Promjene težine u kritičnom dana

PMS (predmenstrualni sindrom) je poznat mnogim ženama iz prve ruke. Ovaj period se odlikuje povećan apetit i nekontrolisane raspoloženja. To je tih "simptoma" i podrazumijeva i promjenu u težini u kritičnom dana. Naša članak će vam pomoći da se nosi sa ovim problemom.

Ono što objašnjava povećan apetit?

Povećan apetit pojavljuje zbog hormonalnih promjena. Za 3-12 dana prije kritičnog dana povećane razine progesterona - tijelo u ovom trenutku se prilagođava trudnoće i ima tendenciju da akumuliraju neke rezerve za normalno rađanje. Nakon završetka mjesečno manjih akumulacija (0,9-1 kg) idu u zaborav. Ako ne obuzdati apetit, težina značajno se povećava (do 1,5 kg ili više), a ne mogu u potpunosti ostaviti (na strane izmire 0.3-0.5 kg).

Kako dobiti bolji tokom kritičnog dana?

• Pravilo broj 1 - kontrolu težine

Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno (nakon završetka menstruacije) je težio i unesite podatke u neku vrstu dnevnika. Upoređujući brojke možete provjeriti dostupnost debljanja sindroma ili potvrditi odsustvo problema.

• Pravilo broj 2 - psihološki moment

Ako ste upoznati sa problemom pojave težine nakon kritičnog dana, a zatim spustite znak u kuhinji, gdje je, u šali način, podsjetiti sebe da će PMS se održati nužno, ali je višak kilograma - ne.

• Pravilo broj 3 - dobra ishrana

Kako se ne bi izazvati pojavu viška kilograma, trebate ograničiti potrošnju ili potpuno odustati svinjetina, slanina, masnih kobasica proizvoda, životinjske masti, majoneza, slatkiša i konditorskih proizvoda. To je poželjno da se prebacite na dijeti hleba, napuštanje beli pekarskih proizvoda. Nepoželjne u ovom periodu alkoholna pića (uključujući pivo), kao i kiseli krastavci, meso, sjeme i orasi. Ako se tijekom kritičnog dana, apsolutno ne mogu bez čokolade, kupiti crno i gorko sorti jesti omiljena poslastica kriške umjesto pločica.

Dijeta treba da sadrži potrebne tijelo masne kiseline (povrća ulje, jetre bakalara ulje), ugljenih hidrata (žitarice, vegetarijanske hrane) i proteina (nemasni mliječnih proizvoda). Važno je jesti hranu bogatu gvožđem - oni čine za gubitke koji se javljaju tokom kritičnog dana. Da biste to učinili, potrebno je da unesete u meniju jetra, morski plodovi, riba (posebno losos), piletina, govedina, jaja, brokule, grah, šljive i sušeno voće. Gotovih jela možete dodati pšenične mekinje - 1-2 kašike dnevno.

Držeći se jednostavnih pravila navedenih u ovom članku, možete lako izbjeći pojavu viška kilograma tokom kritičnog dana.