Springtime letargija i pospanost - kako se osloboditi?

Sunce je bilo vruće, dani su sve duži, to je vrijeme za šetnje i izlete. Proljeće je, međutim, nekoliko ljudi osjećaju nalet energije: Uvijek želim da spavam, postoji osjećaj apatije, letargija i umor. Ako imate umor ili pospanost, najčitaniji članku, mi ćemo raspravljati o uzrocima proljeće slabost i letargija, kao i šta jesti, da se izbegne pospanost.

Umor, pospanost - Uzroci

"Spring umor i pospanost - autonomnih reakcija na promjene u prirodi - kaže Angela Shu, profesor Medicinskog klimatologiju Univerziteta u Minhenu.

Korisnici, kao i životinje reguliše metabolizam i nivo hormona u skladu sa vanjskim faktorima kao što su svjetlost i temperatura. Kada okolnih tamna i hladna, tijelo uključuje mehanizme samozaštite. Sa početkom tople sezone, tjelesna temperatura raste, krvne žile prošire, ispušta pritisak. Tijelo brzo počinje da se "troše" serotonin, poznat i kao hormon radosti i pokreta. Tijelo ne može odmah biti obnovljena, o procesu adaptacije u prosjeku 3 tjedna uzima kada se osjećamo konstantna pospanost (posebno u popodnevnim satima), apatiju i nedostatak energije, loše raspoloženje. U posebnim rizikom - starije osobe, žene i djeca, ljudi koji pate od kapi krvni pritisak, oni koji vode sjedeći način života. Ako ne želite da duže 3 tjedna bolesti, da nam se bave proljeće blues zajedno.

Kako se nositi sa brzim umora i letargije?

Prvi korak je da se podigne nivo serotonina. Pokušajte koliko god je moguće izvršiti na ulicama, uzimajući zrak i sunce kupke. Ako ne, onda hoda okolo u solarij. Višak svetlosti - najbolji način da se obnoviće hormon sreće.

Sauna i kontrast tuševi će stabilizirati cirkulaciju krvi, jačanje krvnih sudova i učiniti ih manje osjetljive na vremenske promjene. Osim toga, to je korisno za cijelo tijelo i poboljšava raspoloženje.

Šta jesti, da bi izbegli pospanost?

Proljeće u ishrani bi trebalo biti dovoljno svježeg voća i povrća: oni snabdeva telo esencijalnim vitaminima i mineralima. Posebno korisno željeza, tako da ne zaboravite spanać, kao i vitaminima A i C, kalij i magnezij, koji se nalaze u izobilju u granate. Pokušajte jesti što više proteina moguće. Oni su u stanju da se normalizuje nivo šećera u krvi, da popuni gubitaka snage. U prosjeku, tijelo treba da dobije oko 150 grama. proteina po obroku.

Ako se osjećate umorno, popiti vode. Često, ovaj simptom ukazuje na nedostatak tekućine u organizmu. 6-8 čaša čiste vode dnevno - to je tvoje pravilo. Zeleni čaj - je još jedan odličan alat za vraćanje ravnoteže tečnosti u organizmu. Osim toga, to je prirodni antioksidans, sadrži prirodne kofein, koji će vam dati hrabrosti.

Ne radi bez listu zabranjenih proizvoda. To se može nazvati "bijele", jer proljeće bi trebalo da ograniče potrošnju bijeli kruh, tjestenina, krumpir i riža. Potrošnja ove namirnice u višak može dovesti do hipoglikemije, a ona, pak, izazvala glavobolje, raspoloženje oštećenja, letargija i debljanje. U isto vrijeme, zobenih pahuljica može energiju zahvaljujući visokim sadržajem proteina, magnezija i vitamina B.

Spring meni, na primjer:

• Doručak: zobene pahuljice sa obrano mlijeko ili jogurt, šoljica zelenog čaja
• Ručak: voćna salata, zaključan ili pržena jaja, svježi sok od naranče
• Ručak: supa od povrća, kuvana govedina sa špinatom
• Ručak: a fermentiranih mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti, voće
• Večera: Riba u pećnici, slatki krumpir, grašak. Za desert - pečenih jabuka

Sada znate kako da riješi letargije, umor i pospanost u proljeće. Želim vam dobro zdravlje i sunčano vrijeme!

Također će vas zanimati u članku:

Sezonski kalendar Hrana: Spring

Kako osvojiti nedostatak izvora vitamina?

Vitamin salata sa nedostatkom vitamina, recepti

Vitaminskih koktela sa nedostatkom vitamina, recepti sa fotografijama