Kako dobiti na težini u 20 godina

Kako dobiti na težini momka od 20 godina, brzo i bez oštećenja zdravlja, a ne svi znaju. Svi žele da izgledaju atraktivnije i muževno. Ali to se ne može smatrati prikladno da ovaj odgovor je: ". Tu je sve" To nije dovoljno hrane raznolik, potrebno je to učiniti pravu.

Kako dobiti na težini brzo Muškarac 20 godina

Kako dobiti na težini brzo Muškarac star 20 godina, koji pripada ectomorph? Ovaj tip karakteriše nizak nivo masti u organizmu, visok, mršav građe. Samo imajte na umu da će riješiti problem mora pristupiti sveobuhvatno, t. E. program treba uključiti ne samo poseban obrok, ali i ostvariti. Ako implementirati sve preporuke pravilno, rezultat neće dugo čekati.

Preporuke kako da dobiju na težini tako brzo kao onaj koji je u 20 godina

Ako želite znati kako dobiti na težini u 20 godina momak, onda možete tražiti savjet profesionalnog trenera da pomogne napraviti individualni program. Ali, kao po pravilu, imaju sličnosti i izgrađena na "tri stuba" set težinu.

1. Kontrolirati unos kalorija. Kako dobiti na težini muškarac star 20 godina, ako se jede loše i oskudno? Da rastu mišićne mase, potrebno je dodati kalorija dnevni meni. Barem u početku.
2. Važno je da se troši puno proteina. Stvar je u tome da čak i sa visokim kalorija sadržaj, ali minimalna apsorpcija proteina proizvoda mišićne mase neće rasti. Možda ćete dobiti masnog tkiva, ali ne i mišića poyavyatsya- U tom slučaju, ne bi trebalo spojiti:

• piletina;
• sir;
• riba;
• kokošja jaja.

I ne zaboravite da je visok kalorija, ali nizak sadržaj proteina u meniju, samo dobiti dodatnih centimetara na stomak da ne slikam muškarca.

Kako dobiti mišićnu masu Muškarac 20 godina

Kako dobiti na težini momak 20 godina, bez štete po zdravlje? Veoma je važno da posjetite igrališta. Mišići rastu na hranljivih proteina i teških tereta. Jednostavan fiziologije: kao odgovor na povećanje tijelo opterećenje povećava mišićnu masu. Ali, ako je trening težina će se povećati postupno, a zatim će se mišići ostaju isti. Važno je da se poveća opterećenje javlja postepeno, bez iznenadnih suza. Prema tome, ne podrivaju vaše zdravlje, i da će doći do povećanja mišićne mase na prirodan način. Morate trenirati sistematski, režim posmatra. Ali izbjegavajte pretreniranost. E. otpad puno energije na kapacitet vježbanja mišićne mase. Nakon klase, morate jesti. U principu, to je poželjno da to urade barem pet puta dnevno. Također vam je potreban dobar san.

Ne dobija na težini 20 godina godina

Dakle, ako mislite o pitanje kako dobiti na težini u 20 godina, eliminirati, prije svega, da li imate bilo kakve uvjete koji onemogućavaju mišićne mase. Ali, ako je zdravlje u redu, slušati naše savjete.
Za početak, odlučite da li ili ne vaš sud o vama čisto subjektivan. Možda ste tanki dovoljno, mislite? Jednostavna računica. Visina (u cm) - = 110 dobije normalnu težinu. Na visini 170 cm, 60 kg - norma. Samo početi svjetlo vježbe da biste dobili olakšanje tijelu.
Sljedeća vrlo važna stvar - kalorijske, što iznosi 2500 kalorija za muškarce dnevno. Ali ovo je prosek. Važno je da se pravilno izračunati kalorija dnevno. Pomnožite svoju težinu od 45. Ova brojka je dnevna norma kalorija za povećanje mišićne figuru. Dakle, da biste dobili bolje, morate jesti 400-500 kalorija više nego pravilo.
Dakle, ako svoju težinu:

• 50 kg - 2550 kcal piće;
• 60 kg - 3000 kcal;
• 70 kg - 3450 kcal.