Koje namirnice sadrže magnezij

Da bi održali naše zdravlje i prevenciju bolesti da se uključe u ishrani više vitamina, minerala, posebno vitamina B6, kalij, kalcij, željezo, magnezij i dr. Redovito konzumiranje proizvoda koji sadrže magnezij, je prevencija raznih bolesti. Ovaj mineral u tragovima je izuzetno važan za organizam. Deficit je uočena kod ljudi koji imaju dugo sjedi na kruta dijeti. Magnezij je vrlo brzo isprati tijela, ako pijete velike količine čaja ili kave. Na prekobrojnost ovog mikroelemenata jednako štetne kao nedostatak. Ono što hrana sadrži ovo mikroelemenata, svi bi trebali znati.

Manjak magnezijuma u organizmu

Na prvom mjestu je uočen osoba sa nedostatkom magnezija razdražljivost, tearfulness, problemi sa spavanjem početi. Zatim razviti bolesti povezanih s krvnih sudova, srca, pritisak. GI je također vrlo mnogo pogođeni. Kao što možete vidjeti, nedostatak ovog mikroelemenata može učiniti mnogo bolesti.
Nedostatak ovog mikroelemenata posmatra pod sljedećim uvjetima:

• gubitak ravnoteže, teška vrtoglavica;
• konvulzije;
• "Asterisk" u očima;
• peckanje u rukama, nogama;
• karijes, gubitak zuba, kose;
• umor, pažnja;
• meteozavisimost;
• srčanih problema;
• nesanica, noćne more;
• depresivno raspoloženje, depresija;
• grčeva u želucu;
• težine u tijelu;

magnezij prekobrojnost

U cijenu dnevnog magnezija kod odraslih je 0,4 g Govoreći o trudnice i dojilje, ovdje se povećava stopu na 0,45 g dnevno. Veoma opasan i višak elemenata u tragovima u organizmu. Simptomi mogu uključivati:

• slab reflekse;
• pospanost, sedaciju procese u CNS;
• osteoporoze;
• smanjenim pritiskom;
• bradikardija.

Sadržaj magnezija u hrani

Proizvodi koji sadrže magnezij, će doći u pomoć svih onih koji pate od njegov nedostatak. Treba napomenuti da je rekord ovdje su pšenične mekinje, jer sadrže puno supstance. Koje druge namirnice treba napomenuti?
Sadržaj magnezija je velika u takve hrane kao što su:

• sjemenke bundeve, suncokreta;
• matica (kedar, orasi);
• sočivo, pasulj, proklijala sjemena pšenice;
• kakao;
• heljde;
• kajsije;
• morske trave.

Sjemenke sadrže šest puta više magnezija od raženog kruha.

Pored toga, u isto vrijeme, ti i vitamina E. Bor orasi su dobri, jer sadrže biljnih proteina u odsustvu holesterola. Također, oni su bogate magnezijem i drugim elementima u tragovima. Orah se može pohvaliti eteričnih ulja, tanina, kalij, kalcij, fosfor u svom sastavu. Sve korisne lješnjaci, bademi i kikiriki.
Je proklijala zrna pšenice, također ćete naći puno magnezija, cinka, vitamina C i E. Treba napomenuti da se u takvim mliječne proizvode, koje smo koristili da jedemo često - kravlje mlijeko, sir, jogurt, iznos element u tragovima je mali. To je mnogo veći u zgusnuta i suho mlijeko. Zbog toga je potrebno da se fokusira na prošlost.
Zobi i heljde bogate su ovu supstancu i vrlo je korisna za gojaznost, dijabetes. Treba napomenuti i proso, koji stimuliše formiranje krvi funkciju, a inhibira rast tumora, ima diuretski učinak.
Laminaria - vrlo bogata proizvod magnezija, ali i tu je kalijum, natrijum, jod, željezo. Proizvod je niskokalorična, tako da ljudi koji imaju višak kilograma može imati pogled na kupus u velikim količinama.

Marelice sadrže velike količine ove supstance, te su u mogućnosti da se poboljša memoriju, povećanje efikasnosti, pomoći ljudima nositi sa stresom. Osim toga, ovi kvaliteti imaju i suhe marelice, tako da je važno da jede razne sušenog voća.
Određeni iznos mikronutrijenata uključuju:

• raž;
• beli pirinač, smeđa;
• gljive;
• grašak;
• kukuruz;
• banane;
• šljive;
• repa;
• kupus;
• krompir;
• paradajz;
• celer;
• ribe (morski).