Voća i povrća dijeta

Voće i povrće zauzimaju vodeću poziciju u ishrani meni - vegetarijanska prehrana donosi maksimalnu korist i minimalnu kalorija. Voća i povrća dijeta za mršavljenje mogu biti zasnovani na različitim principima kombinacije proizvoda.

korisne informacije

Voće i povrće su bogati pektinom tvari i vlakna - biljne hrane savršeno čisti crijeva. Minerala i vitamina su prisutni u povrće i voće podrška tijela. Kompleks ugljikohidrata pružaju povećanje energije, proces asimilacije protezao u vremenu i odmah ne javljaju nakon upotrebe (kao u slučaju jednostavnih ugljikohidrata). To treba uzeti u obzir činjenicu da voće i povrće u većini slučajeva imaju diuretik svojstva, što pomaže da se smanji volumen tijela.

Nažalost, biljne hrane nije bez mana - ne daje našem organizmu sve potrebne punjenja to. Na osnovu toga, on se ne preporučuje dijeta posvećuju dosta vremena (optimalno vrijeme - 3-7 dana). To nije potrebno za vrijeme takva ishrana aktivno bave sportom (mišićima je potreban kompletan dovod proteina).

A strogu dijetu

Ova zabrana se odnosi na grožđe, banane, krumpir, mango, grašak, kivi, kukuruza i mrkve. Težina dnevno porcije biljne hrane - 1,5 kg. Ona mora distribuirati u jednakim dijelovima tijekom cijelog dana (pod uslovom 5-6 obroka). Bolje je jesti vegetarijansku hranu svježe i sa korom (ako to dozvoljava vrsta povrća ili voća). Dozvoljena i kratak termičku obradu - proizvodi mogu biti kuvano, uz dodatak vode gulaš, pečenje bez masti, pari. Kao salata dorada pomoću prirodnih začina, sok od limuna. šećer i so potpadaju pod zabranu. Salata dana povrća dozvoljeno da ispuni biljnog ulja (1 žlica na dan).

A strogu dijetu na voće i povrće se zasniva na principu alternacije. Prva 2 dana posvećeno ishrani povrća. Zatim dolazi na red voća (1 dan), povrće (1 dan) i nastaviti na isti način (1/1). Svaki dan da pijem do 2 litre slane tečnosti. Ograničenja u ishrani treba pratiti za 5-7 dana. gubitak težine za 1 tjedan - 4-7 kg.

svjetlo dijeta

Ova dijeta voća i povrća za dijetu mršavljenja obogaćen proteinima, stoga smatra sigurnijim. Opće pravilo povrća i voća - 1,5 kg (im je dozvoljeno da kombinuju u toku dana). Također je potrebno da jede tofu svaki dan (100 g). Od voća i povrća može se pripremiti salate, frape, sok pritiskom. Mnogostrukost obroka, stopa i efikasnost tečnosti sličan prethodnom ishrani.

Dijeta za tjedan (od žitarica)

Ova dijeta voća i povrća za 7 dana omogućava kombinovanje različitih biljnih namirnica (povrće, žitarice, voće). Možete kuhati kašu iz različitih žitarica, naizmenično (1 žlice. Žitarica dnevno). Optimalnu količinu tekućine - Član 8, stopa voća i povrća -. 0,8-1 kg. Kaša bi trebalo da bude neslan - jesti 2-3 puta na dan.

režim ishrane

Jutro - zobene pahuljice i voćnu salatu. drugi doručak i popodnevni čaj - svježe voće ili povrće (možete ih zamijeniti sa malim dio sušeno voće). Za ručak, možete kuhati jelo od zelenog povrća i jesti dio kaše. Veče - povrće na žaru ili pečen u pećnici, kao i svježe voće.

recenzije

Sudeći po mišljenja, voća i povrća dijeta može dobro da se koristi za mršavljenje - to omogućava brz gubitak težine.