Kako dobiti na težini čovjeka

Teško, dragi čitaoče, želite da dobijete istaknuti stomak ili zaobljenim ramenima, a to je skup mišićne mase. Dakle, to je nešto samo birate koristeći dijetu neće raditi.

Trenirate? Nije dovoljno samo da "učini nešto" da se radi o posebnom programu moći da se postigne željeni rezultat. Danas, međutim, na tržištu fitness nudi alternativne opcije za one koji žele da se napumpaju bez trenera - vide informacije o slovenskim teretane, izotonični sistem obuke, ravno ulica treninga.

Pa, mi ćemo reći o dijeti za čovjeka koji želi dobiti mišićnu masu.

Kako popraviti Man: Mode Power

Prvo pravilo dijeta za debljanje je obično najteže za čovjeka - odbacivanje polu-gotovih proizvoda. Potreban vam je najmanje 2 grama proteina visokog stupnja po 1 kg tjelesne težine. Jesti kotleti kartica brzo "zamrznuta" ćete dobiti gotovo ništa osim masti, jer ova hrana je loš građevinski materijal za mišića - protein je izuzetno bogata holesterolom, jednostavno ugljenih hidrata.

Prvi 'kit' hranu za skup mišićne mase - protein punopravni visokog kvaliteta. Najmanje 2 porcije mesa ili ribe, plus 2-3 porcije bjelanca, kravljeg sira 5-9% masti ili proteina u prahu treba da bude prisutan na vašem stolu svaki dan.

sa

Druga važna komponenta - ugljikohidrata goriva. Da bi dobili na težini, ljudima treba 4-8 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine, ili čak i više. Cook kašu na vodi nakon treninga u svoje sir ili džem džem, ne zaboravite o potrebi da se jedu svježe voće i povrće. Jesti kruh, žitarice, tjestenina, integralni uz svaki obrok.

Treći element - masti. Da se dobije "ispravno" tjelesne težine, čovjek je posebno važno da se dovoljno omega-tri masnoće, omega-šest desno od testosterona. Jesti orasi, sjemenke, jaja prepelice, masnu ribu, ali svinjetina i kobasice još bolje zaboraviti. Masti u mesu, ne samo da stvara potencijalni rizik od problema sa holesterolom, ali i blokira apsorpciju proteina.

Četvrti element - split obroka. Ako jedete 1-2 puta dnevno, kao i većina ljudi, nećete dobiti mišićnu masu - ogromne porcije hrane su slabo probavljaju i mišići će gladovati.

Kako popraviti tanke jednog tipa: menu

Približna težina dobitak dijeta za muškarce je kako slijedi:

• Prva doručak: Smoothie od banana, mlijeka, šaka sušenog voća. Zobene pahuljice s mlijekom.
• Ručak: 30 grama oraha, grožđa, banana ili slatke jabuke
• Ručak: 300-400 g žitarice, tjestenina, kuhana ili pečeni krumpir, 200 g mesa, salata
• Užina: 200-300 grama mesa sa salatom i krišku hleba
• Prije treninga: 100 g sušenog voća i orašastih plodova, ili svježi sok sa kriškom hleba
• Nakon treninga: nakon 10 min - 1 banana, nakon 40 min - curd džem
• Večera: Meso jelo sa pola dijela tjestenine ili heljde

Kako da dobiju ljudi težine u najkraćem mogućem roku

Ako razmišljate o tome kako da se brzo povećanje mišićne mase, to je vrijedno s obzirom da je masa brzine set kod muškaraca kao i žena, u velikoj mjeri ovisi o genetici i režima. Zadnje treba poštovati - spava 8-9 sata dnevno, nedeljni odmor, naizmenično opterećenja i zaseban trening - svoje najbolje prijatelje.

Ako imate lean stas upumpava kao brz kao sklona gojenju svaki, na žalost, to neće raditi. Podsjetimo da su lažne "banke" - ne sinonim za snagu i dobro zdravlje.

Šta ne treba raditi tanke jedan momak koji želi da dobiju na težini - tako da je slušati narednih zgodan par mjeseci, koji nudi "za skup injekcija" ili "sportfarmu" sat visi u vašem trenazherke. Ovi "vođe", bez obzira na bore sa svojim klubovima u administraciji, gotovo svuda.

Čini se da se spomenuti specijalizovanim sajtovima "navijači kemičara" i druge javno dostupne informacije nema potrebe. Zamislite svoj omiljeni automobil. Ovdje možete voziti oko staze na maksimalnu brzinu, ali - ostavite autoputa na seoskom putu i dalje vrši pritisak na gas. Naravno, ništa dobro vozi neće donijeti o istoj stvari radi svoje tijelo, "Poljoprivreda" - maksimalno korištenje resursa i rada habanje.

Sportski, stečena na ovaj način obično kratkotrajni, međutim, i lako dovodi do rezultata, dobiju na težini je jednostavno, ali se težina brzo ispari. To će se dogoditi čim će tijelo troši svoje resurse. Tako da ne jurimo težinu brzo biranje, na kraju, moderne žene vole jake muškarce odlično, a svoju moć će se povećati za nekoliko mjeseci nakon početka nastave u teretani i pravo dijete.
Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.