mliječnim proizvodima, palmino ulje.
Mahunastog proteini povrća sadrže malo masti, a bogate vitaminima i mineralima.
Nuts smo dobili korisne nezasićene masti.
jetre bakalara ulje - izvor telu treba polinezasićenih masnih kiselina omega-3.
jaja, čije korištenje je strogo ograničena na ranije, nedavno sanirana i medicine. Oni sadrže uglavnom nezasićene masti, kao i lako asimilirali proteina i vitamina, minerala.

Više o masti.
Nedavno, značajno revidirana mišljenje o nekima od njih. Osim toga, neke vrste masti (mono- i polinezasićenih masti) su neophodni za zdravlje organizma.
Kao što se ispostavilo kao rezultat mnogih studija, tip masti je više važna za zdravlje srca nego postotak kalorija izveden iz masti.
Preporučuje se odbijaju od namirnica koje sadrže trans masti u ishrani za smanjenje količine zasićenih masti, pri čemu mora biti prisutan u ishrani nezasićene masti.

Preporučujemo:
Sve o za njegu kose, katalog frizura, moderno frizuru fotografija. Preporuke napravio.