Kako ubrzati metabolizam

Ste stalno sjediti na niskom kalorija, a dodatnu težinu ne nestaje? Možda imate nizak metabolizam.

Metabolizam - metabolizam, ili stopa po kojoj tijelo pretvara hranu u energiju.

ili:

Metabolizam - kemijske transformacije koje se javljaju iz vremena prijema hranjivih tvari u živom telu do kraja proizvoda od tih reakcija se raspoređuju na vanjsko okruženje.

Pretilost je često povezana sa smanjenim metabolizmom (spor metabolizam), i obrnuto, pothranjenih - sa vrlo visokim metabolizam.
Što je niža metabolizam - što više kalorija u tijelu masne naslage leži stoga da izgube težinu, potrebno je povećati metabolizam.

Šta utiče na metabolizam?

• količinu mišićne mase u tijelu i njeno stanje (koliko često ćemo stimulirati mišić)
• metabolizam obično usporava s godinama,
• niži metabolizam se može produžiti niskokalorična dijeta

U stvari, pothranjene loše kao prejedanje. Uostalom, da li će se metabolizam pasti, izgubiti težinu bez štete za zdravlje teško da će uspjeti. Važno je da kao rezultat metabolizma se ne spusti dijete, inače ćemo se ponovo vratiti na to iz kojeg je na lijevu - na višak kilograma. Stoga je idealna dijeta za umjereni kalorija nutricionistički uravnoteženu ishranu, u kombinaciji sa fitness.

Kao "raspršuju" metabolizam?

Da biste pokrenuli metabolizam ujutro - doručak. Tokom sna, metabolizam se usporava, i "probudio" je upravo nakon doručka. Ako do sada niste imali doručak, on je i dalje na niskom nivou do ručka.
Jesti malo i često. U intervalima između obroka ili snack voćni jogurt pauze između obroka mora biti ne više od 3 sata, a zatim metabolizam je stabilno visok.
Nemojte gladovati. Naš organizam je uređen tako da se nastoji da se nosi sa situacijama kada smo gladni ili drastično smanjiti kalorijski sadržaj njihove ishrane. Tijelo brine našeg opstanka - metabolizam usporava. I onda, kada se vratite na prehrambene navike, vaše tijelo će pokušati dobiti sve natrag, pa čak i ekstra inventar da, za svaki slučaj.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam tijela

Jedite više proteina

proteinskih proizvoda ubrzati metabolizam. Proteina treba čine 20-35% od ukupnog ishrane. Zeleni čaj bez šećera i malo ubrzava metabolizam, piti 2-3 puta na dan. Smanjiti potrošnju šećera, povećanje - vlakno

piti vodu

Ako pijete dovoljno vode, opterećenje na jetru da očiste tijelo i povećava jetra ne obrađuje masti. Popiti čašu vode 10-30 minuta prije obroka, a možda ćete želeti da jedete manje, ili ne žele, ako ćeš jesti.

Dodaj začina u hranu

Burning začini povećati nivo metabolizma i ubrzati spaljivanje kalorija. Osim toga se ljudi osjećaju više sit nakon začinjenu hranu.

Jedite hranu bogatu gvožđem

Uz nedostatak je u organizmu smanjuje nivo hemoglobina, ćelije nemaju dovoljno kisika, a to usporava metabolizam. Dosta ovog minerala u tamno meso i jetru, a od hrane za životinje se apsorbuje bolje nego iz biljke.

Svaki dan jesti mliječne proizvode

Nemasni mliječni proizvodi, posebno sira, može znatno ubrzati metabolizam. Kalcija izaziva tijelo da se spali višak masnoće brže.

Jedite vitamina

grejpfrut i ananas - Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam.
Magnezij ima važnu ulogu u metabolizmu. Mnogi magnezijuma u matice (indijski orasi, bademi, kikiriki) u soja i grašak, spanać.
Kalijum - regulira ravnotežu vode u organizmu, a metabolizam je dehidrirana tijela usporava. Mnogo kalijuma u banane i sušeno voće, krompir, agruma. kalijuma olakšava asimilaciju vitamina B6

angažovati trening snage (Npr, bodybuilding)

Kao što je već rečeno, količina i stanje mišića ubrzati metabolizam. Jednostavne vježbe koje možete izvoditi kod kuće (skokovi, čučnjevi) i na putu kući (radi se uz stepenice) će također povećati metabolizam. Najbolji režim za fizičke aktivnosti - i anaerobni opterećenje alternaciju moć. Ako se stalno bave, na primjer, samo trči, korisno je promijeniti izgled vrijeme vježbanja, inače tijelo navikne na vježbe i troše manje energije.
Preporučujemo:

• Fitness za mršavljenje: prilagoditi trening, dobijamo rezultat

posjeta endokrinolog

Ako jedete umereno, ali težina ne ide dalje, provjerite štitne žlijezde. Moguće je da ste (kao i 20% od Ruskinje) smanjena funkcija štitnjače, koja kontrolira metabolizam.

Znaci niskog metabolizma

• ste stalno hladno,
• ne dobiti zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti, ne žele da se pokrene,
• obim struka: 85 cm za žene, 100 cm kod muškaraca.

Pogledajte i: Kako ubrzati metabolizam