Dijeta za debljanje

pothranjene - to je isti problem kao i njegov višak. Dijeta za debljanje može biti potrebna nakon bolesti i patoloških mršavost.

Korak № 1 (inspekcija)

Prije nego što se odlučite na dijetu, budite sigurni da prođe inspekciju. Prekomjerne mršavost može ukazati na prisutnost određenih zdravstvenih problema (na primjer, to može biti štitnjače bolesti ili gastrointestinalnog trakta). gubitak težine je tipično za ljude izložene stresu. To se može vidjeti na parazitske infekcije. Ne zaboravite na ovaj strašan problem, kao što je onkologija. eliminiše samo uzrok gubitka težine, možete oporaviti.

Korak 2 № (computing)

Ako se istraživanje nije otkrio nikakve abnormalnosti, trebalo bi saznali koliko težine trebate dobiti i što vremenskom periodu treba uzeti. Izračunajte idealne težine moguće je u online modu (postoje kalkulatori težine). Nakon što su potrebne podatke (dob, visina, spol, iznos zgloba), možete dobiti rezultat. Najjednostavnija verzija proračuna: visina - 110 (za osobe do 40 godina) i rast - 100 (za osobe starije od 40). Nakon određivanju idealnu težinu, a zatim oduzmite od tog broja vaše stvarne težine. Važno je imati na umu da dramatično povećati tjelesnu težinu je nemoguće - to je puna ozbiljne zdravstvene probleme. Mi moramo da se oporavi glatko (oko 1-2 kg mjesečno ili 250-500 g tjedno).

Sada treba izračunati optimalan unos kalorija - to će također pomoći online kalkulatori (potrebno je da unesete tražene podatke - pod, originalna visina, težina, stupanj fizičke aktivnosti). Da bi bolje, morati povećati ovaj broj na 200-300 kalorija i jede u ovom režimu, kontrolu rezultata (vagati sebe ujutro i unesite rezultate u tabeli). Ako se oporavljaju prebrzo, smanjiti količinu kalorija, ali ako jedva bolje - porast. U sportu dijete dizajniran za debljanje, preporučuje se da se poštuje ovo pravilo: 1 kg tjelesne težine treba da bude najmanje 40 kcal (sa brzim metabolizam ova brojka povećana na 60-70 kcal po 1 kg tjelesne težine).

Ishrana pomaže da dobiju na težini, treba da sadrži optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Sledeći parametri se koriste za izračunavanje proteina standarda: Žene - 1,3-1,4 g / 1 kg za muškarce i - 1,4-1,5 g / 1 kg. U aktivnih sportskih treba povećati ova stopa: za žene će biti 1,5 g / kg, a za muškarce - 1,6-2 g / kg (maksimalna brzina - 2,2-2,5 g / 1 kg). Normalno Masti: 2,1 g / 1 kg tjelesne težine (ovisno o stupnju fizičke aktivnosti). Norma ugljikohidrata: 4,5-5,5 g / 1 kg tjelesne težine (sa prosječnom nivo fizičke aktivnosti) i 6,5-9 g / 1 kg tjelesne težine - za vrijeme aktivnog sporta.

Korak 3 № (dijeta dijeta)

Koje proizvode treba uključiti u prehrani dijeta za debljanje? Prije svega, to je proteini - oni su sadržani u različitim vrstama mesa, ribe i peradi, kao i morskih plodova, mlijeka, mliječnih proizvoda. Sportisti treba obratiti pažnju na sportove, koktela (proteina i Gainer - proteina mješavina i ugljenih hidrata). Radije ugljenih hidrata izvora - sve vrste žitarica, povrća, voća. To je korisno za ulazak u ishrani žitarica hljeb i mekinje kruh (oni ne samo da donose kalorije, ali i pružiti korisne elemente - posebno vlakana). Peciva i bijeli kruh se preporučuje da se ne zanosimo, međutim, i da im se nije potrebno. Od čitav niz masti prednost treba za šlag ulje razna biljna ulja. Također, masne kiseline su izvori sjemena, orasi, avokado, riblje ulje (kapsule). Margarini i masti vatrostalne ne profit - nemojte ih zloupotrebljavaju. To se ne preporučuje da se zaboravi na mliječne proizvode - oni su također dovoljno masti. Morate jesti frakcijski - 4-6 puta dnevno.

Sample menu

• prvi doručak: Oatmeal s mlijekom i grožđica i meda sendvič sa maslacem i sirom, čaj s mlijekom
• Ručak: sok i keksa
• Ručak: juha, krišku kruha, pire krumpir, pečena u foliji riba, salata od povrća, obučen sa pavlakom, voćni sok ili voćni kompot
• Popodnevna užina: toplo mlijeko i kolačiće
• Večera: dio heljde kaša sa maslacem, ćufte, salata od povrća sa pavlakom i čaj
• Prije odlaska u krevet: mlečni napitak

recenzije

Dijeta za debljanje bi trebao biti pojedinačno - samo izvršiti potrebne proračune i stalno praćenje rezultata, moguće je da se oporavi bez štete po zdravlje.