Proteinski napitak kod kuće. recept

Teško je zamisliti zdrav život bez harmoničan balans pravilnu ishranu, razuman vježba i kompetentan svakodnevne rutine. Lijep bonus u ovom slučaju su jačanje zdravlja, cvjeta izgled i odličan lik.

Za brže i efikasnije rezultate kada izgradnju nove konture brojke koristi protein protein shakes.

osnovni pojmovi

S obzirom da je skupo suho miješa briga za mnoge ljude koji se bave sportom ili koji žele izgubiti na težini, onda proteinski šejk kod kuće može biti dobra alternativa za koktel iz radnje. Osnova za takve pića su životinjskih i biljnih proteina sa dodatkom voća, bogata vitaminima i mineralima. Trebalo bi pažljivo razmotriti recept protein napitak za izbjeći neprijatne posledice u vidu alergije, nadutost, itd, jer mnogi od sastojaka imaju značajan utjecaj na organizam.

Pre upotrebe proteinski napitak najbolje je da se obratite nutricioniste ili doktora za dobrobit vašeg zdravlja. Stručnjaci tražiti najbolja opcija je za vaše tijelo. Tek tada možete sigurno kuhati proteinski šejk kod kuće.

osnovni sastojci

Gotovo svi recepti proteina koktela preporučuje se koristiti kao osnova za sadržaj mliječne masti od 2,5%. Često ponuditi da ga dodajte bez masnoće sir, jogurt (za one koji ne vare laktozu), kiselo vrhnje ili vrhnje. Mnogi recepti koristiti svježe domaće jaja (ili zamijeniti ih prepelica). Skoro svaki recept proteinski šejk dijeta sadrži voće: trešnje, naranče, banane (ne noći), jagode, maline, itd

Ovisno o ciljevima i osobne preferencije koriste ljudske med, žitarice, kakao, čokolada, pšenične klice, laneno ili sojinog ulja. Prije nego što napraviti domaći proteinski napitak, treba imati na umu da je korisno samo svježe pripremljeni i uzeti 40 minuta prije vježbanja i 20 minuta nakon njih.

Domaći proteinski napitak. recepti

• 250 ml mleka, 75 g sira, 1 žlica. žlicu meda, 3 žlice. žlice pahuljica, 1 banana;
• 100 g višanja, 150 g sira, proteina jaja, 1 kašičica šećera .;
• 300 ml mlijeka, 1 žlica. kašiku putera od kikirikija, 1 banana;
• 150 ml mlijeka, 150 g sira, 3 žlice. žlice pahuljice, 100 g omiljeno voće, cimet prstohvat.

Prije nego što pripremiti proteinski šejk, kombinirati sve sastojke u dubokoj staklenoj zdjeli i dobro promešajte umutiti mikserom dok glatka države. U prosjeku bi trebalo da dobiju dio 0.5-0.6 litara.

preporuke

Međutim, samo znanje o tome kako napraviti proteinski šejk nije dovoljno. S obzirom da je visoko kalorična i energičan proizvod treba strogo obračunava na iznos kalorija potrebnih stola. U prosjeku, pića sadrži proteine ​​200 kcal po 50g, masti 25 kcal do 3 g ugljikohidrata 45 g 11 kcal proizvoda.

Ipak proteinski šejk ne može zamijeniti punu dijetu. Najbolja opcija bi bila da se koristi više visokokalorična receptima ujutro i umjesto niskokalorične užinu. Ne traže da se postigne instant rezultatima svaki put ide kući kuhati proteinski šejk, imajte na umu strogom doza ove divne proizvoda.

Zlatno pravilo ishrane uči da pravo iz ishrani nije ništa manje važna od same ishrane. Stoga, drage dame, anksiozni graciozne forme, treba da se fokusiraju ne toliko o tome kako napraviti proteinski šejk i pravo da ga, i podešavanje način života da će morati promijeniti zbog ljepote. Osjećaj proporcije, harmoničnog kombinacija svih komponenti zdravog načina života i pozitivan stav će vam pomoći u postizanju željenog. Sretno!