Ured masaža: koristiti pauzu u dobre svrhe

Čak i najbolje namere često ostaju neispunjena zbog raznih okolnosti. To nije izuzetak i naša strastvena želja da dodate u vaš stil života fizičku aktivnost, koja će pomoći da se brže ostaviti višak kilograma. Pretpostavljamo da htijenja odluku, a zatim uronite u vrtlog svakodnevnih briga i ne mogu naći vremena za sebe. Međutim, postoje tehnike koje pomaže da bude u dobroj formi i ne treba mnogo vremena. Dakle, ono što se može učiniti u zloglasnom pet minuta?

Za kancelarijski radnici odličan pogled korisna vježba je samo hoda. Potrebno je samo u principu da se odrekne lifta, i poziva da se kolege iz susjednih etaže ponekad zamijeniti lično posjete. Kada penjanje uz stepenice koristiti mali trik - Mislimo da je nosila uske suknje (ovo će dovesti do nogu da podigne teret i unutrašnjosti butine), držite leđa ravno u, i zadnjicu mišići napeti. Zatim prevazilaženje niz stepenice će biti sličan tako dragocjen u oblikovanju prekrasnoj slici Mahama noge. Još jedna dobra metoda - pronaći kafić blok dalje od ureda i za obavljanje šetnju u vrijeme ručka. Usput, sposobnost za promjenu uobičajene ured zid između radnog dana u udobnu unutrašnjost i psihološku pomoć istovar.

Oni koji donose duga putovanja u metrou, morate promijeniti cipele sa visokim potpeticama za nešto više udoban i pokušaju da se za prijevoz stoji, držeći stomak i ramena uspravi. Isprva, pratite držanje je teško, ali nova navika, u kombinaciji sa drugim vježbama na trbušne mišiće, omogućuje brzo riješiti problem u ovoj oblasti. Kada je puna noga podiže na tijelo nemaju vremena, možete zategnuti stomak i ne ustaju sa stolice. Da biste to učinili, za stolom, podižemo nogu na dve noge i držite ih u tom položaju što je duže moguće. Ponovite ovo deset drugi put (u isto vrijeme rastrojen od monitora i davanje odmorite umorne oči), a zatim prihvatiti posao. Ostale tehnike su savršeno kompatibilni čak i uz najintenzivnije aktivnosti rada - na primjer, u bilo kojem trenutku, možete spremno tabanima u različitim pravcima, povlačeći prst gore i dolje i što rade mišiće tele.

Ako se u toku radnog dana, još uvijek postoji mogućnost da ostanu barem za samo nekoliko minuta, rastanak sa cipelama i da uza zid, držeći se za ramena. Zatim se postepeno "skliznuti leđa" na zidu dole, kao da sjedi na nevidljivu stolici. Zadržavaju u tom položaju najmanje trideset sekundi i ponovite vježbu za petnaest do dvadeset puta. Nakon nekoliko desetaka puta licemjerje lijevo ili desno, može završiti ovaj trening i aktivno rotaciju kukova. Sve traje oko pet minuta, a koristi od takvih mikrozanyaty sasvim opipljiv.

Kada je način rada ili u uredu okruženje ne dozvoljava čak ni kratko olakšice za vježbanje, postoji još jedan način - dovesti u formu, a ne izlazim iz kreveta. Ležeći na leđima, glatko kretanje, povucite ruku na noge uspravio, ispravio i ponovite pokret. Nakon dva petnaest puta pristupa jasno osjetiti kako se mišići zagrejana, okrenuti na stomak i podignite noge leđa, a zatim ih maše u ruci - polako, osjećaj vlastite napore. Ovih pet minuta, možete čak organizirati večeri gledao seriju, iako najjači duh može jednostavno završiti alarm za deset minuta ranije i započeti novi dan sa malim pobjede nad lijenost.

Pauza, smanjenje radne buke, možete popuniti i druge vježbe uzeti od svog uobičajenog kompleksnih pokreta i ne zahtijeva posebnu opremu ili opremu. Ono što je najvažnije - ne zaboravite da čak i mali koraci prema odabranim ciljnim bolje beskonačnog žaljenje odsustvo idealne uvjete da se to ostvari. Uostalom, kao što peva u poznatoj pesmi, "čak ni u ovih pet minuta može napraviti mnogo ...".