Kako smršati 15 kg

višak kilograma razlog za zabrinutost za mnoge djevojke i žene. O tanak lik san svih, jer je zahvaljujući njoj žena osjeća sigurno i ugodno. Često se, međutim, većina dame sanjati da što je prije moguće izgubiti težinu: za mjesec dana, ili čak sedam dana. Situacija je još složenija kada zadatak: kako izgubiti težinu na 15 kg! Za više informacija o tome kako izgubiti težinu u kratkom vremenu, da saznamo odmah. Na kraju ovog članka ukazuje na stvarne svjedočenja ljudi izgubili 15 kg.

Dijeta za izgubiti težinu na 15 kg

Pa šta da radim izgubiti do 15 kg viška kilograma? Sada na Internetu mnogo različitih programa mršavljenja možete naći, ali se ističe među njima, najbolje metode mršavljenja: prema mišljenja su uspješno izgubili na težini, najefikasniji elektroenergetskih sistema je dijeta "minus 15 kg" i "tri nedelje dijeta", koju smo opisujemo u nastavku.

Tri sedmice dijeta

Izgubiti 15 kilograma u 3 tjedna moguće je pod sljedećim uvjetima:

• Prvi korak je da se eliminiše iz ishrane krompira, peciva, tjestenine, slatkiša i soda, kao i bilo koji alkoholnih pića;
• Onda morate da gladuju dva dana. Međutim, možete popiti nemasnog mleka i jogurta (ne više od 2 litre), sok od paradajza (1 čaša dnevno) i jesti malo raženog kruha.
• U trećem i četvrtom dana, u skladu sa tri nedelje dijete, treba jesti hranu koja sadrži proteine. Ujutro šalicu kave s mlijekom i kriškom raženog kruha sa medom i maslacem. U popodnevnim satima jesti meso čorba i nekoliko kriški kuvanog nemasna govedina. Za nekoliko sati prije večere, piju čaj sa medom ili mlijeka. U večernjim satima, uživajte u malo kuhanog mesa, komad sira i piti kefir.
• U narednih 15-17 dana treba jesti samo voće i povrće. Za doručak možete pojesti voće jabuka ili citrusa, za ručak - juha od povrća (bez krompira), i večera - salata povrće.

Poželjno je da voće i povrće su svježe. U skladu sa takva ishrana može biti više od 1 put u 2-3 mjeseci.

Kako smršati 15 kg u posljednjih mjesec dana - sistem "minus 15 kg"

težina sistem gubitak "minus 15 kg" uključuje ne samo dijeta dijeta, ali vježba pomaže da tanko lijepo tijelo za 30-40 dana. Mi smo popis najvažnijih pravila za uspješan gubitak težine:

• U jutarnjim satima, uvek svjetlo vježbe da probudi tijelo. Ista vježba se radi dan prije ručka i navečer prije večere.
• U roku od pola sata nakon što je ujutro i popodne treninga učiniti naponskim opterećenjima. Pokušajte da redovno ide u teretanu.
• Narednih 30 minuta posvetiti pokrenuti, sobni bicikl ili preskakanje konopca.
• Završite trening 2-3 vježbe istezanja.
• Budite sigurni da se kontrast tuš nakon posjete teretani.

Uključivanje sistemu "minus 15 kg"

količinu hrane ne smije biti veća od 300 g Pažljivo žvakanje hrane: u malim količinama tijekom cijelog dana treba jesti svaka 3 sata. Poželjno je da na stolu svaki dan su svježe voće i povrće su među proizvodima. Manje masti i ugljikohidrata brzo!

Smršati 15 kg mjesečno je realan. Nemojte jesti masnoće, slatko, brašno hrane. Pijte puno čiste vode. Također ne zaboravite o voća i povrća. Sve na dohvat ruke!

Kako smršati 15 kg za nedelju dana

Izgubiti na težini u sedmici do 15 kg je vrlo teško, ali ipak moguće, ako se striktno pridržavati pravila utvrđenih ispod:

1. Naravno, potrebno je da se odrekne svega što možete dodati kalorija: to je slatka i uštogljeni hranu, masne hrane i mesa, so, šećer i ulje, brze hrane i bilo polu-gotovih proizvoda (sarme, Khinkali, raže), umaci, majoneza, kao i alkohol. Ljepota zahtijeva žrtvu!
2. Jedu samo 3 puta dnevno.
3. Voda za piće - barem 2-2.5 litara dnevno. Ujutro pola sata prije doručka, obavezno popijte čašu čiste vode.
4. Postoji voće (osim banana i grožđa) i piju prirodni svježe sokove (koje je sami).
5. Dozvoljena tokom dana jesti malo hranu niskokalorični sadrže vitamine: nagni kuhano meso, jogurt, jaja.
6. Ne grickanje između doručak, ručak i večeru!
7. Svi proizvodi u ishrani treba da bude niskokalorična.

Ako pratite ove savjete, možete izbaciti težinu u najkraćem mogućem roku.

General savjete o tome kako izgubiti težinu na 15 kg

Unatoč činjenici da je u kratko vrijeme da se oslobodimo od dodatnih 15 kg je prilično teško, međutim, pravi, ako počnemo da poštuju sljedeće smjernice:

• Ne zaboravi vodu. Piti dnevno najmanje 2,5 litara čiste vode. Preporučuje se da pije tečnost polako tokom dana.
• Ograničiti potrošnja ugljenih hidrata. Radi se o brzom ugljikohidrata (slatkiša, soda, kolači, banana), i oni moraju biti odbačene, jer oni su uzrok masnoće na bokovima i stražnjici. Ali žitarice, s druge strane, moraju da jedu, a poželjno je u jutarnjim satima.
• Prestane da jede fast food i prerađene hrane. To uključuje ne samo čipove i čizburgera i pizze, ali i voljen od mnogih ravioli ili knedle.
• Jedite više proteina. Proteini pomažu masti pobjeći što je brže moguće, bez utjecaja mišićne mase. To je najbolje jesti pileća prsa, škampi, jaja, ribe, na pari, itd
• Reci "ne" masna. Ako želite izgubiti na težini 15 kg, treba piti dnevno ne više od 25 grama masti.
• So - zlo! Nemojte dodavati sol na hranu: i tokom pečenja i nakon toga.
• Jedite češće, ali u malim količinama. Ako je moguće, trebate jesti 6 puta dnevno, ali zapamtite da je za 3 sata prije spavanja jesti hranu nije poželjno. Optimalna: za 4-6 sata prije spavanja.

recenzije

Elena, 46 godina. Počnem izgubiti na težini kada imam težina je 94 kg. Jedem dijeta za izgubiti težinu na 15 kg mjesečno. A danas je blago pala: Sada težak 88 kg! Veoma zadovoljan ovim rezultatom. Pijte puno filtrirane vode, ja pokušati zadržati moć.

Maria, 35 godina. Dijeta dovoljno efikasna. U jednom trenutku u proteklih mjesec dana odlažu takvim sistemom, moć malo više od 15 kg. Mnogo toga zavisi od vaše tijelo: malo duže baciti, neki manje. Iz svog iskustva mogu reći da je zamjena šećer koristi kada je hteo da sladak, i malo soli dodaju hrani, ali samo vrlo malo. Nakon tanji, postalo je u skladu s posebnim jela, pa čak i jeo sir - 100 grama dnevno. Sretno!

Olga, 28 godina. Nakon rođenja kćeri stekla puno viška kilograma. Pokušali dijeta "minus 15 kg" i "tri sedmice" - i efikasna dijeta (ona je izgubila 12 kg), glavna stvar je da se ne gladuju sebe, ali ne prejesti!