Efektivna vježbe za izgubiti težinu radim vježbe kod kuće

Većina djevojaka želi da bude tanak i dobroj formi, ali to nije uvijek moguće provesti sport stil života. Da bi se postigao željeni rezultat ne mora nužno ići u teretanu, raditi dosta jednostavan, ali efikasan set vježbi kod kuće. Postoji jedan važan uslov - poštivanje pravilnosti u vođenju nastave. Dati vremena da vaše tijelo treba najmanje 3 puta tjedno, u trajanju od jedne sjednice - 30-40 minuta.

Obrati pažnju! Vježba ne bi trebalo izazvati umor, tako da posebnu pažnju treba obratiti na teret. Sa pravom procesni pristup za gubljenje kilograma ne izaziva umor i nelagodu, a rezultat nije dugo čekati.

Brzo mršavljenje kod kuće

Jedan od najbržih načina gubitka težine kod kuće smatra se izvršenje jednostavnih vježbi sa opterećenjem na različite grupe mišića. Stručnjaci preporučuju prije svake sjednice za vođenje kratkog zagrijavanja, mišići doprinosi grijanje.

Najbrži način da se u savršenom stanju njegovo tijelo - kombinacija vježbe za jačanje mišića u okrećite obruč ili dnevni skok konopac. Ako okrenete "hula-hoop" 30 minuta dnevno, za mjesec dana u struku može izgubiti skoro 3 cm i 8 minuta skakanja na oklagijom jednaka pola sata staze. Još jedan efikasan način - izvođenje aerobnog vježbanja. Preporučuje se za vrijeme nastave uključuje razne sportske odnose na video koji podstiču aktivno provođenje programa obuke i povećati motivaciju.

Vježbe za mršavljenje ruke i ramena

Mnoge žene dream brzo dovesti u savršenom stanju ruke i ramena. To se može postići uz redovno obavljanje jednostavan set vježbi, a nakon samo 7 dana će biti prvi vidljivi rezultat je impresivan. Vrlo efikasna vježba - stisnuti horizontalnu površinu leži u upornjaka (10). Olakšala implementacija se može spustiti koljena na podu.

Brzo povući ruku će također pomoći redovne sljedeće vježbe:

1. Get do ruba stolicu i stavio ruke na njega.
2. Ispravite noge.
3. Savijte laktove tako da gotovo do stražnjice na pod.
4. Opusti ruke.

Jedan od najlakših, ali efikasan vježbe za kratko vrijeme za zatezanje mišića ramena - da stoji uspravno, ruke ispružene ispred sebe, pokušavajući da ih zadrži u tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za brzo težina nogu gubitak

Čine prekrasan butine različitih elastičnosti i fit, to je moguće, nekoliko puta tjedno uređenje trening kod kuće. Korisni aerobik sa elementima plesa, hoda na prstima. Nužno kompleks vježba uključiti vježbe s nogu podiže 30 puta svaki (2 kompleta). Ovo pojačava vanjske i unutrašnje butine.

Mahi noge - još jedna jednostavna vježba za one koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Kako da izvesti? Stavi stopala (leđa ravno) sa: jednom nogom u režiji naprijed, a onda natrag. Isto treba uraditi i drugom nogom.

Vježba za mase trbuh gubitka i strane

Najefikasniji vježba za mršavljenje i eliminirati trbuh strane usmjerene na jačanje trbušnih mišića i dati im ton. Jedan od njih - "škare". Ležeći raširenih ruku uz tijelo, treba podići iznad čarape na horizontalnoj površini od 10 cm i kreće u nogama "preklapanja" 20 puta. Za početak će biti dovoljno za dva pristupa. Odlična pomoć brzo riješi viška pokreta težine uvijanja:

• ležati na leđima;
• će postaviti obje ruke iza glave;
• zauzvrat, podignite noge u savijenom položaju, pokušavajući da dopre do suprotnog lakta.

Najveći efekat se može postići kombinacijom treninga snage sa aerobnim elementima. Postepeno, treba povećati opterećenje na mišiće: svaka 4 časa učiniti 5-7 minuta duže od prethodnih. Ne zaboravite na redovne težine, kako bi pomogli pratiti dinamiku promjena. Možete nositi težinu tabelu u kojoj koloni nakon svake završene treninga Unesite vrijednost na vagu.