Pravilna ishrana: režim ishrane

Stvoriti dnevni meni za gubitak težine može biti težak zadatak, pogotovo ako se stalno mijenja svoju ishranu u potrazi za "najefikasnije dijete." Dakle, vi ste odlučili su u ponedjeljak da smanje kalorije i kupio pileća prsa, heljde i celer. U utorak, pročitajte o sistemu od minus 60 i shvatio da ne može živjeti bez jutarnje pecivo. Kao rezultat toga, postoji beskonačno "dokupanie" proizvoda i budžet topi sa kosmičkom brzinom. Zašto ne govore o masti u organizmu. Oni nekako nije dovoljno da odgovori na naše skokova iz jednog ishrane na drugu.

Ako ste umorni od dijeta, predlažemo odgovarajuće dijete za mršavljenje: shema za upravljanje dijeta sa elementima posebnim napajanjem i uzoran meni za Mršavljenje nedeljno za žene.

Sadržaj:

1. Shema pravilnu ishranu i režim ishrane
2. Izbornik za sedmicu za mršavljenje

Šeme ishrane za mršavljenje i izbornika

Tipično, poseban zagovornici hrane preporučuje da jedete 3 puta dnevno, a ne koristite split obroka. Međutim, većina modernih nutricionisti pridržava suprotno poziciju. Misle da je mnogo bolje podnose 4-5 obroka dnevno za mršavljenje. Nudimo vam 2 fleksibilne kola.

Za tri obroka dnevno:
Doručak (za dnevni meni, odaberite jednu od opcija):

• 300 g voća i 50 g integralnog kruha;
• 300 g i 100 g bobičastog voća ovsena kaša ili bilo koja druga žitarica u završio obliku;
• omlet 2 jaja povrće osim mrkve i patlidžan, povrće uzeti u iznosu od ne više od 300 g;
• 200 g kravljeg sira i 100-300 g bobica, koje su u kombinaciji s njim.

ručak:

• Juha od povrća čorba sa povrćem, bilo žitarica 300 g vode, povrća salata;
• Supa od povrća čorba, 60 g hleba brašna, krupice i krompir salata sa biljnim uljem;
• Juha od mesa čorba bez krompira, 300 g brokule;
• Piletinu ili ribu, na pari, 200-300 g vrste 200-300 g kupus povrća pripremljeno i na pari.

večere:

• 300 g ribe, pileća prsa, govedina, ili škampi, 300 g kupusa, tikvice, mahune na pari, bilja i morskih soli;
• 200 g nemasni jogurt, salata i krastavac, 300 g;
• 300 ml svjetlo juha od povrća;
• 300 g bilo koje pahuljice na vodi (ako ne jesti ručak, kruh i prilogom).

U pet obroka dio kaša i kruha prepolovljen, koji je, na primjer, umjesto 300 grama žitarica sa police uzeti 150 grama, ali zauzvrat ne možemo svaki dan da dodate 2 grickalice koje možete izabrati:

• 100 g bobica, 30-40 g cijeli krekera zrna;
• 100 g voća, nemasno jogurt;
• 30 g orašastih plodova;
• 200-300 g dinje ili lubenice;
• 200-300 g drugog voća.

Zagovornici poseban hrane klasični savjetovao da jedem slatko voće sami ili s Whole Foods zrna, i kiselo - može i mliječnih proizvoda.

Obično između doručak, ručak i večeru, preporučuje se pet sati pauze, ako jedete samo deo, "srednji", možete jesti.

Meni za tjedan za mršavljenje

Meni se od tri obroka dnevno za tjedan za žene koje žele smršati:

ponedjeljak
doručak:

300 g narezane jabuke pecite u mikrovalnu pećnicu sa cimetom, malo pržiti kruh u toster, raširio tost jabuka pastu, možete dodati čaj ili kafu sa steviju ili samo šećer.

ručak:

300 g heljde strogo bez ulja, salatu, plus supa od povrća, na primjer, juha od brokule bez dodatka mlijeka, krem ​​ili krompira. Dio juha - ne više od 300 ml.

večera:

200 g nemasni jogurt, pečena u mikrovalnu pećnicu 1 jabuka cimet, kašiku prirodni jogurt.

utorak
doručak:

Odmrzavanje smrznute bobice ili svježi pranje, kaša čir voda uz prstohvat crvene paprike i malo cimeta, malo hladno, dodajte bobice. Ako se čini kiselo, to može biti u vodi za kuhanje zobene pahuljice dodati steviozid. Advanced - čaj ili kava bez mlijeka ili šećera.

ručak:

Vinaigrette par seče crne "Borodina" kruh, juha ili vegetarijanski supa, moguće je čak i sa malom količinom krompira, u ukupnom iznosu od prvog - manje od 200 ml.

večera:

200 g škampi, mirođija, sok od limuna, malo dinstane brokule.

srijeda
doručak:

Beat jaja sa morskom soli i začina, povrća, lagano pržena, sipajte mešavinu jaja. Omlet jesti strogo bez kruha, možete imati šolju čaja ili kave.

ručak:

Pilećih prsa (300 grama) u roštilj, plus "koktel" od povrća - tikvice, luk, peršun, malo paradajz, ako ih jesti.

večera:

Proso ili ječam kaša, može sa bilo kojim biljem i mala količina visokokvalitetnog povrća ulja.

utorak:
doručak:

Nemasni sir miješati u blenderu sa borovnice ili borovnice ako prosušen tekstura, možete dodati kašiku jogurta.

ručak:

Služe ribu na par, plus boranija, i na pari. Može se napuniti bilo koji nemasni oblačenje, to dozvoljeno mala količina prirodnog soja sos.

večera:

Dio (200-300 g) crveni pasulj sa malo masti paradajza i paprika sos, ako jedete "iz tegli", pratite sadržaj soli na ambalaži, i odabrati proizvode bez konzervansa.

petak:
doručak:

Uzmite 100 grama kuhanog heljde, dodajte bilo bilje i sok od limuna (vrlo ograničen), za desert - velika kruška, plus čaj ili kavu.

ručak:

Bilo koja od povrća juha na meso čorbu, strogo bez krompira i šargarepe. Pogodan, na primjer, juha karfiol, 300 ml, dalje - 300 g brokoli ili karfiol na pari.

večera:

300 g škampi, po želji - čaša suvog belog vina.

subota:
doručak:

50 g mekinje pržiti kruh u toster, dopunjuju avokado kriške, ljekovitog bilja i morske soli. Plus čaj ili kafu, kao i obično.

ručak:

Teleći 300 g, plus "koktel" od povrća - paprika, crveni luk, mrkva, paradajz i malo zelenila.

večera:

A porcija povrća juha ili bilo na pari povrće, 300 grama, strogo bez krompira. Možete dodati nekoliko dijeta, kruh ili mekinje.

nedjelja:
doručak:

Cook 2 kuvana jaja, boranija i brokoli na pari, dopunjuju doručak čaj ili kavu.

ručak:

Dio bilo supa od povrća, 300 ml, plus mesa ili ribe, pržene ili na žaru na pari.

večera:

Dio sira, 200 g jogurta, bobica ili zelena salata po svom izboru.

Imajte na umu da pića sa šećerom zabranjeno, dozvoljeno unos steviozid (A prirodna zamjena šećera za dijabetičare). Također je potrebno da piju čistu vodu u iznosu od oko 2 litre dnevno, pored vašeg redovnog čaj ili kavu.

Strogo govoreći, zagovornici klasične odvojene hrane podstiče pije samo vodu i biljni čaj, ali u stopu gubitka težine nekoliko šoljica čaja teško da će utjecati.

Malo humora na pogrešnoj ishrani.
Šta bi se dogodilo da životinje ako jedu previše brze hrane:

Pogledajte i: pravilna ishrana za mršavljenje - opća načela

Fitness trener Elena Selivanov - izbornik za mršavljenje svaki dan - za https://AzbukaDiet.ru/