B vitamina - nevidljivih "motori"

Naše zdravlje, blagostanje, performanse, intelektualne sposobnosti, pa čak i karakteristike eksterijera je u velikoj mjeri ovisi o unosu asimilacije i širok spektar vitamina, makro i mikroelemenata u najboljim, ili barem minimalno dovoljnim količinama.

Jedan od najvažnijih grupa vitamina smatra porodične grupe B:

• vitamina B1,
• B2,
• B3
• B6
• B7
• B9
• B12
• PABA,
• kao i vitamina kao što su spojevi:

• adenin (B4)
• inozitol (B8)
• para-aminobenzoic kiselina (V10N1).

Neki vitamini mogu biti sintetiziran u određenim količinama u organizmu, dok su drugi redovno dolaze izvana, a kompleks, odnosno pojedinačno za popunjavanje potreba za svaki vitamin je neefikasan, pa čak i opasno.

Hranu koja sadrži B vitamine: čine ishranu pravilno

Porodica vitamina B igra ne jedan, već čitav niz uloga, učestvuju u hematopoetskih sistemu, sinteza DNK, metabolizam ćelija, centralnog nervnog sistema, funkcije lokomotornog sistema i kardiovaskularnog sistema, kontrola i reguliraju proizvodnju hormona i enzima.

Grupe B i grupa pod nazivom, jer su normalno prisutne u određeni proizvod u kompleksu vitamina, samo u različitim koncentracijama. To je zato što postaje važno da prošire svoju ishranu kako bi dobili potrebne količine vitamina. Osim toga, proizvodi koji sadrže vitamin B za vrijeme termičke obrade može spasiti u svojoj "vitaminom vrijednosti" oko trećina, polovina ili čak i više - ovisno o načinu kuhanja. U tom smislu, parenje ili pečenje - optimalno.

Hrana s vitaminom B treba biti prisutna u meniju svaki dan, jer ove porodice vitamina odnosi na vodu u vodi. Shodno tome, oni se brzo izbrisani iz tijela, i jednostavno ne može biti tu da akumuliraju "u rezervi" kao rastvorljivi u mastima.

Na primjer, hrana bogata vitaminom B, to je, prije svega, žitarice (pšenica, zob, raž, heljda) i pasulj (grašak, pasulj). Postoji mnogo vitamina B1.

Mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, meso, kupus, kvasac, gljive, jetra, žitarice, pa čak i pasta - je izvora prihoda vitamina B2.

Jetra, zeleno povrće, proteine ​​jaja, meso, riba, žitarice čine potrebe organizma za vitaminom B3 (PP), ili nikotinske kiseline (nema nikakve veze s cigaretama i štetnim pušenje).

Koja hrana sadrži vitamine B6 i B12? Ovo je ludo, krompir, spanać, paradajz, jagode, mrkva, agrumi, grah, riba, jetra, meso, mlijeko, mlijeka i mliječnih proizvoda i jaja. Osim toga, određena količina B6 je sintetiziran crevne flore. B12 je isti - u isključivoj proizvode samo životinjskog porijekla.

Dakle, nemoguće je da se identifikuju najvažnijih i osnovnih proizvoda sa vitaminom C. Zbog svojih naprednih kvaliteta i način ljudske ishrane, važno je da se dodatne preventivne postaje multivitaminske komplekse. U težim slučajevima teže terapijske doze potrebne vitamine u određenom obrascu (prah, tablete ili injekcije).