Dijeta 5: 2

Širom svijeta ekskluzivni popularna dijeta što bliže "normalnu ishranu". Ljudi su umorni od monotoni i neukusna nemasna niskokalorična hrana. Malo ljudi zaista spremni da daju svoj omiljeni djetinjstva jela za sablasnih mogućnosti da izgubite na težini.

Nove popularne na Zapadu Dijeta 5: 2 ili 5/2 - potvrda ovog trenda. Strogo govoreći, ovaj režim se odnosi na prilično velika porodica "isprekidan posta", ali u našoj zemlji odavno je poznata kao "Dva dana istovara na bilo normalnu ishranu ostatak".

Koji je izmislio dijetu 5: 2

Nećemo ulaziti u detalje rasprave među "odrpani od gladi." Napominjemo samo da je autor Leangains protokol Martin Berkan kaže ova dijeta tupi plagijat njegovog sistema, i autor EatStopEat Brad Pilon govori o njoj nije previše laskavo. Razlog za "kamp" ogorčenje je vrlo jednostavan - za razliku od zahtijeva značajne obuku i praćenje Leangains sastav hrane ovu dijetu je više u skladu sa Filistejca pojam moći, dozvoljeno da jede uobičajene obroke za tjedan, i ograničiti moć svih 2 dana u tjednu.

Sve je počelo sa objavljivanjem rezultata istraživanja Instituta za starenje u Baltimoru. Naučnici su dokazali da su ljudi strogo ograničeni dijeta 2 puta tjedno:

• Ona ima više stabilan nivo šećera u krvi,
• nisu izloženi riziku od dijabetesa i bolesti srca,
• aktivno proizvodi hormon rasta, a manje skloni senilne demencije, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove;
• i, posebno, je "pacijent" često prilično tanak.

Promoter ove ideje bio je britanski Michael Moseley. On je sproveo eksperiment na sebi - 6 nedelja hrane u stilu "5 dana normalno, jedu 2 dana - na 500-600kkal" Mosley pao 6 kg, i počeo promovirati ovu dijetu na TV-u.

Bilo je i "ženska verzija", na primjer, dijeta 5/2 Kate Harrison.

U principu, ishrana nije zbog nikakve posebne manipulacije hormona rasta, ali zbog jednostavnih fizioloških razloga:

• osoba sagorijeva masti prilikom konzumiranja manje od troškova;
• "Potrošnja" i "potrošnja" - nije dan "jednadžba", i tri dana.

Poznato je da tijelo troši više resursa za oporavak mišića nakon 48 sati aktivnog opterećenja. Ako je "treći dan" za smanjenje kalorija i / ili ponovo išlo, eventualno ozbiljna sagorevanje masti. Neki psiholozi smatraju da je potrebno uzeti u obzir ne "dan" kalorija, a "prosječna nedjeljnika" - samo ona može pokazati koliko dobro jesti.

5/2 ženska verzija Kate Harrison

Bloger lista "Daily Mirror" Kate Harrison je sa zadovoljstvom podijeliti sa svijetom svoje efikasnu dijetu.

Ponedjeljak - ograničenje kalorija:

• Doručak: jogurt i jabuka
• Grickalice - šolja tople čokolade bez šećera
• Ručak: Punjene paprike povrće
• Večera: 2 jaja sa paradajzom i malo šunke.

Depresivan? Pogledajte što Kate je jeo, na primjer, u subotu:

• Doručak: 2 kriške belog hleba sa maslacem i džemom, jaje, sok od naranče
• Ručak: pečeni krumpir sa sirom
• Grickalice: mandarine, onion rings (u tijesto se prženim lukom, masti i kalorija)
• Večera: hrana za poneti od indijski restoran - tandoori piletina (piletina, riža, špinat), 2 čaše bijelog vina.

Ili, evo na primjer. U petak, Kate otišao na sastanak s prijateljima i pili crno vino, pojeo nekoliko kriški pizze, pa čak i "lakiranje" ova stvar tiramisu. U ovom slučaju, žena je nastavila da izgubite težinu i kaže da je bio u odličnoj formi.

Dijeta 5/2 na ruskom praksi

Prvi padaju na pamet ideje Rinad Minvaleeva i Rimma Moysenko. Minvaleev, psiholog, dr, piše da je dnevni obrok malo masnoća hrane i apsorpciju velikog broja hrane dijete čini osobu zlo, bolesni i jadni. A ipak, to ne doprinosi mršavljenja. Kako bi smanjili težinu, Rinad Sultanovich preporučuje ... u skladu sa likom pravoslavnog brzo dana. Na primjer, u srijedu i petak za davanje čaja ili kave u toku dana, i koristiti mali salata od povrća s biljnim uljem i služiti, na primjer, žitarice za večeru. Istovremeno, u ponedjeljak i četvrtak preporučuje dana povećane fizičke aktivnosti - sport, trčanje do dućana ... na Minvaleevu će odgovarati svima.

Nutricionista Rimma V. Moysenko savjetuje koristeći 5/2 kao način održavanja. Smršati svojim pacijentima, uglavnom u dijete sa malo kalorija. Ali kada jesti svježe hrane dijeta ne ostaje bilo snage, i napad na stres, oni su ohrabreni da idu u "podrška":

• 5 dana u tjednu je "u ravni" sa iznosom od tijela troši na običan život (obračun dnevnog unosa kalorija)
• i 2 dana da se bave posta dana na jedan oblik niskim masti.

U principu, ništa novo britanski teledoktora nije otvoren, ovaj režim se aktivno koriste Ruska pravoslavna ... za prilično dugom istorijskom periodu, a on je, kao, niko nije umro. Međutim, u svakom slučaju (npr opstrukcija žučnih vodova, bubrežnih kamenaca, poremećaja u ishrani i drugih problema), izvodljivost takva ishrana mora odlučiti dijetetičar.

I, vraćajući se hrabar slogane kao što su "cijeli tjedan prejedete, gladovati 2 dana, vi ćete tanak čempres-stogodišnjaka", primijetit ćete da ni dr Moseley ni Kate Harrison nije "prejedanje cijeli tjedan." Njihova dijeta objavio povlačenjem 1800-2000 kalorija, u najboljem slučaju. A takva kalorija za fizičku aktivnost je normalno, ali za sport - to je sposoban za mršavljenje.

Takođe, na ABC Diet: opcije za rukovanje dana

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.