Pravilna ishrana u zimskom periodu

Zima dijeta je vrlo teško. Međutim, da bi ga napustiti, takođe, ne vrijedi. Potrebno je samo da pravilno uravnoteženu ishranu.

Naša interni satovi zimi doživljava teške terete. rad organizma uticao pad u dužini dnevnog sati, kao i pad temperature. Slabi imunološki sistem, hormonalne funkcije i metabolizam prolaze kroz neke promjene. Zbog toga, morate jesti pravu.

U zimskom ljudi kreću manje, što dovodi do smanjenja potrošnje energije u organizmu. Tokom ovog perioda proizvodi manje melatonina. Zbog toga, ljudi često osjećaju preopterećeni i depresivan.

To je razlog zašto smo počeli da zloupotrebljavaju ukusna hrana. Najčešće su to proizvodi kod kojih je ugljenih hidrata sadržaj i uzrokuje debljanje.

Kako jesti u zimskom periodu?

Prvo pravilo je: konzumirati tople hrane. Ovo se odnosi na prvi kurseva, strani jela i pića.

Drugo pravilo je: budite oprezni sa slatkišima. Radi se o pečenje, kolači i slatka pića.

Treće pravilo: jesti više juhe. Naglasak je na dijeti u čorbe, povrća juha i mahunarke. Visokokalorična juhe bolje ostaviti za neki drugi put.

Četvrto pravilo: ne zaboravi povrća. Kuvano ili na pari povrće Treba da prisutan u vašoj ishrani.

Peti pravilo: Ograničite količinu kofeina. Mnogi od nas su u pratnji na kafu i kolač. Mnogo više koristan za piti biljni čaj. On ne samo da mirno, toplo, ali i otupe osjećaj gladi.

Šesti pravilo: više spavati. Dovoljno da idem u krevet ranije samo za jedan sat. San ima efekt zagrijavanja da je osoba traži, konzumiranje slatkiša.

Sedmi pravilo: opterećenja. Fizička aktivnost, čak i zimi treba biti konstantan. Dovoljno 30 min. vježbe za održavanje nivoa metabolizma, držati u formi, i samo podignite raspoloženje.

Procjenjuje se standard za tanak meni Slika:

• Doručak: vruće žitarice, kuhana u mlijeku (2 žlice na 1 šolja mlijeka ..). Alternativa kašu mogu biti dva sendviča od tost i sir.
• Ručak: sendvič vekne, ili od integralnog brašna, avokado, krišku sira (masti od manje od 5%). Zimski možete dodati začine (biber, paprika), kao i paradajz, banane ili citrusa;
• Ručak: juha (po mogućnosti biljno), meso obrok, ukrasite povrća sa niskim sadržajem skroba (squash, bundeva);
• Užina: sendvič s marmeladom i bilo koje sezonsko voće;
• Večera: kuhano tjestenine, začinjen rajčice ili umak od povrća ili umaku od papra. Možete dodati krišku sira;
• Prije odlaska u krevet: juha od povrća.

Ne zaboravite da su zdravlje i raspoloženje vaše hrane.