Kako izaći iz ishrane

Kako izaći iz ishrane Prema tome, "težina se uzima." Nakon nekoliko tjedana, a možda i mjeseci, u strogoj dijeti, konačno postigli željeni rezultat. Čini se da je vrijeme za opuštanje i odmor na lovorikama, istovremeno obilazak svih ušuškana ispod ruke stranka sa alkoholom, i bez ijedne izgubljene kolač u popodnevnim satima. Nažalost, ove obrasce razmišljanja i nas dovesti do ponovnog debljanja i ulazi u začarani krug mršavljenja i povratak na prethodni nivo. Izbjegavajte ovaj zajednički problem, moguće je, znajući kako da izađe iz ishrane i ne bude bolje. Bez obzira na to kako izgubiti na težini, nemate izbora - ili idete na dijetu pravilnu ishranu, ili se pridružite redovima trajno gubljenje težine - ispravlja dame.

Izlaz iz ishrane: nakon što je izgubio težinu na mono dijeta

Ako izgubite težinu na popularnim mono-dijeta - heljda, kefir, sir - morate biti strpljivi. Osnovni princip ovdje - postepeno, samo 50 kcal na dan dijete i povećati dobit od jednog novog proizvoda dnevno.

Kako izaći iz ishrane na heljde

Recimo da su boravili dvije sedmice u heljde. Kako izaći da ne dobiju na težini iz ishrane?

U jutarnjim satima prvog dana iz ishrane promijeniti uobičajeni kaša naranče ili jabuke i jogurta. Ostatak obroka su "heljda".
Sutradan, umjesto nemasnog jogurta uzeti 50 g nemasnog (25%) od sira i jogurta s voćem za ručak.
Tako dosljedno zamijeniti ne više od jednog primanja dijetalna hrana za jedan dan. U početku je predstavio mliječni proizvodi, jaja, voće i povrće, a tek onda - mesa i ribe. Nakon 5 dana, idemo na dijetu u prosjeku osoba.

Problemi nastaju ako na "posadili" na dijeti volite prženi krompir, slanina, kobasice, i drugi visoki kalorija. Prihvatiti činjenicu da ona nikada neće postati ih jesti u istom iznosu. Odrediti najviše omiljeno jelo i pustite da se pojavljuju na radnoj površini za pola porcije jednom nedeljno.

Sve ostalo vremena jede nemasno meso, dinstane i svježe povrće, smeđa riža, voće i nemasni mliječnih proizvoda.

Zamijenite masnih slatkiša 1-2 marmeladinami ili pola Marshmallow, i torti i kolača Jedite samo na proslavama i pola porcije.

Kako se ide iz proteinska dijeta

Dešava se, "što je odslužio" Kremlj dijeta, ste ustremiti na naizgled korisne mekinje kruh i heljde. I na kraju se ispostavilo značajan debljanje i razočaranje u sebe. Nažalost, gubitak težine na dijeti sa značajnim ograničenjima ugljenih hidrata hranu, morate držati ga podržavaju režim najmanje šest mjeseci, a da ne dobiju na težini nazad.

Imajte na umu da u ovom slučaju odgovor na pitanje: kako izaći iz ishrane nakon gubitka težine, to je - standardna "maksimalni" ugljikohidrata ako izgubite težinu 20-40 grama dnevno se ne više od 60 grama. Navikli na "stolu u Kremlju" - izračunati da za 60 "USD" i ne prelazi taj iznos.

Ako pereeli - sutradan organizirati posta dana na proteinskih proizvoda. I najbolje od svega uživaju fitness ozbiljno. Samo tri sata treninga u teretani će vam omogućiti da nesmetano povećati figura za iznos od ugljikohidrata i 120 grama dnevno.

I kada ne možete biti torta? Ako želite zadržati težinu off - nikada, barem jednom godišnje na svoju ruku rođendan. Savladajte umjetnost ugljenih hidrata zamjenu konvencionalnih proizvoda. Umjesto Pilau riže kuvar, na primjer, restani kupus s mesom, umjesto uobičajenih torte - sir lonac sa malom količinom fruktoze ili grožđice, dobro, kaša i kruh jedu je ograničena u prvoj polovini dana.

Ako Sistem izgubio -60, "Od dijeta," ti i ne moraju da - to je neophodno da počne da dopune ishrani kasne večere, težina će se vratiti. Ako želite da se vratite na normalnu ishranu, morat će "zamorochitsya" na brojanje kalorija. Izračunajte potrošnju energije po dnevnice, i planirati svoju ishranu oko u ovoj slici.

Obično ljudi prejesti oko 300 kcal, bez obzira na planove, ali brojanje kalorija, u svakom slučaju, će ostati na površini i ne dobiju na težini.

Ako nećeš da ostavite sistem, jednostavno ne preskakati obroke i jesti "apetit". Ali kada kasnu večeru je neizbježan, izabrati protein jela - meso, riba, sir, ili jogurt.

fitnes

Čak i ako ste izgubili težinu bez vježbanja, bez promjene aktivnost motor, a ne da se oporavi, izlazi iz ishrane, morat ćete pokupiti odgovarajući fitness. Uostalom, tvrde naučnici, više od 80% ljudi koji redovno pohađaju fitness treninga, mršavljenje se ne vraća na staru težinu, i ostao tanak.

Vaš obavezni minimum - 03:00 trening aktivnost nedeljno. Pored toga, pokušajte hodati više u toplijim mjesecima, kupati se u otvorenom moru, u hladno - skijanje. Pokušati izbjeći umor i stres - to je upravo zato što su povećani apetit. Obratite pažnju na umjerenost, i sretno i vama u novi život!

Preporučujemo: